Sådan indstilles den korrekte vægttab mål

Hvis du vælger en urealistisk tal dine chancer for sucess svinde og dine ændringer af følelse som du har undladt dit vægttab mål dramatisk stigning. Så frem for at vælge cifrene tilfældigt, tag fat i målebånd og gøre nogle beregninger.

"Den første ting at sige, er, at hvis du er meget overvægtig, succes skal ikke bedømmes på møde nogle idealistiske mål vægt," siger praktiserende diætist og ernæringsekspert Dr. Joanna McMillan.

"Ved at miste kun syv procent af din kropsvægt, du dramatisk reducere din risiko for type 2-diabetes, hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme forbundet med overvægt.

"Små, opnåelige mål er langt mere inspirerende. Når du får der, kan du altid gøre en anden, men at sætte baren for højt ofte ender med at blive demoraliserende."

Overvåg fremskridt

Hun foreslår at bruge målinger til at overvåge fremskridt og indstilling af andre end vægt mål.

"Ideelle vægtintervaller bruge BMI og som har iboende problemer," Sydney baseret ekspert forklarer.

"Det betyder ikke vurdere, hvor meget muskel og kropsfedt du har. Et bedre mål er din talje måling. Lav risiko for kvinder er en talje mindre end 80 cm, og de er i betydelig risiko, hvis mere end 88 cm. For mænd, de cut-offs er 94 cm og 102 cm."

Disse sidste par kilo ...

Overvej også hvorfor du ønsker at tabe sig. Og har du faktisk nødt til at? Disse sidste to eller tre kilo kan aldrig falde fra, hvis du allerede er på det rigtige vægt for din krop. Måske har du et plateau for en grund.

"En god måde at afgøre dette er at flytte din tankegang fra vægt til sundhed," Lewis siger.

"Undersøg dine vaner og gøre personlige og permanente ændringer til hvad og hvorfor du spise af hensyn til sundhed og lad vægttab ske, hvis det er rigtigt for dig - hvordan befriende!"

NÆSTE: Bliv inspireret af virkelige krop transformationer