Fødevarer, der øger stofskiftet

Stofskifte er en biokemisk proces, der involverer ekstraktion kalorier fra den mad, du forbruge og kombinere det med oxygen til frembringelse af energi. Uden denne energi, vil din krop undlader at opretholde sig selv og udføre mange funktioner som vejrtrækning, blodcirkulationen, vækst og reparation af celler, og opretholde hormonbalancen.

Den basale stofskifte refererer til den hastighed, hvormed din krop bruger kalorier og konverterer til energi. Denne sats kan variere fra person til person, og det er grunden til, at nogle mennesker ender lagring fedt efter at have spist kalorier og andre oplever ingen forskel i deres fedtprocent selv efter at have spist tunge måltider. At holde sig sund og fit, kan du ønsker at øge dit stofskifte. Den enkle måde er at spise fødevarer, der øger stofskiftet. Lad os finde ud af mere om nogle af de bedste muligheder.

Generelle regler for Øge stofskiftet

Mange mennesker ved ikke, at selv en lille ændring i deres livsstil kan øge deres træg stofskifte. Du kan forbedre dit stofskifte gennem øvelse. Mens løb og gang vil gøre, vil du få bedre resultater ved at gå til styrketræning. Dit stofskifte bliver bedre, når du begynder at sætte på lean muskler. De følgende tips vil hjælpe dig gøre din træning sessioner endnu mere effektiv.

• Sørg for at drikke masser af vand for at undgå dehydrering og har nok væske til at lette processen med fedt tab.
• Sørg for at spise mad rig på D-vitamin for at forbedre produktionen af ​​ghrelin, et hormon, der forhindrer sult veer og hjælper dig med at tabe.
• Begræns dit indtag af koffein, men ikke lade det helt, fordi det hjælper dig med at være opmærksom hele dagen.
• Sørg for at tage nok søvn til at give din krop med tid til at komme sig efter anstrengende træning.

Fødevarer, der øger Metabolisme

Hvad du spiser vil have en enorm indflydelse på dit stofskifte. Her er lidt mere om fødevarer, der hjælper dig med rev op din energi niveauer.

1. Linser, fuldkorn og bønner

• Læsset med kulhydrater, proteiner og fibre, linser hjælpe med at forbedre din fordøjelse og stofskifte. De indeholder også jern, der forbedrer tilførslen af ​​ilt i hele din krop.
• Tilsvarende fuldkorn giver dig energi til at fordøje mad og forbrænde fedt.
• På grund af deres næringsstof makeup, bønner arbejde meget for at forbedre dit stofskifte. Du bør seriøst tænke på, herunder dem i din kost, hvis du ikke allerede har nyder dem. Start føje dem til dine supper for en smag løft eller nyde dem som en side parabol til dine frokoster og middage.

2. Skruer og frø

Du er nødt til at medtage nødder og frø i din kost, fordi de tjener som et kraftcenter for energi. Paranødder, mandler, pistacienødder og valnødder er nogle store tilføjelser til din kost. Nødder give dig med protein, som hjælper din krop forbrænder mere fedt. Hørfrø, solsikkefrø, og andre typer af frø er også fantastisk til at give dit stofskifte et løft.

3. Mælk og yoghurt

Din krop har brug calcium til at metabolisere fedt effektivt, og du kan få den nødvendige mængde fra mælk og yoghurt. Yoghurt giver dig også med probiotika, som forbedrer fordøjelsen og holde dig kølig.

4. Grøn te og kaffe

Du vil ende med at brænde flere kalorier i løbet af dagen, hvis din kost indeholder grøn te ekstrakter eller en anden form for koffein. Antioxidanter som polyfenoler gør grøn te en vigtig tilføjelse på listen over fødevarer, der øger stofskiftet. Koffein hjælper med at holde dig vågen og giver dig noget energi til at fuldføre anstrengende træning.

5. Magert kød

Du er nødt til også at omfatte magert kød i din kost for at få høj kvalitet protein. Det er dog vigtigt at kombinere dem med motion at øge dit stofskifte. De giver dig protein og hjælpe med at sætte på lean muskler. Nogle af de bedste muligheder omfatter kalkunbryst og kyllingebryst.

6. Korsblomstrede Grøntsager

Fødevarer som rosenkål, kål, blomkål, broccoli og andre korsblomstrede grøntsager er en stor kilde til B-vitaminer, der hjælper med at forbedre dit stofskifte. Det gode er, at du kan finde flere opskrifter på nettet for at inkludere disse grøntsager i din kost. Brug andre sunde ingredienser med disse veggies at maksimere deres stofskifte-styrke effekter.

7. Agurker

Agurker vil altid have en særlig plads i dit stofskifte-styrke kost primært fordi de har masser af vand og hjælpe med at holde dig hydreret. Samtidig giver de dig med fibre, vitaminer, og mange andre næringsstoffer uden at øge din kalorieindtag. De arbejder godt i salater, men du kan altid bruge agurk pinde eller skiver til at lave en side parabol til en wrap eller sandwich.

8. Frugt

Du behøver ikke at gå for eksotiske frugter som Noni frugt eller acai berry- så mange lette at finde frugter vil gøre fint. Du kan overveje at medtage frugter som pærer, hindbær, jordbær, appelsiner, æbler og grapefrugt i din kost for at hjælpe med at give dit stofskifte et løft. Spise disse frugter vil også bidrage til at mindske effekten af ​​frugter, der negativt påvirker dit stofskifte.

9. Krydderier

Du kan altid omfatte krydderier i fødevarer, der øger stofskiftet at gøre dem endnu mere effektive. Sennep, sort peber, karry, kanel, og cayennepeber er nogle af de bedste krydderier for at oplade dit stofskifte. Bare inkludere dem i kedelig mad eller brug den sparsomt i dine salater til at nyde deres fantastiske stofskifte-styrke effekt.

Del på sociale netværk: