Top 5 kærlighed håndtere øvelser

Trænings Tips til kærlighed håndtag

Selv om udtrykket "kærlighed håndtag" er en sød kaldenavn for siderne af taljen, virkeligheden af ​​overskydende fedt er mere pinligt end søde.

Aerob motion og en sund kost hjælper du kaste fedt fra din mave, men at styrke musklerne på siderne af taljen, obliques, du har brug for at udføre grundlæggende øvelser. Mens disse øvelser alene vil ikke få øje reducere fedt fra din taljen, de vil give dig imponerende abs og øge core styrke i tid, så længe du også indarbejde cardio motion og en sund kost ind i din livsstil.

De interne og eksterne obliques arbejde med de andre muskler i kernen for at stabilisere rygsøjlen og torso, men deres primære job er at rotere rygsøjlen, sideværts bøje ryggen (bøje sidelæns), og bøj rygsøjlen (bøje fremad). Medtag forskellige øvelser i din kerne træning for at styrke dine obliques gennem alle tre aktioner.

Top 5 bedste kærlighed håndtere Øvelser

1. Cykel Crunches

Cykel crunches er en af ​​de mest effektive øvelser for obliques og rectus abdominis (six-pack muskel). Øvelsen involverer både spinal fleksion og rotation til dobbelt udfordre obliques.

Udgangsstilling: Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne på gulvet og hænderne bag hovedet. Stykket op at løfte dine skuldre fra gulvet.

Handling: Alternativt vride overkroppen venstre mod højre. Hold dine skuldre fra jorden hele øvelsen.

2. Roman Chair Twists

Den romerske stol er den mest effektive træningsredskab til AB arbejde. Løft dine ben, mens på den romerske stol tvinger dine mavemuskler til at stabilisere din rygsøjle. Tilføjelse et twist giver obliques en ekstra udfordring.

Udgangsstilling: Placer din krop på stolen med ryggen mod bagsiden pad, armene på armlænene og dine ben hænger lige ned mod gulvet.

Handling: Bøj knæene og hæve dine ben op til taljen højde som du vride din nederste del af kroppen mod din højre skulder. Sænk dine ben tilbage til udgangspositionen. Løft dine ben og drej til venstre.

3. Vinduesviskere

Fast vindskærm er en udfordrende kerne øvelse, der virker obliques både at vride benene og at stabilisere rygsøjlen.

Udgangsstilling: Lig på ryggen med benene lige i vejret, vinkelret på din torso. Placer dine arme på gulvet.

Handling: Langsomt sænke dine ben til venstre så langt som du kan uden overordnet nederste del af ryggen. Swing dine ben langsomt tilbage til højre.

4. Stående Skrå Elevatorer

Stående skrå elevatorer målrette obliques med spinal fleksion. Brug din foretrukne gratis vægt eller modstand band.

Udgangsstilling: Stå op tall holde en vægt i hver hånd med dine arme på dine sider.

Handling: Bøj sidelæns til venstre, glider din venstre arm ned langs siden af ​​benet. Gentag til højre.

5. Side Plank Lifte

Side planke elevatorer er en kropsvægt øvelse, der entydigt arbejder de skrå muskler en side ad gangen.

Udgangsstilling: Lig på højre side med højre værkfører på gulvet og dine ben lige.

Handling: Tryk dine hofter opad mod loftet. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag på den anden side.

Afsluttende tanker

Udførelse top 5 kærlighed håndtag øvelser giver dig stærkere obliques. De forbedrer også balance og kropsholdning.

Leder du efter mere information om hvordan man taber elskovshåndtag?

Du ønsker måske at tjekke en af ​​disse bøger.

Yderligere læsning:

• Her er nogle effektive Oblique (side abs) Øvelser for kvinder
• Ønsker at reducere forekomsten af ​​Back Fat? Tjek disse tips!