Hvordan til at lindre forstrækning senesmerter

Muskelvævet, som strækker sig langs bagsiden af ​​låret er kendt som forstrækning. Der er en sene gennem denne muskel, der forbinder musklen til de ydre aspekter af knæet for at hjælpe dine ben. Hamstring senesmerter er typisk forårsaget af senebetændelse. Denne smerte kan mærkes et par inches under den benede del af røv. Overdreven belastning forårsager senebetændelse, typisk fra overforbrug under fysiske aktiviteter som at løbe.

Hvorfor har jeg Hamstring senesmerter?

En trukket forstrækning opstår helst muskelfibrene strækkes ud over deres normale elastiske kapacitet. Dette kan ske, når man går ned ad en trappe, der kører, eller endda sparke eller hoppe. Mens spørgsmålet typisk løser sig, kan det være irriterende smertefuldt i flere dage. Smerten fra en pull sker, når en person ikke i tilstrækkelig grad strække før træning, bærer fodtøj lav kvalitet, eller forsøg på at fortsætte med at arbejde, mens musklerne er beskadiget. Før og efter en træning, kan du massere forstrækning ved at rulle dine ben langs en skum rulle. Dette vil hjælpe løsne musklerne og forberede dem til aktiviteten ved hånden.

Hvordan til at lindre forstrækning senesmerter

Ubehaget af forstrækning smerte kan agitere for alle, der er i konstant fysisk aktive. Det er nødvendigt at gøre et par ting at lindre smerten og lad det væv heler ordentligt for at forhindre en mere alvorlig skade.

1. Rest

Giv den tilskadekomne forstrækning senen tid til at hvile ved at bruge det minimalt. Dette er den bedste grund til at sparke tilbage i sofaen, med dine ben forhøjet, og slappe af. Så frustrerende som det kan være at give op på fysisk aktivitet i et par dage, er det vigtigt at korrekt heling af senen. Gentag forværring kan forårsage alvorlige revner, der kan kræve læge pleje.

2. Is

For de første tre dage efter en skade, skal du sørge for at isen området hvert par timer. Det anbefales at isen senen i 20 til 30 minutter hver dag, hver tre eller fire timer. I nogle tilfælde kan smerten aftager ret hurtigt og så lidt som én dag. Hvis smerten fortsætter seneste tre dage, skal du sørge for at konsultere en læge.

3. Komprimer

Løbere bruger ofte elastiske bånd under eller over knæet for at afhjælpe hævelse under deres løb. Den samme fremgangsmåde kan anvendes under den helbredende fase af forstrækning senen træk.

4. Elevate

Brug fast puder til at løfte dit ben, mens du sidder eller ligger ned. Dette hjælper med at fremme blodcirkulationen, lindre hævelse, og holder presset væk fra området.

5. Tag anti-inflammatoriske smertestillende midler

Naproxen og ibuprofen er to anti-inflammatoriske smertestillende, der anbefales for at reducere hævelse af denne type skade. De kan give midlertidig lindring af ubehag. Vær sikker på at undgå at tage alt for mange af disse stoffer, da de kan føre til mavesår og indre blødninger med misbrug.

6. Practice Øvelser

Lys stretching kan hjælpe med at gøre musklen mere elastisk. Ikke blot vil dette hjælpe med healing, men vil forhindre fremtidig skade. Når du har fuldført de øvrige trin til at behandle din skade, indarbejde grundlæggende bevægelser til at øge vifte af bevægelse i området.

7. Brug Muscle Ultralyd

For mere alvorlige skader, kan patienter gennemgå elektrisk stimulation terapi. Denne proces øger blodcirkulationen i vævet for at fremme hurtig heling. Den samlede helingsproces kan tage op til tre uger.

Øvelser for forstrækning senesmerter

Følgende er grundlæggende øvelser du kan gøre derhjemme for at forhindre denne type skade.

1. Stående Forward Bend med Raised Leg

Stå oprejst foran en stol med benene hofte afstand fra hinanden. Nå det ene ben frem og placer hælen på benet af stolen. Hold dine ben lige og langsomt bøje fremad ved hoften. Du vil føle strækket strækker sig gennem bagsiden af ​​dit ben og røv.

2. Stående Forward Bend med krydsede ben

En anden frem Bend variation er at krydse dine ben, mens du står ret op og ned. Klem benene sammen stramt og langsomt bøje fremad i knæene. Fra denne bevægelse, bør du mærke strækket gennem den ydre del af din hamstrings og hofter.

3. Stræk til knæhasen

Strækker musklerne på bagsiden af ​​knæet er lige så vigtigt som at strække forstrækning selv. Den nemmeste måde at gøre dette på er at stå foran et skridt, lige, med ben hofte afstand fra hinanden. Placer den ene fod mod kanten af ​​trit med hælen på jorden og bolden af ​​din fod hævet op. Langsomt bøje ved hofterne og nå fingerspidserne til tæerne. Hold i 15 til 20 sekunder, og gentag.

4. Liggende Single-ben Raise

For en anden variation af stretching, lå fladt på ryggen, på gulvet, med benene sammen. Tag en dyb indånding i og efter en langsom udånder, hæve dine ben med forstrækning senesmerter op fra gulvet. Gå langsomt og puls position, hvis din mobilitet er lav. Gentag 8-10 gange, op til tre gange om dagen.

5. Siddende Hamstring Stretch

Ved at ændre din position til at blive siddende, er du i stand til at få adgang til et nyt engel til at strække vævet. Sidde på gulvet med det ene ben strakt frem og den anden foldet ved knæet til siden, for at danne formen af ​​en "4". Gør din rettede ben udad og nå frem mod tæerne. Strækningen bør komme gennem hele dit ben, tværs over ryggen, og på ydersiden af ​​forstrækning.

6. Statisk forstrækning Sammentrækning

For at udføre denne bevægelse, sidder på kanten af ​​en hård, flad stol (ikke en polstret én) og udvide benskade foran dig. Bøje knæet i en 45 graders vinkel. Tryk hæl forsigtigt ned i gulvet for at stramme hamstrings. Hold i fem sekunder, og derefter slappe af og gentage.

Andres erfaringer om lindre forstrækning Tendon

Deep Tissue Massage

ldquo-Jeg kan ikke sige nok gode ting om en dyb tissue massage med varme. Min terapeut gennemført dette på min forstrækning, og det lettede smerten. Strækker blev en no-go for mig, det faktisk skade. Regelmæssig massage var billetten til at komme tilbage i min kører rutine.”

Bowen Therapy og håndkøbsmedicin

ldquo-Personligt er jeg Bowen terapi. Jeg søgte også magnesium olie til området og holdt den varm med en opvarmet flaske. I løbet af de counter smertestillende medicin hjælper lindre den irriterende smerte for på kort sigt. Det er værd at få det tjekket ud for at være sikker på, at smerten ikke er forårsaget af en klemt nerve eller forskydning af hoften.”

Gnid med et let tryk

ldquo-Den grundlæggende handling gnide mine fingre med et let tryk langs længden af ​​senen i fem minutter, op til syv gange om dagen var præcis, hvad jeg havde brug for at lindre min forstrækning senen smerter. Jeg gjorde det for to uger og har været fint siden.”

Del på sociale netværk: