Sådan squats med håndvægte

indhold

• Fordele ved squats
• Hvordan man gør en håndvægt squat

Squats er en af ​​de mest effekt øvelser til at arbejde din underkrop.?

Hvorfor? Det er fordi squats er en multi-joint og multi-muskel øvelse, som henvender sig til alle musklerne i hofter, glutes og lår, hvilket betyder at det virker mest af din lavere kroppens muskler i et enkelt træk. Tal om at få arbejde i kortere tid.

En anden skønhed squats er, at det er nemt at gå videre og tilføje effektivitet. Du skal blot tilføje vægte såsom håndvægte til dine squats gør øvelsen endnu mere effektiv til at forme dine lår og opstrammende glutes. Ved at fremme dine squats, dine muskler skal arbejde så meget sværere at overvinde modstanden fra håndvægtene hver gang din squat.

Hvis du er ny til at udøve og har aldrig udført squats før, skal du starte med legemsvægt squats. Som du opbygge nok kerne og benstyrke, udfordre dig selv ved at tilføje modstand såsom håndvægte til at øge arbejdsbyrden og intensiteten af ​​øvelsen.

Uanset om din fitness mål er at tabe sig, tabe ben fedt og slanke dine lår, squats er den korteste genvej kan du finde i motion.

Fordele ved Squats

Ud over en stor røv og lår toning fordel, squats også gøre dine ben stærkere. Hvis du er ny til hug, starte med en kropsvægt squat. Kropsvægt squats kræver ingen ekstra udstyr og kun bruge din kropsvægt som modstand. Efter at lære, hvordan man squat korrekt, vende tilbage til denne side for at lære at udføre håndvægt Squats.

Hvordan man gør en håndvægt Squat

Hvis du kan gøre flere gentagelser med lethed, kan du bruge tungere håndvægte til at udføre denne øvelse.

1. Stå så høj som du kan med fødderne spredt lidt bredere end skulder bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver side med armene hængende lige ned.
2. Se lige frem, og holde din torso så oprejst som muligt for hele øvelsen med nederste del af ryggen let buet. Spænd dine mavemuskler og bøj knæene. Fra stillingen, lavere og skubbe tilbage dine hofter så langt som du kan i en squat position med dine lår næsten parallelt med gulvet.
3. Skub gennem dine hæle til at vende tilbage til udgangspositionen og gentag for at fuldføre sættet.

Motion tabel