Hvornår skal spise protein barer

Protein barer er en stor kilde til energi, når det er nødvendigt. Men hvornår er det bedste tidspunkt at forbruge dem i løbet af en dag? Skulle du spiser protein barer om morgenen, til frokost, middag eller er protein barer et måltid udskiftning? Læs videre og lære om protein barer.

Hvornår du skal spise protein barer

1. Før træning

At have en måltid, før du arbejder ud kan ikke anbefales, da det ofte vil gøre dig føle træg og trange. Men når du har brug noget energi, og en øjeblikkelig boost af næringsstoffer, kan du spise en protein-bar cirka omkring 45 minutter, før du begynder at træne. Protein barer er altid en sund løsning i forhold til junkfood eller ikke spiser overhovedet før en træning.

2. Efter træning

Efter intens træning, din krop har brug for næringsstoffer for at reparere og bygge muskler. For at maksimere træning potentiale, anbefales det at spise en proteinrig måltid inden for de første 30 til 60 minutter efter at have gennemført en intens session.

Men nogle gange er det ikke muligt at få en proteinrig måltid. I stedet for at ende med at spise noget henkastet, kan du vælge protein barer. De kan tages sammen til gymnastik, hvilket giver dig den necessry protein efter træning.

3. På Morgenmad

Hvornår skal spise protein barer? Morgenmad tid. Når du er i kapløb om morgenen, få en sund morgenmad kan være et problem. Protein barer er et acceptabelt valg, når du ikke er i stand til at have en morgenmad. Normalt morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, da det giver os energi til at gå gennem dagen. Morgenmad bør være rig på proteiner. Bare et protein bar er måske ikke nok, så prøv at spise nogle frugter samt eller en shake til at hjælpe dig med at få igennem morgen til frokost tid kommer.

4. Som et Snack

Hvis du er sulten og tørster efter en snack, vælge protein barer som de er sundere end andre snacks såsom slik, cookie, kage, bagværk, chips, etc. Du kan altid tage nogle protein barer ved hånden, bare i tilfælde af sult tid .

5. Som en Meal Replacement

Protein barer er høj i fibre, proteiner, sunde fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Dette gør dem til et godt alternativ, når ønsker en lav-kalorie måltid i stedet for en almindelig måltid, især når de spiser en regelmæssig måltid er ikke mulig.

6. I tilfælde af sukker cravings

I tilfælde af sukker cravings, protein barer er en stor mulighed, da de er søde som slik, men indeholder meget lidt sukker. Protein barer er sundere også. I stedet for at nå til en slik, cookie eller chokolade, spise protein barer.

Hvordan vælger Sunde Protein Bars

Nu ved du, hvornår du skal spise protein barer, men hvordan du vælger sunde protein barer? Her er nogle tips til dig.

• Se efter protein barer fremstillet af mælk og valle. Der er protein barer fremstillet af soja så godt. Men en masse mennesker finde disse protein barer forurolige deres mave. Hvert protein bar har mindst 5 gram protein per bar.
• Se efter protein barer indeholder mindre sukker. Protein barer generelt er lavt sukkerindhold, sædvanligvis mindre end 8 gram pr bar. Men der er protein barer på markedet, som indeholder mere sukker, såsom en Snickers bar eller Mars bar. Hver gang du er på udkig efter en sund protein bar, kigge efter dem med meget lidt sukker eller ingen sukker.
• Vær opmærksom på kulhydrater. Protein barer er lave i kulhydrater samt indeholdende mindre end 20 g pr bar. Low-carb protein barer anbefales samtidig forsøger at tabe sig. Men hvis du foretrækker et protein bar efter en træning, kigge efter dem, der indeholder flere kulhydrater kulhydrater er vigtige for at fremskynde helbredelsesprocessen efter en træning.
• Se efter protein barer med højt riber. Protein barer er rige på fibre, indeholdende mindst 3 gram fibre per bar. Fibre hjælper os til at føle fyldigere i en længere periode, forebygge sult og cravings. Fibre vil også holde vores fordøjelsessystem sundt. De er kalorie-fri også.
• Kig efter protein barer lavt i kalorier. Kvinder anbefales at indtage protein barer indeholder omkring 140 og op til 200 kalorier, mens mænd bør indtage protein barer indeholder omkring 170 til 300 kalorier.
• Se efter protein barer indeholder ingen kunstige sødemiddel og sukkeralkoholer. Hvis du vil have et sundt protein bar, bør du vælge disse barer. Selvom nogle barer kan være lav i kalorier, de er ikke sundt, når de indeholder disse to komponenter.
• Se efter protein barer lavt indhold af mættet fedt og fri for transfedtsyrer. Sunde protein barer bør indeholde sunde fedtstoffer. Transfedtsyrer bør udelukkes fra din kost, da disse registreres fedtstoffer, som er meget usundt. Dette tip er meget vigtigt foruden når at spise protein barer.
• Kig efter protein barer indeholder færre ingredienser. Jo færre ingredienser et protein bar har, jo sundere er det. Vælg altid protein barer som er rige på naturlige ingredienser.

Hvordan man laver protein barer på Home

Leder du efter sunde protein barer lavet derhjemme? Hvis ja, fortsætte med at læse denne opskrift af Blueberry Protein Bars. Disse protein barer lavet derhjemme er glutenfri, kræver ingen bagning og er naturligt sødet.

Ingredienser:

• 1 kop mandel smør
• 1 + frac12- kop rene havregryn
• frac12- kop tørrede blåbær
• frac12- kop pistacienødder
• ⅓ kop pepitas
• ⅓ kop valnødder
• ⅓ kop jorden flaxseeds
• ⅓ kop honning eller ren ahornsirup
• frac14- kop usødet æblemos
• frac14- kop solsikkefrø
• frac34- kop hele mandler

Kørselsvejledning:

• Få en bradepande og dække det med bagepapir, så bagepapiret hænger over kanterne.
• Bland alle ingredienserne er nævnt ovenfor i en skål.
• Tilføj honning, ahornsirup eller æblemos, hvis du ønsker at tilføje nogle søde smag til proteinet bar.
• Tilføj mandel smør, som vil hjælpe blande ingredienserne.
• Hæld den blandede masse af ingredienserne i bradepande ved at trykke godt ned med hænderne. Fordel ingredienserne jævnt så meget som muligt.
• Put det i en fryser i ca. 1 time.
• Fjern bradepande fra fryseren. Løft bagepapiret og forsigtigt skræl papiret væk. Skær massen i stænger. Du bør få omkring 16 protein barer i alt.
• Hold barer i en forseglet pose i fryseren og forbruge dem, når du ønsker en sund og hurtig snack eller et måltid.

Del på sociale netværk: