Hvordan forskellige sundhedsmæssige beregninger foranstaltning op?

Mere end tres procent af amerikanske voksne er overvægtige eller fede. Som vores nations kollektive talje fortsætter med at vokse, så gør den pulje af strategier og værktøjer sundhedseksperter bruger til at fortælle os, hvordan vi hver stak op, og hvordan man måler vores vægttab succes. Det slags gør os gå glip af de gode ol` dage, før der badekar, der beregner din nøjagtige kropsfedt ved at nedsænke dig under vand- en tid, hvor vi kunne simpelthen træde på en skala og kalde det en dag. Men at skibet er langt væk!

Med så mange måder at kvantificere vores sundhed, ikke `s overraskende mennesker skrabe deres hoveder. Mange, der betragtes som overvægtige med en foranstaltning betragtes som en sund vægt med en anden. Det `s besværlig. Par, der med det faktum, at rock bottom vægte af hver berømthed have deres 15 minutters berømmelse er sprøjtede tværs overskrifter overalt, og det `s nok til at få folk til at kaste håndklædet i ringen på deres vægttab indsats. Nok er nok. Vi ønsker ETNT læsere som dig til at føle tillid til, at du kender den bedste måde at måle dine fremskridt!

For at skære igennem den forvirring, vi talte med Leah Kaufman, MS, RD, CDN, en New York-baserede diætist og Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group. Her fortæller de os, hvilke værktøjer og strategier er de mest præcise målinger af sundhed.

Vejning af værdien af ​​skalaen.

Mange mennesker bruger det som deres primære vægt-tracking værktøj, fordi det `s simpelt. Du træder på det, se din vægt, krympe, og gå væk. Simpelt nok, ikke? Desværre er det ikke rigtig. Dette antal stirrer tilbage på dig er ikke så ligetil, som det ser ud.

Begge eksperter er enige om, at brug af en skala er ikke den mest præcise måling af sundhed (phew!). "Muskelmasse, væskeophobning, forstoppelse, oppustethed og hormonelle udsving kan påvirke antallet du ser", forklarer Moskovitz. Så stop lade dette nummer sætte tonen for hele din dag! Selvfølgelig vægt er noget vigtigt, men det gør ikke `t fortælle hele historie-især hvis du lige er startet et løft regime og tilføje tætte, lean muskelmasse til din ramme.

Okay. Så skalaen kan være ude, men hvad med BMI?

Er det bedre? Body mass index, eller BMI, er et mål for kropsfedt baseret på højde og vægt, forklarer duoen. (Hvis du vil beregne din score, CDC har et værktøj, der kan hjælpe her.) Det kan synes temmelig præcist på grund af den smarte beregning involveret, men det `s stadig ikke en perfekt mål, fordi "det gør ikke `t tage hensyn til en persons kropsfedt, muskelmasse, genetik, krop ramme eller køn," siger Moskovitz. Mens Kaufman er enig, hun tilføjer, at dem, der har et BMI på 30 eller derover bør være opmærksomme. "Selv hvis indekset er slukket ved en smule, er det stadig kan betyde du er overvægtig eller i det mindste i fare for at blive fede."

Hvad med talje-til-hofte ratio? Er det den vej at gå?

Talje-til-hofte ratio beregnes ved at tage omkredsen omkring hofterne i inches og dividere det med omkredsen af ​​taljen. Ifølge Harvard læger, chancen for at lide et hjerteanfald eller slagtilfælde stiger, når en mand `forhold stiger til over 0,95. Kvinder står over for de samme risici, når deres forhold stiger til over 0,85. Moskovitz tilføjer, at diabetes er også en sundhedsrisiko forbundet med en høj ratio, uanset køn. Parret enig i, at taljen-til-hofte ratio er en vigtig indikator for sundhed, fordi det skærper ind på abdominalt fedt (du `ve set os kalde det "mave fedt" eller "visceralt fedt"), som udgør en større sundhedstrussel end fedt, der `s opstaldet andre steder på kroppen.

Den nederste linje: Selvom talje-til-hofte ratio er et godt mål, kan man nummer ikke helt forudsige dit helbred. Tjek din talje-til-hofte ratio gang om måneden for at sikre, at du holder dig på sporet mod dine mål (hvad enten det er at bevare dit forhold eller faldende det), men don `t helt discount andre foranstaltninger enten. Hvis din ratio er inden for en sund rækkevidde og enten din vægt eller BMI (ikke nødvendigt begge) falder i et sundt kategori, også have fred i sindet, at din vægt er bare om ret! Uanset hvilken en du vælger at bruge som din anden foranstaltning, selv om, er du nødt til at træde på en skala til at tjekke ind. Cue kollektiv stønne. Veje dig en gang om ugen om morgenen før morgenmaden for at få den mest præcise måling. Da vægten svinger så meget baseret på kost, væskeophobning og hormoner, tage antallet i stiv arm og stoppe torturere dig selv ved at hoppe på vægten hver dag.