Sådan øge dit stofskifte

Metabolisme er, når din krop bruger energi og næringsstoffer fra fordøjelsesprocessen at hjælpe træning og også til at behandle mad i hverdagen.

For dit stofskifte til at fungere korrekt, fordøjelsessystemet skal fodre den højre næringsstoffer for motion. Ligeledes, hvis dit stofskifte er ikke så stor, ender fordøjelsessystemet op lagring overskydende kalorier som fedt, så begge skal arbejde i tandem for din krop til helt gavn. Efter kun 10 minutters motion, din blodbanen indeholder flere metabolitter, end da du startede, og konsekvent motion stimulerer langsigtede ændringer i stofskiftet.

Hvad skal man spise

Under vægttræning, fordøjelsessystemet konkurrerer med musklerne for alt, blodgennemstrømning, der er opstået under en træning. Uanset hvilken man har den større belastning vinder denne episke opgør, så det er vigtigt at have en bestemt kost tidsplan, der favoriserer dine muskler, da de har brug for blodforsyningen meget mere end fordøjelsessystemet (han er en smule grådige ser det ud).

Melbourne-baserede PT og elite atlet Sheena-Lauren Steinert anbefaler at se, hvad du spiser pre-workout.

"Min nummer et regel før du arbejder ud er at have noget i din mave.

"En aktiv krop er en rasende ild og fødevarer er ligesom sit kul. Hvis der ikke er kul, vil din krop bruge, hvad den har, som nogle gange kan betyde hårdt tjente muskel fra din sidste træning!"

Mens nogle videnskaben siger kulhydrater pre-workout stigning træning intensitet og varighed, udligne fedtforbrænding hindring, Steinert rådgiver klienter til at springe dem pre-workout. Små måltider højt proteinindhold og lavt indhold af kulhydrater tilskynde kroppen til at bruge sine egne fedtdepoter til brændstof, siger hun.

Udøve denne støtte fordøjelsen

Sammen med kost, træning, der styrker mavemusklerne støtter optimal fordøjelses organfunktion. Prøv en yoga øvelse, Surya Namaskar, for at øge puls og styrke din kerne.

Gør et sæt af 12 Surya Namaskar udgør begyndelsen til midten af ​​morgen. Poses såsom Hastauttanasana (hævede arme positur), Hasta Padasana (hånd til fod positur) og Bhujangasana (cobra udgøre) fordel mave muskler og kropsholdning.

For kost, Steinert siger store pre-workout fødevarer omfatter røræg (tre æggehvider og en æggeblomme, hakkede tomat og løg), en halv banan med en spiseskefuld af jordnøddesmør (100 procent ristede jordnødder), eller en protein shake lavet med vand.