Hvor mange mandler om dagen?

Mandler er betragtes som en af ​​de sundeste nødder til rådighed til forbrug. Fuld af næringsstoffer og mineraler, bliver de pakket fuld af sunde fordele. Spise en håndfuld af naturlige og usaltede mandler på daglig basis har vist sig at forebygge vægtøgning, kæmpe diabetes og opmuntre hjertesundhed. De gør for en lækker og gavnlig snack. Men det betyder, at du skal spise så mange som muligt?

Hvor mange mandler om dagen?

Ligesom andre energirige fødevarer, er det bydende nødvendigt, du ser dit forbrug. For meget og du vil skabe ravage med din vægt. Den anbefalede daglige portionsstørrelse er 1 ounce, hvilket er omkring 20 nødder. Indeholdt i denne lille portionsstørrelse er 160 kalorier, som hurtigt bliver til en masse, hvis du donrsquo-t grænse, du indtag. Mandler er lavet af sunde fedtstoffer, men de kalorier kan tilføje op hurtigt, hvis du donrsquo-t se dig selv. Spiser for mange nødder, og du vil tage på i vægt!

.

Spise Mandler i Moderation Hjælper med vægttab

Uanset om det er sød eller sar, moderation er nøglen til enhver kost. Holde din mandel indtag under kontrol, vil hjælpe dig med at høste fordelene. Proteinet, fiber og fedtindholdet i disse nødder hjælpe du føler dig fuld i længere perioder, hvilket hjælper med at forhindre overspisning. Faktisk er der fundet en lille del af mandler om dagen for at fremme sund vægttab. Andre fordele disse flavorful nødder tilbyde omfatte regulering krop sukker, blokering kalorie absorption og fremme et sundt hjerte.

Fordelene ved at spise Mandler

Så bare hvor mange mandler om dagen anses sundt? Omkring 20 nødder om dagen er nok, og du får alle de følgende fordele:

1. Rig på Antioxidant

En en ounce servering af mandler indeholder en kæmpestor 33% af din daglige anbefalede mængde af E-vitamin, en stærk antioxidant. Antioxidanter bekæmpe frie radikaler i dit system, hvilket fører til en stærk immunitet system og forebyggelse af kroniske sygdomme.

2. Sænk LDL kolesterol

Selvom mandler har et højt fedtindhold, det er den gode slags kaldes enkeltumættet fedt. Disse fedtstoffer bekæmpe dårlige LDL-kolesterol, som er forbundet med hjertesygdomme og slagtilfælde. Spise mandler i moderate mængder kan reducere din risiko for disse sygdomme samtidig bevare og udvikle dine bodyrsquo-s celler.

3. Pakket med magnesium og kalium

Magnesium er et vigtigt mineral, der hjælper din krop opretholde en god blodcirkulation, en balanceret strøm af ilt rundt dit system og fordelingen af ​​næringsstoffer til hele din krop. Kalium fremmer ordentlig muskelsammentrækning, god blodtryk og velfungerende nerve funktion. Ved at spise så lidt som en frac14- kop mandler om dagen, vil du få omkring 25% af dit anbefalede daglige dosis af magnesium og næsten 260 mg kalium.

4. Boost Brain Power

Disse flavorful nødder er godt for din hjerne! Fuld af hjernens boostere næringsstof riboflavin og phenylalanin, spise mandler øger din neurologiske funktion. Fordi voksende børn har brug for disse næringsstoffer under hjernens udvikling, de høster størst fordel. Da din krop canrsquo-t gøre disse forbindelser, er det vigtigt at vide, hvor mange mandler om dagen, du skal spise for at få, hvad du har brug for.

5. God til Graviditet

Mandler har en meget betydelig folinsyre indhold. På grund af dette, de gør en stor snack for gravide kvinder. Folinsyre er et B-vitamin kendt for sin hovedrolle i en babyrsquo-hjerne og rygmarv udvikling. Forskning har fundet beviser for, at vitaminet bidrager til at bekæmpe visse kræftformer, også.

Hvad hvis du spiser for mange Mandler?

1. GI ubehag

Spise mandler kan hjælpe dig med at nå dit anbefalede daglige dosis på omkring 30 gram fibre. Fiber er afgørende for din fordøjelse, fordi det fremmer sund tarm bevægelser og hjælper med gastrointestinal trivsel. Dog kan for meget fiber modvirke med disse fordele og forårsage gastrointestinale nød. Hvis du spiser for mange mandler, kan du opleve oppustethed, forstoppelse eller kramper. Sørg for at drikke vand eller en anden hydrerende væske, når de spiser nødder, fordi de har lavt vandindhold og kan forårsage en dårlig mave.

2. For meget E-vitamin

Vitamin E betragtes som en yderst effektiv antioxidant. Mandler giver dig over 7 mg det pr en ounce servering. Det er omkring halvdelen af ​​dit daglige anbefalede indtag. Men hvis du spiser andre fødevarer, der er også høj i E-vitamin, være forsigtig med, hvordan mange mandler om dagen du spiser. For meget af det kan forårsage sløret syn, diarré, træthed og hovedpine.

3. allergisk reaktion

Hver gang en person spiser en masse af én type mad, kan en person udvikle en allergi over for det. Det samme kan ske, hvis du spiser for mange mandler. Deres immunsystem kan reagere til møtrikken, udløser en allergisk reaktion. Hvis dette sker, rådes du til at undgå at spise noget, og alle fødevarer, der indeholder mandler fra da af.

4. Lægemiddelinteraktioner

Når man overvejer, hvor mange mandler om dagen, du skal spise, huske på noget medicin, du eventuelt tager. Fordi denne møtrik er mangan-rige, som typisk er en god ting, men det kan forårsage lægemiddelinteraktioner. Behandlinger mere tilbøjelige til at blive påvirket omfatte medicin mod blodtryk, humørsvingninger, visse antibiotika og antacida.

Del på sociale netværk: