Bedste 20 minutters cardio træning, du kan gøre derhjemme

En workout rutine behøver ikke at være lang for at forbrænde kalorier og pumpe op hjertefrekvensen. En 20 minutters cardio træning, at du gør fire gange om ugen kan give fantastiske resultater, hvis du følger en sund kost. Som det er sagt, hvis du ønsker at tabe den vigtigste faktor er sund kost.

Moderat løb eller jogging kan være en god løsning, og der er flere andre cardio øvelser at gøre derhjemme uden udstyr eller på gym. Prøv et par og vælge den, du nyder mest.

Her har jeg samlet forskellige cardio træning derhjemme. Du kan finde dem med og uden udstyr, men hver af dem er korte, men intensive.

20 min HIIT Workout

Det er en typisk HIIT træning, som er fantastisk til professionelle og for dem, der søger efter noget udfordrende. Efter 5 minutters opvarmning, vil du gøre en Tabata stil rutine, der kombinerer kun to typer øvelser.

Det kan synes alt for let, men tro mig, du vil ikke tro, at efter at have gennemført denne rutine. Du vil brænde omkring 200-250 kalorier, og det virker din underkrop helt.

23 Minut Legemsvægt Cardio Træning

Som du kan se fra titlen på videoen i denne rutine vil du nødt til at bruge din kropsvægt, og det er en smule længere end 20 minutter. I denne video, er seks typer øvelser kombineres. Disse er høj knæ fryse, gå ned push ups, sprællemænd, dobbelt dip squats, stutter trin og stik og ben pulser.

Det er måske ikke så hårdt, som den foregående, så det er velegnet til begyndere. Det kalorieindhold brænde er omkring 180-250, og det styrker og tone din nederste del af kroppen.

Cardio og styrketræning Combo

Disse er en anden relativt kort rutine, der har brug for noget udstyr og udover de kardiovaskulære fordele det virker hele din krop forbedre styrken af ​​det. Det omfatter sådanne kraftfulde øvelser som push ups, triceps dips, der er blandt de bedste kropsvægt øvelser.

Her er rutine. Følg den tid og gentag hele kredsløbet to gange. (Du kan tjekke instruktionen her, hvis du ikke kender disse træk.)

Kilde: popsugar.com

Få Udstyr for endnu bedre fedtforbrænding træningsprogrammer

Burn 200 kalorier på 20 minutter

Denne video er lavet af en ekspert fitness træner Kelsey Lee og med hjælp af denne rutine du kan brænde omkring 200 kalorier, og det tager kun 20 minutter. Det er en fuld legeme træning, og det helt sikkert øger din puls op.

20 min Cardio Workout

Dette er en fremragende rutine fra Hasfit. Da du bliver nødt til at håndtere håndvægte, det er fantastisk til styrketræning så godt. Vær forsigtig, selv om. Tag dig tid til at varme op og strække før du begynder denne træning for at undgå skader.

Killer Intermediate Cardio Workout

En hurtig fedtforbrænding træning, du kan gøre hvor som helst, da ingen udstyr er påkrævet. En intens cardio rutine, der brænder omkring 200 kalorier og tone hele din krop. Det er især en fordel at arbejde din kerne, abs og røv muskler.

20 Minutter Total Body Kickboxing!

Vil du vil noget særligt, eller du er lidt stressende? Så, det er en rutine, du har brug som bruger strøm af kickboxing for at øge din puls, forbrænde fedt og arbejde alle muskelgrupper på én gang. Kickboxing er en fremragende metode til at forbedre din udholdenhed så godt.

Til denne rutine, du har brug for et par af lette håndvægte eller hvis du er nybegynder, kan du forsømmer dem. Du bliver nødt til at gøre forskellige slag og spark, så hvis du er ny til boksning du måske nødt til at bruge lidt tid med at lære dem. Ved hjælp af denne konditionstræning, vil du være i stand til at brænde omkring 160 kalorier.

Efter min mening boksning er den bedste øvelse, og at det, hvad jeg gøre for at forbedre min udholdenhed og at brænde kalorier. Det virker!

20 minutters gang Workout

Gåture synes at være en ikke så effektiv motion, men flere undersøgelser har vist, at det en af ​​de bedste måder at brænde kalorier og holde din krop sund og rask. Jeg kan godt lide at gå i den nærliggende skov med min familie, men hvis vejret ikke er så godt, så kan du prøve følgende rutine.

Brug for mere?

Her er et par mere 20 minutters aerob træning rutiner, der understøtter vægttab, hvis du ikke kan lide de tidligere. (Klik for større billede)