Sådan laver den perfekte trail mix

Det fylder din mave bedre end nogen anden snack på planeten mens faldende din risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes, udglatte din hud, pumpe dig fuld af antioxidanter og hjælper dig tabe sig. Faktisk en undersøgelse fra Georgia Southern University fandt, at spise en høj protein, højt fedtindhold snack ligesom nødder kan øge din kalorie brænde i mere end 3 timer. Tænk over det. Det betyder, at næste gang du går til teatret, hvis du udskifter din Mike og Ikes med macadamia nødder og dine Whoppers med valnødder, du `ll øge din kalorie brænde for den fulde varighed af filmen. Og `s sandt, selvom du er mødet gennem en af ​​Cameron Crowe`s 180-minutters maraton film.

Med henblik herpå vi `ve givet plan for at indarbejde nødder i din kost-sammen med frø og smagsforstærkere, der øger deres ernæringsmæssige virkning og gør de mindre velsmagende nødder nemme at håndtere. En kvart kop trail mix gør en perfekt snack på egen hånd, men det `s også ideel til at tilføje protein, fiber, og ernæringsmæssige bang til ethvert måltid. Gør det i store partier og scoop det ind i en sandwich taske, før du hovedet ud for dagen. Så du `ll være parat til at bekæmpe sult, når den rammer.

Vælg en Nut

mandler er en god kilde til mangan og kobber, mineraler, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler.

brasilianske nødder viste sig at være mere effektiv end kosttilskud ved tilvejebringelse selen, en væsentlig micromineral.

macadamias levere omkring dobbelt så mange sunde enkeltumættede fedtsyrer som mandler.

Jordnødder har vist sig effektive til at forebygge tyktarmskræft, hvilket sandsynligvis på grund af koncentrationen af ​​beta-sisterol.

pecannødder, ifølge en USDA undersøgelse, vist fire gange antioxidantaktiviteten af ​​mandler og næsten seks gange så jordnødder.

pistacienødder er ofte overset af andre nødder, men hvis du finder dem afskallede, de gør en flavorful og nærende supplement til trail mix.

valnødder indeholde en imponerende 2,5 g omega-3 fedtstoffer pr ounce. Forskning viser disse fedtstoffer kan hjælpe ward af depression og hjertesygdomme.

Vælg en Seed

Solsikkefrø indeholder omkring halvdelen dine dag `s E-vitamin i hver ounce. Der hjælper bremse de synlige effekter af aldring.

Græskarfrø indeholder phytosteroler, der kan sænke kolesterol og afstive immunsystemet.

hampefrø er en god kilde til essentielle fedtsyrer.

Sesame og hampefrø er ernæringsmæssigt stablet, men de har tendens til at glide gennem fingrene, når du spiser af den håndfuld. Som en generel regel, begrænse dem til blander bundet til ske-værdig fødevarer som yoghurt og korn.

Chia frø levere tre gange fiberen ifølge sesamfrø og en nyttelast på omega-3 fedtstoffer.

Vælg en ekstra Crunch

General Mills Fiber One. Andre kornarter arbejde lige så godt. Eksperimenter efter behag med Grape-Nuts, Cheerios og Kix.

Soja nødder er modne, ristede sojabønner, så de styrke dit mix med fiber, folat, og 11 gram protein pr ounce.

wasabi ærter er perfekte til en krydret kick. De bedste sorter er dem, der foretages uden kunstige farvestoffer eller tvivlsomme tilsætningsstoffer som mononatriumglutamat.

saltkringler er en pålidelig kilde til salt stykket. De er ernæringsmæssigt svage selv, så drys i sparsomt.

sesame pinde er ligesom pretzels lavet med sesamfrø, hvilket betyder de leverer en ekstra mineral pakke, der omfatter kobber og mangan.

Vælg et sødestof

Rosiner er en top kilde af bor, et spormineral afgørende for knogle sundhed.

Tørrede abrikoser er en stor kilde til fiber og vitamin A, en antioxidant, der også beskytter din vision.

blåbær har vist sig i fremmer sunde kognitive funktioner.

tranebær hjælpe med at forhindre bryst-, tyktarms-, lunge-, og prostatakræft.

Tørrede goji bær er en fantastisk tilføjelse til både deres antioxidant potens og sød-syrlig finish.

Tørrede kirsebær øge din polyfenoler, en kræft-bekæmpelse antioxidant næringsstof gruppe.

bananchips er velsmagende, men ofte de kommer pakket med en dosis af transfedtsyrer. Undgå problemet ved at søge disse sorter, der er blevet stegt i raps eller kokos olier stedet for delvist hydrogeneret olie.

Mørk chokolade chips er bevist humør boostere, og jo mørkere chokoladen, jo bedre. Vi kan godt lide Ghirardelli`s 60% Cacao Bittersweet Chokolade Bagning Chips.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!