7 Personlige efteruddanneres top vægttab tips

Heldigt for dem, de `re bevæbnet med et arsenal af viden og know-how til at læne sig ud og tabe sig hurtigt. Her nogle af de øverste eksperter i fitness biz deler de tricks de bruger i kampen mod den bule og afsløre præcis, hvordan du kan gøre det samme derhjemme!

Don `t være bange for at løfte tunge

"Løfte tunge vægte er den bedste måde at øge dit stofskifte, opretholde langsigtet muskelvækst og forblive slank. Hvis du er gør mere end ti reps med lethed, din vægt sandsynligvis isn` t tung nok, så variere dine reps og konsekvent øge mængden du er løft" - Dustin Hassard, NCSF, cheftræner, Moderne Atletik

Drop Booze og Sukker

"Når vægttab er målet, anbefaler jeg undgå alkohol, raffinerede kulhydrater og tilsat sukker og drikke masser af vand i løbet af dagen. Jeg anbefaler også at gøre tid til at færdiggøre intense full-body kredsløb træning mindst fire gange om ugen." - David Kirsch, fitness og wellness ekspert, der har arbejdet med berømtheder som Heidi Klum, Liv Tyler og Kate Upton

Målet for 30-60-10

"Motion er vigtigt for vægttab, men hvad du spiser betyder mest. Forskning viser, at et Middelhavs-stil kost består af omkring 30 procent protein, 60 procent fedt og 10 procent kulhydrater er ideel til vægttab og generelle sundhed. Hvis holde styr af alle dine makronæringsstoffer er for overvældende, gør det et mål at skære dine kulhydrater i halve, og du vil begynde at se resultater hurtigt!" - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli personlig træning, LLC

Få udvandet

"Vand kan bare være den bedste pre-workout supplement, når du søger at kaste vægt. Undersøgelser har vist, at styrketræning, mens i en dehydreret tilstand kan øge niveauet af stresshormoner, der hindrer muskel gevinster med op til 16 procent! Når en klient søger at skære ned, jeg fortæller dem at drikke mindst otte 8-ounce glas vand hver dag og mindst 8-ounce i løbet af deres træning." - Jay Cardiello, fitness og ernæring ekspert, der har modelleret ligene af nogle af musikkens scene`s største superstjerner, herunder 50 Cent og J.Lo

"Drik mere vand. Dermed holder dig mere energisk, hydreret, fyldigere, og kan endda øge dit stofskifte. Drik vand før et måltid for at undgå overspisning, og erstatte andre drikkevarer med vand for umiddelbare resultater, herunder vægttab." - Dustin Hassard, NCSF, cheftræner, Moderne Atletik

Blande tingene sammen

"Nøglen til at tabe vægt er at udøve intelligent og virkelig udfordre din krop, hver gang du rammer gymnastiksalen. Hvis du gør det samme træning hele tiden, vil du ikke gøre fremskridt. Arbejde på kropsholdning er også vigtig. Stående op pæn og lige kan straks gøre dig se højere, slankere og mere levende." - Dan Roberts, berømthed træner og skaberen af ​​Metode X

(Start kaste pounds i dag med Dan`s eksklusive Spis Dette, ikke at! Hurtigt vægttab Workout)

Være taknemmelig

"Før bryde en sved, tage et øjeblik af taknemmelighed for dit helbred. Hvis du gør det fuldstændig ændrer energien i din træning og kan inspirere dig til at presse dig selv hårdere." - Kit Rich, berømthed træner og medejer af SHIFT af Dana Perri

Tænk Long Term

"Du skal ikke handle noget, du vil nyde i det lange løb for noget, som kun vil bringe dig tilfredshed nu. Sikker på, det kunne være rart at give efter for en trang eller springe en træning, men før du giver i, så spørg dig selv hvis den tilfredsstillelse det bringer nu er værd at utilfredsheden du kan føle senere, når du tilflugtssted `t nået dit mål." - Dustin Hassard, NCSF, cheftræner, Moderne Atletik

Blyant I din træning

"Skriv ned din træning og fitness klasse tidsplan inden ugen starter og behandle hver træning som en vigtig aftale Dette vil hjælpe dig holde sig til en mere konsekvent træning tidsplan, som kan støtte vægttab indsats.. - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier

Stå af løbebånd

"Borte er de dage for knokle rundt på løbebåndet. Cardio, såsom jogging eller cykling, hjælper med at forbrænde kalorier,-men det er blot en brik i dit fitness puslespil. For at maksimere vægttab, indarbejde styrketræning to til tre gange om ugen og sigte efter en eller to dage med høj intensitet interval træning (HIIT). Vær sikker på din krop er forberedt til en sådan planlægning af motion ved at gå gennem en to-ugers `break-i` periode med progressiv cardio og lette vægte." - Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / l, CSCS Ejer og PT, Napoli personlig træning, LLC

Målet for tre eller 30

"Når jeg er på udkig for at trimme lidt ned, min regel er tre eller 30. Det betyder 3-miles om dagen af ​​gang, løb eller cykling eller 30-minutters kredsløb eller styrketræning. Det er ligegyldigt, hvad det er , bare komme i gang hver dag." - Kit Rich, berømthed træner og medejer af SHIFT af Dana Perri

Blive forelsket

"Forelsket i vægttab rejse-ikke kun de fysiske resultater. Hold dig til træning og sunde fødevarer, du rent faktisk nyder, og aldrig bruge øvelser eller fødevarer, som du finder besynderligt at nå dit mål. Når man nyde alle elementer i din sunde livsstil, kan du forpligte sig til det i en menneskealder." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier