Kan ikke rette armen

Når en person er involveret i vægtløftning eller styrketræning i længere perioder, kan det føre til ubehag på muskel. Mobiliteten kan også reducere, hvilket førte til et problem i øvelse regime. Der er forskellige forhold, hvor du vil finde, at du ikke kan rette arm på grund af alvorlige smerter, der forhindrer dig i at udføre normale daglige funktioner. For at finde ud af den mulige årsag til dette problem, kan du lindre ubehaget og tage nogle forebyggende foranstaltninger.

Kan ikke Ret Arm-Hvorfor?

1. Muskler Opdeling

Der er mikroskopisk opdeling af aktiverede musklerne under modstand vægtløftning træning. En teori for muskelsammentrækning kaldet den glidende filament teori, at under sammentrækning eller bevægelse, muskelfibrene overlapper og træk mod hinanden. Hvis aktiviteten er lav intensitet til at gå, vil disse fibre glide frem og tilbage nemt. Men under vægtløftning der er øget indsats, hvilket også øger friktionen mellem de aktive muskler. På grund af den forøgede friktion mellem musklerne, actin og myosin, der er til stede i muskelfibrene, riv fra ydersiden af ​​de forskellige muskelfibre.

2. tennisalbue

Som en form for tendinitis, kan tennisalbue føre til smerter i arm og albue. Det er en type af inflammation af sener, som er bånd dannet af hård væv forbinder muskler til knoglen. Du vil opdage, at du ikke kan rette arm i denne sag, eller gøre det med besvær.

Tennis albue kan gøre dig opleve ømhed og smerte på benet knop på ydersiden af ​​albuen. Fordi den skadede sene forbinder til knoglerne på denne knap, kan smerten sprede sig til de øvre og nedre dele af armen. Selvom årsagen til smerterne er ved albuen, vil du opleve smerte, når du udfører disse følgende aktiviteter:

• Løfte, rystende hænder, glatning håndleddet
• Raising hænder, åbne døre, hvilket gør en knytnæve
• Gribning et objekt

En grundig undersøgelse vil hjælpe med diagnose af tennisalbue. Det vil lokalisere smerten ved at bøje armen, albue og håndled. Nogle gange vil røntgen eller MR-scanninger være forpligtet til at bekræfte diagnosen, at udelukke andre betingelser.

3. Andre årsager

Hvis du ikke kan rette arm, ikke fordi de ovennævnte årsager, nogle gange kan der være en løs krop til stede i leddet, som ikke tillader fuld forlængelse af armen. Du kan også have neuromuskulære lidelser (med visse symptomer) eller rive i sener (hvilket er ganske smertefuld). Hvis det er generende for din daglige bevægelse, bør du få tjekket af en ortopædkirurg med nogle scanninger gjort.

Kan ikke Ret Arm-Hvordan kan jeg lindre denne tilstand?

Albueleddet reagerer godt på stretching som er langsom og blid. Hvis du forsøger aggressive bevægelser, kan det resultere i mere betændelse i albuer og yderligere reduktion i intervallet bevægelse. Nedenfor er nogle foranstaltninger, du kan prøve, når man ikke kan rette din arm.

1. Gør motion

Nogle motion kan være med til at genopleve den betingelse. Her er nogle øvelser, du kan prøve med at bruge langsomme og blide bevægelser:

• ?? Lig på gulvet på ryggen og placere en lille pude under din underarm, så det er let strakt. Sikre at skulderen ikke løftes over jorden samtidig dermed. Juster underarm støtte, hvis det kræves.
• Lad albuen forblive i forlængelse resten for omkring 10 - 15 minutter, mens forsigtigt at trykke underarmen ind på hovedpuden hvert minut i 10 sekunder. Du kan trække din triceps til at gøre dette.
• Da vifte af bevægelse stiger, kan du begynde at reducere støtten anvendes under underarmen. Strækningen udøves på underarmen i denne bevægelse skal være 1 eller 2 på en skala fra 10. Hvis du mærke strækket er for meget, bør du justere puden placeres under underarmen, at hjælpe med en bedre fleksion.

