Sådan forebygge diabetes

Følgende punkter om forebyggelse af diabetes kan lyde som en stor forandring, men itrsquo-r alle i dit hoved. Tag små skridt, lave små ændringer eller nedskæringer og støt, holde gør disse ændringer indtil yoursquo-re at leve det liv, du ønsker at leve:

1. Sig nej til sukkerholdige drikkevarer

Drikkevarer, der er for sød eller sukkerholdige altid har et højt glykæmisk indeks. Faktisk i en undersøgelse en gang foretaget, blev det konstateret, at mennesker, der drak sukkerholdige drikkevarer på en regelmæssig basis var 80% mere tilbøjelige til at få type 2-diabetes end dem, der didnrsquo-t! Som et alternativ til sådanne drikkevarer, kan du nemt vælge frisk frugtsaft, te, kaffe eller drikkevarer som saftevand og kokos vand.

2. Sig nej til FAD kostvaner

De ting om disse lune kostvaner er, at theyrsquo-re bare thathellip- modeluner. De er usundt, og de gør din krop noget godt i det lange løb. På grund af manglen på en bred vifte af næringsstoffer i din kost, kan du ende med at forstyrre dit blodsukker. Undgå disse kostvaner for enhver pris. I stedet fokusere på at spise flere greens, pasning del kontroller og sige nej til junk fødevarer.

3. vælge en lav Carb eller Keto diæt

Så mens FAD kostvaner har ingen afgørende beviser, der understøtter dem, er lav Carb kostvaner faktisk bakket op af videnskaben. I virkeligheden, når det kommer til, hvordan man kan forebygge diabetes, en masse læger opfordre patienterne til at spise mindre kulhydrater, fordi det direkte aftager onersquo-s insulin og blodsukkerniveauer. Andre diabetes risikofaktorer reduceres også.

4. Medtag fiber i din kost

Fødevarer som ærter, broccoli, linser, havre, nødder og bønner har indhold meget højt fiberindhold. Men hvorfor spiser så meget fiber? Nå, thatrsquo-s fordi den ikke blot hjælpe med at kontrollere dit blodsukker, men også:

Reducerer blodcholesterol,
Styrer dit blodtryk,
Holder vægtøgning i skak,
Udfylder din mave nemt, hvilket forhindrer dig i at binging på junk food,
Sænker din risiko for hjertesygdomme,
Regulerer afføring.

5. Donrsquo-t glemmer at inkludere fuldkorn

Korn også hjælpe med at opretholde dit blodsukker, selvom det hasnrsquo-t konstateret, hvorfor netop dette sker. Alligevel sørg for at din kost indeholder en masse hele korn emner som pasta, brød og korn. Hvis yoursquo-re ikke sikker på om en fødevare, så tjek etiketten. Hvis den har ldquo-wholerdquo- og ldquo-grainrdquo- skrevet på det, så itrsquo-s godt at spise.

6. Lose ekstra vægt

Afvej dig selv på en vejemaskine og hvis yoursquo-re vægte over tilladte grænser, så har du ingen anden mulighed end at kaste dem ekstra pounds off. Med hvert pund du taber, yoursquo-re et skridt tættere på en diabetes frit liv. Faktisk ved du, at regelmæssig motion og tabe omkring 7% af din kropsvægt kan let reducere dine chancer for at få diabetes med 60%? Så gå videre og tabe den ekstra vægt, hvis du virkelig ønsker at arbejde på, hvordan man kan forebygge diabetes!

7. Gør mere motion

Selvom yoursquo-re inden for de tilladte vægtgrænser, der fører et stillesiddende liv kan i sidste ende tage en vejafgift på dit liv. Nu, være fysisk aktiv doesnrsquo-t nødvendigvis betyder at skulle svede det ud 2 timer hver dag på gym. Nah, thatrsquo-s gå overbord. Selvfølgelig, styrketræning og aerobic er den bedste måde at vedligeholde din fysiske sundhed, men hvis ikke thatrsquo-er muligt, morgen løbeture, kører hver anden uge cykel rundt i parken eller endda selvforsvar eller salsa klasser kan gøre det trick for dig .

8. Overvåg dit kolesterol, triglycerid og blodtryk niveauer

Tilstedeværelsen af diabetes betyder uforvarende en stigning i dit kolesterol og blodtryk niveauer. Tag regelmæssige tests og tale med din læge om muligheder, som du måtte have i tilfælde af dine test viser du lider af en eller flere af de ovennævnte problemer.

9. Prøv curcumin

Denne ingrediens er hjertet og sjælen i alle de magiske egenskaber, som vi alle er kommet til at genkende i gurkemeje. Selv om der er ingen afgørende beviser, har flere undersøgelser og forskning vist positive resultater, når det kommer til sammenhængen mellem curcumin og diabetes. Ikke alene reducere din bodyrsquo-s blodsukkeret, men også hjælper med at holde andre diabetes relaterede problemer i skak, herunder faldende din bodyrsquo-s insulinresistens! Du kan nemt købe sine kosttilskud i håndkøb.

10. Catch op på din søvn

Hvis therersquo-s en meget nem måde på hvordan man kan forebygge diabetes, så itrsquo-s om at fange så mange Zzzzs som du kan! Mangel på søvn har en langt mere negativ effekt på din livsstil, end du forestiller dig. Dets vigtigste effekt er på din kost og vægt - jo mere søvn berøvet du er, jo mere du har tendens til at spise for at øge din energi niveauer, og jo mere du ender at få vægt. Så gå videre og regulere din søvn cyklus. Og sige nej til de unødigt lange timers arbejde sent eller ser Netflix sent.

11. Sig nej til alkohol og cigaretter

Drikke alkoholiske drikkevarer som øl på en regelmæssig basis kan betydeligt øge din mave størrelse, for ikke at nævne dine triglyceridniveauer. Hvis det overhovedet er muligt, opgive at drikke, især hvis du er overvægtig og har en usund kost. Som for cigaretter, der ikke kun er de meget skadeligt for dit helbred, har flere undersøgelser knyttet dem direkte til type 2-diabetes. Faktisk vidste du, at mennesker, der ryger øge deres chancer for at få diabetes med over 40%?

12. Forøgelse D-vitamin

Undersøgelser med kontrolgrupper har vist, at når vitamin D-deficiente mennesker fodres med en kost med højt af D-vitamin, begynder deres bodiesrsquo- insulinproducerende celler fungerer bedre, hvilket fører til en balance i deres blodsukkerniveau. Fødevarer rige på D-vitamin omfatter fede fisk som tun, makrel, og laks, fødevarer beriget med D-vitamin som nogle mejeriprodukter, appelsinjuice, sojamælk, og korn, andre fødevarer som oksekød lever, ost og æggeblommer. Du kan også bare gå ud mere og få mere solskin.

Del på sociale netværk:

Relaterede