Hvordan til at gøre en dynamisk planke

indhold

• Fordelene ved denne planke progression stopper ikke der.

• Hvordan til at gøre den dynamiske planke:

Dynamisk planke også kendt som planke til push-up er en avanceret planke, der engagerer abs større end den grundlæggende planke øvelse.

Selv om det ikke almindeligt kendt, er mavemusklerne består af 4 mavemusklerne.

Det, vi ofte kalder seks-pack abs er resultatet af definerede Rectus abdominis, det øverste lag af mavemusklerne i midten af ​​din mave.

Men som med alt, der arbejder og toning alle de andre mavemuskler nedenunder og side af Six-pack muskler sidder med nøglen til den flade og tonet mave udseende, du ønsker at opnå.

Og hvis du er i tvivl, så prøv at huske sidste gang du så en pige med virkelig stramt og fast mavemuskler i front med slasket kærlighed håndtag og fedtlag, der viser op på siderne.

Du kan ikke, og det er fordi toning abs går ud over arbejdet de mest synlige mavemusklerne, hvilket er Rectus abdominis selvfølgelig.

En af de store fordele ved at udføre dynamisk planke øvelse er, at den går i indgreb mere end de seks-pack muskler.

Det virker dine interne Oblique og eksterne Oblique (sider af dine mavemuskler) og endda giver Transversus abdominis (det nederste lag af de skrå muskler) en træning.

Denne fuldt engagement af flere mavemuskler giver den dynamiske planke evnen til at tone og slanke din talje, flad og definere den forreste del af dine mavemuskler og give din midsection den ultimative makeover den har brug for til at rocke en bikini eller bære en LBD uden en under gourmet.

Fordelene ved denne planke progression stopper ikke der.

I modsætning til den grundlæggende planke, som du holder isometriske stilling til normeret tid, denne avancerede planke øvelse indeholder en dynamisk bevægelse, og der kommer med en fuldt udbytte af sine egne.

Når du udfører en dynamisk øvelse, du forbrænder flere kalorier.

Det fører også til mere mave fedt reduktion, da det hæver din hvile stofskifte og vandhaner i EPOC.

Ved at arbejde din krop hårdere på en hurtig tempo, vil din krop tager mere energi at bringe tilbage til sin pre-workout tilstand.

Kort sagt, vil din krop fortsætter med at brænde kalorier i timevis efter din træning, og det er virkelig, hvordan du nedbringe din fedtprocent og miste alle dine maven fedt.

Ved at kombinere den kalorieindhold brænding fordel med flere-abdominale muskler toning effekt, du virkelig ikke kan gå galt med denne avancerede og ud-af-ånde slags planke øvelse.

Også, lad os ikke glemme at nævne andre fordele ved planke øvelse.

Den planke træning bygger en stærkere kerne, som hjælper med at forhindre rygskader og toner de øvre krop kropsdele såsom bryst, triceps og skuldre ved at engagere dem begge i løbet af hold og dynamisk bevægelse.

Venligst blive advaret at du kun skal udføre denne avancerede planke, hvis du har nok kerne styrke til at holde den grundlæggende planke isometriske stilling i 30 sekunder eller længere.

Denne øvelse kan forårsage dig mere skade end gavn, når det gøres uden tilstrækkelig core styrke.

Tag planken test for at se, om du er egnet til den dynamiske planke.

Motion tabel