Hvordan man laver en anti-angst, anti-stress magnesium drink

Magnesium er det fjerde mest udbredte mineral i kroppen, og det har nogle væsentlige roller, når det kommer til at støtte sundhed og wellness. Faktisk hver eneste celle i kroppen indeholder det og har brug for det til at fungere.

Mens magnesium ikke ofte talt om, kan det være en af ​​de mest oversete mineraler. Det anslås, 80 procent af amerikanerne siges at være mangelfuld i det, og en magnesium-mangel kan føre til mange forskellige helbredsproblemer.

En mangel kan forekomme nemmere end du tror, ​​på grund af en række faktorer, såsom:

• Regelmæssigt drikke kulsyreholdige drikkevarer
• Forbrugende en masse raffineret sukker
• Stress
• Drikke koffeinholdige drikkevarer på de fleste dage
• Drikke syv eller flere alkoholholdige drikkevarer om ugen

Ved at sikre, at din krop får den magnesium den har brug for, vil du være til gavn dit sind og krop på mange måder.

7 grunde bør du få mere Magnesium

1. Forbedret søvn

En magnesiummangel øger risikoen for søvnløshed, men hvis du løse dette problem, vil du nyde en meget bedre nattesøvn og forbedret generelle sundhed. Det er fordi den søvn-regulerende hormon melatonin er forstyrret, når der ikke er nok magnesium. Dette næringsstof hjælper også til at bringe balance og kontrollere stress hormoner. Og fordi stress og spændinger er to primære årsager mennesker lider af søvnløshed i første omgang, det bliver til roden af ​​problemet.

I en undersøgelse offentliggjort i Tidende forskning inden for lægevidenskaben, Forskerne gav split deltagere i to grupper: Den ene blev givet magnesium kosttilskud i løbet af en periode på otte uger, mens den anden tog en placebo. Dem, der har modtaget tilskud haft en betydelig stigning i søvn tid og havde også en lettere gang at falde i søvn. De blev også fundet at have lavere niveauer af cortisol, et hormon forbundet med stress, og højere niveauer af melatonin.

2. Bedre fordøjelse

Som magnesium hjælper til at slappe muskler i fordøjelseskanalen samt hjælpe til at neutralisere mavesyre og flytte afføring gennem tarmene, hvis du ikke får nok i din kost, kan du blive ramt af forstoppelse. Tilføjelse mere magnesium til din kost eller tage kosttilskud er en fantastisk måde at rense tarme af toksiner og opleve forbedret fordøjelse.

3. Forebyggelse migræne

Hvis du er tilbøjelig til migræne, behøver vi ikke at fortælle dig, hvor utroligt smertefulde de er. Den gode nyhed er, at du kan være i stand til at forhindre dem ved at få mere magnesium. Det er, fordi det er involveret i både blodcirkulationen og neurotransmitter funktion. Det hjælper til at håndtere migræne smerte gennem frigivelse af hormoner er kendt for at mindske den smerte og reducere vasokonstriktion også, hvilket er den konstruktion af blodkar, som øger blodtrykket.

Forskning har vist, at mennesker med migræne har også en tendens til at have lave niveauer af magnesium. Nogle undersøgelser har vist, at en dosis på 200 til 600 milligram om dagen kan reducere hvor ofte migræne opstår.

4. Sænk risikoen for knogleskørhed

Osteoporose er en ødelæggende knoglesygdom, der skønnes at påvirke mere end 200 millioner kvinder verden over. Som magnesium er nødvendigt for en korrekt dannelse af knogler, samt påvirker aktiviteterne i osteoklaster og osteoblaster, der opbygger en sund knogletæthed, der sikrer, at din krop får det beløb, den har brug for, kan reducere din risiko for at udvikle osteoporose.

Et højere indtag magnesium er blevet forbundet med en øget knoglemineraltæthed hos kvinder, såvel som mænd, der kan også blive påvirket af osteoporose. En række undersøgelser har vist, at forhindre eller endda vende osteoporose kan være muligt ved at øge magnesium forbrug og forebyggelse af magnesiummangel.

5. Støtte hjerte sundhed

Magnesium er afgørende for hjerte sundhed - faktisk indeholder hjertet det højeste beløb af magnesium i ethvert andet organ i kroppen. Det virker med calcium til at regulere ordentlig blodtryk niveauer samt at forebygge forhøjet blodtryk. Når kroppen ikke har en ordentlig magnesium balance, det øger chancerne for at få et hjerteanfald også, på grund af alvorlige muskelkramper.

Magnesium fungerer også som en elektrolyt, som er afgørende for alt elektrisk aktivitet i kroppen. Uden elektrolytter som magnesium, kalium og natrium, kan elektriske signaler ikke sendes eller modtages, og uden at disse signaler, kan hjertet ikke pumpe blod, og hjernen kan ikke fungere ordentligt.

6. Større fleksibilitet og lindring af muskelsmerter og spasmer

Magnesium spiller også en central rolle i muskelsammentrækninger og neuromuskulære signaler. Som nævnt, hvis du ikke får nok magnesium, kan musklerne begynder at krampe. Det hjælper musklerne til at trække sig sammen og slappe af, samt gør det muligt for dig at komme rundt. Desuden, fordi magnesium løsner stramme muskler, er det vigtigt for fleksibilitet også. Et lavt niveau af magnesium fører til en ophobning af mælkesyre, der forårsager smerte og tæthed.

7. Gendannelse kroppens pH balance

Magnesium alkalizes kroppen, hjælper det at genoprette dens pH balance. Sikring din krop har en ordentlig pH balance på 7,4 menes at hjælpe det forblive alkalisk og sygdomsfri, forbedre alle aspekter af sundhed. Bare nogle af fordelene ved et alkaliseret krop omfatter et stærkere immunforsvar, smukkere hud, større energi-niveauer, bedre fordøjelse, og endnu færre tegn på aldring, da det er med til at bremse aldringsprocessen. Det hjælper også til at understøtte vægttab som overdreven syreindhold i kroppens væv kan forårsage alvorlige problemer. Når der er for meget syre, syren ikke let behandles og udskilles, så kroppen holder fast fedt som en adaptiv mekanisme, hvilket resulterer i vægtforøgelse. Reducere surhedsgraden derfor forhindrer lagring af fedt til støtte vægttab indsats.

En af de bedste måder at sikre din krop får den magnesium den har brug for hver dag er at inkludere denne drik, der kan nemt gøres helt hjemme i din daglige kost.

Hvordan man laver en anti-angst, anti-stress Magnesium Drink

Ingredienser:

• 1 spsk Naturlig Calm Magnesium
• 1 glas vand
• en tvangsindløsning af organisk citronsaft
• 1 - 2 pakker med stevia i den ufortyndede
• 2 isterninger

Instruktioner:

1. Drop spiseskefuld af magnesium i glas vand. 
2. Omrør virkelig godt indtil magnesium er opløst. 
3. Tilføj citronsaft 
4. Tilsæt stevia og rør. 
5. Tilføj isterninger og nyde.