2. Behandl tennisalbue

Tennis albue normalt løser naturligvis med tålmodighed, det bare kræver en masse hvile til hurtigere helingsprocessen. I mellemtiden kan du prøve følgende retsmidler eller behandling for at fremskynde helingsprocessen:

• Brug is. Placering af isposer på albuen hjælper med at reducere hævelse og smerte. Du bør gøre det i 20-30 minutter hver 3 til 4 timer. Fortsæt med at gøre dette i 2-3 dage, eller du kan holde sig til denne metode indtil smerten er væk.
• Albue strop. Du kan anvende en albue strop, som vil hjælpe med at beskytte senen fra yderligere skader og belastning.
• NSAID som ibuprofen, naproxen eller acetylsalicylsyre vil bidrage til at beskæftige sig med hævelse og smerte. Men da de kan forårsage bivirkninger som blødning og mavesår, du har brug for at bruge dem sparsomt og kontakte din læge.
• Fysisk terapi. Du kan også henvende sig til fysisk terapi til at hjælpe med at styrke og strække musklerne.
• Injektioner af steroider eller smertestillende medicin kan gives til stedet, som hjælper med at lindre smerter og hævelse midlertidigt.
• Kirurgi: Hvis symptomerne vedvarer i 2-4 måneder, kan en operation blive nødvendig. Kirurgi indebærer at fjerne den beskadigede senen og reparation den resterende del. Næsten 50% af befolkningen lider af tennisalbue vil kræve operation, og vellykket sats kan være op til 85-90% af tilfældene.

Forholdsregler og tips

• Den bedste måde at forhindre en skade er at kende din grænse og lyt til din krop. Hvis nogen smerte mærkes i albuen under enhver aktivitet, stoppe der og tage et hvil.
• Tag det rigtige udstyr, ligesom tennisketsjer, golfkølle, etc. Få din teknik korrigeret, holde skuldrene afslappede, aldrig haste ind i noget, og forsøge at holde bevægelser glat.
• Lave noget varmer op øvelser og strækninger, før enhver aktivitet, som kræver, at du bruge albuen eller arme. Brug ispose efter øvelsen.
• Lav en passende ugentlige rutine til din alder og vægt. Det kunne være en fuld legeme træning med en hviledag i mellem, eller du kunne arbejde på forskellige kropsdele hver dag.

Bedste Strækker at gøre Efter Styrketræning

Gør nogle strækninger efter vægtløftning kan hjælpe musklerne til at komme sig efter vægtløftning proces, forebygge skader og giver mulighed for en bredere vifte af bevægelse. Bare gør det post-strækning en rutine i dit program. Her giver vi nogle af de bedste strækninger du skal prøve at undgå følelsen af ​​ikke rette armen.

1.Biceps Stretch

• Med stående i din naturlige kropsholdning, spænde begge dine hænder med fingrene krydsede bag din ryg.
• Så gør arme lige og slå håndfladerne nedad.
• Flyt dine arme opad, holde i omkring 20-30 sekunder, og du vil have følelsen af ​​stræk i biceps.
• ?? Hvis du ikke gør det, kan du langsomt skubbe dine arme tilbage og strække dem. Du kan gøre dette indtil du føler en let stræk i armene.

2. Triceps Stretch

• Stå med fødderne fra hinanden, med tæerne pegede fremad og knæ holdes let bøjet.
• Bring højre arm lige op af øre- bøje det i albuen, så er hånden bag ryggen på venstre skulder.
• Tryk skulderbladet med fingrene på højre hånd. Til venstre hånd, blidt fat i albuen af ​​den højre hånd.
• Lidt trække i højre albue indtil du mærke strækket. Hold i 30 sekunder.
• Gentag denne proces for den venstre arm.

3. Skulder Strækker

• Stå med fødderne holdes hip-bredde fra hinanden og knæene let bøjet.
• Bøje højre arm ved albuen, holde det udvidet hen over brystet.
• Placer venstre hånd bag albuen, så det understøtter den højre arm, mens du strækker.
• Strækningen vil kunne mærkes i højre arm og skulder. Hold i 30 sekunder og gentag med den anden hånd.

4. håndled underarme Strækker

• Holde din håndflade op, udvide din arm foran dig. Bøj dit håndled, så din hånd peger mod gulvet.
• Brug den anden hånd til at bøje håndleddet videre, blidt, så du føler et stræk i underarmen.
• Hold i 15 - 30 sekunder, og gentag. Når gentage, kan du bøje dit håndled til den modsatte retning.

Del på sociale netværk: