Bedste øvelser til at tone benene

Øvelser for Lean, tonet ben

indhold

• Ben øvelser du behøver at gøre
• Squats
• Step-ups
• Wall squat
• Lunges reverse lunges

Ben øvelser du behøver at gøre

Hvis du søger at skabe en effektiv træning program, du har brug for at være sikker på, at du altid herunder effektive ben øvelser i din træning routine.The ben er en ofte overset kropsdel ​​af mange kvinder, da de i stedet vende deres fokus strengt til overkroppen styrke øvelser sammen med masser af konditionstræning.

Mens cardio vil hjælpe lidt til at give nogle ben styrke fordele, vil det ikke gøre det trick ligesom følgende ben toning øvelser.

Disse vil ikke kun bidrage til at øge din samlede styrke niveau, men de vil også bidrage til at skabe tyndere og mere tonet ben - det udseende, som de fleste kvinder er efter.

Lad os få en hurtig top på hvad jeg anser for at være nogle af de bedste øvelser til at tone dine ben.

Squats

Den første af de bedste øvelse at tone ben er de squat.Squats er en af ​​de mest kendte bevægelser for ben toning fordele og med god grund - de arbejder.

Squats er stor, da de er en fantastisk øvelse til at hjælpe autorisere glutes, hamstrings og quads, og vil også kalde alle de centrale muskler i spil så godt.

Sørg for, at når du udfører squat at du går hele vejen ned så lavt som muligt dog, da dette er, hvad der vil give dig mulighed for at høste alle de vigtigste fordele, som de leverer.

• https://videos.askthetrainer.com/squats.html

Step-Ups

For det andet, en anden af ​​de centrale bevægelser, som du ønsker at gøre, som du opsøge den bedste øvelse at tone ben er step-ups.

Step-ups arbejde alle de samme muskelgrupper som squat gør, men da de vil ramme musklerne fra en lidt anden vinkel, vil de hjælpe med at tage dine resultater lidt længere.

I bedste fald ville du skifte mellem squats og step-ups fra træning til træning, da det vil sikre, at din krop aldrig bliver for komfortabel i de øvelser, som du udfører.

• https://videos.askthetrainer.com/dumbbell-step-ups.html

Wall Squat

Den tredje bevægelse, der vil være et must have i din underkrop workout rutine er muren squat.The væg squat er godt for dem, der søger at øge deres underkrop muskel udholdenhed, da du vil være forpligtet til at holde positionen for en nærmere fastsat periode.

Væg squats ville blive klassificeret som en isometrisk kontraktion motion og oftest vil blive udført uden vægte.

Hvis du kan lide selv, kan du placere en træningsbold mellem dig og væggen for at øge intensiteten af ​​denne bevægelse bare en lille smule mere.

• https://videos.askthetrainer.com/stability-ball-squats.html

lunges reverse lunges

Endelig er den sidste af de bedste øvelse at tone ben bevægelser for at afprøve er den omvendte udfald. Mens almindelige lunges er absolut et godt valg som godt, det gode med det omvendte udfald er, at eftersom bevægelsesmønster er så ukendt, er din kerne kommer til at arbejde meget hårdt for at holde kroppen i balance.

Det betyder, at du ikke kun får en stor lavere organ workout, men en meget god kerne træning så godt.

Prøv og omfattede to af disse i hver træning du gør, og det vil ikke vare længe, ​​før du mærke store forandringer i din underkrop.

• https://askthetrainer.com/lunge-exercise/

ADVARSEL!
Hvis vores mål er muskel toning, at selv de bedste øvelser tone dine ben vil kun hjælpe dig så meget. For at opnå muskel toning og opnå en mager skulpturelle udseende, du skal sørge for at brænde nok kalorier til at oprette en kalorie underskud samtidig med at kontrollere din kalorieindtag.