Hvorfor føler du oppustet efter at have arbejdet ud?

Det er aldrig let at håndtere abdominal oppustethed, og det kan være meget nedslående, hvis du føler dig oppustet efter træning. Så mange ting kan føre til dette problem, især hvad du drikker eller spiser før din træning session. Identifikation af underliggende årsag kan hjælpe med at løse problemet på en bedre måde. Lad os finde ud af mere om det.

Hvorfor ville du føle Oppustet Efter at have trænet?

Som allerede nævnt, din kost spiller en stor rolle i, hvordan du føler under og efter en træning, men der kan være andre årsager også. Husk, at du skal tale med din læge, hvis du fortsætter med at føle sig oppustet i mere end et par uger.

1. Du har Digestive Issues

Under kraftig motion, begynder blodet at bevæge sig i retning af dine ekstremiteter, hvilket begrænser blodforsyningen til dine tarme. Dette kan direkte påvirke din fordøjelsesprocessen, hvilket igen kan forårsage oppustethed. Problemet kan blive værre, hvis du spiser noget svære at fordøje, før du arbejder ud. Du er også tilbøjelige til at opleve oppustethed og andre symptomer, hvis du allerede har en eksisterende gastrointestinal lidelse, såsom irritabel tyktarm.

2. Du har Natrium Ubalance

Når der er et natrium- eller salt ubalance i blodet, vil kroppen begynde at tilbageholde mere vand og væske. Dette kan føre til abdominal oppustethed. Denne ubalance kan opstå, når man drikker for meget vand uden at tage nok salt. På samme måde, er du sandsynligvis til at holde vand, når du sveder meget under en træning session. Hvis du lige er begyndt at arbejde ud, du er mere tilbøjelige til at opleve væskeophobning, som din krop tager motion som et traume.

3. Du har åndedrætsbesvær

Du kan føle oppustet efter at have arbejdet ud af, om du har et problem, der påvirker din vejrtrækning. Det kunne ske, når du har sæsonbetonet allergi. Ikke at være opmærksom på din vejrtrækning mønster, mens du arbejder ud kan også forårsage det samme problem.

Du kan opleve en mavepine, hvis du glemmer at trække vejret, mens du gør visse øvelser, der tester din kerne styrke. Sørg for at puste ud, når du øve din krop og indånde når du slapper af under hver rep.

4. du bliver dehydreret under træning

Drikke for meget vand kan give problemer, men drikker for lidt, kan også føre til oppustethed og andre helbredsproblemer. Dette sker, fordi du mister vand under træning og bliver dehydreret. Derfor er det en god ide at tage regelmæssige slurke under træning. Ellers du øge din risiko for at håndtere mave smerter, mave bloat, og gas.

5. Du Gør Core gange Ofte

At bruge så meget tid at træne dine mavemuskler kan også forlade dig følelsen oppustet efter at have arbejdet ud. Crunches er gode, men at gøre for meget af dem er kun vil gøre din træning mindre effektiv. Mange mennesker fokuserer for meget på crunches og andre grundlæggende øvelser, fordi de tror, ​​det vil hjælpe dem med at tabe nogle mave fedt.

Forstå, at reduktionen stedet er intet andet end en myte. Du er nødt til lavere samlet fedtprocent at lægge mærke til reduktion i din mave fedt. Må ikke indeholde alt for mange af crunches, side planker, russiske drejninger, og sidde-ups i din træning, og når du gør disse øvelser, skal du sørge for at strække din krop ordentligt før og efter træning.

6. Du sluge luft under træning

Fastholdelse af en højre vejrtrækning mønster i hele din træning session er vigtigt. Hvis du tager lavvandede vejrtrækninger, kan du ende med at sluge så meget luft, at du føler oppustet, når du er færdig med din session. Drikke for hurtigt under træning kan også gøre dig sluge luft, der resulterer i alle mulige mave problemer.

7. Du Tage visse lægemidler

Abdominal oppustethed kunne også være en bivirkning af visse medikamenter, såsom smerte piller og anti-depressivt medicin. Disse medikamenter har en vanddrivende effekt - de kan gøre dig urinere eller sveder mere. Dette ville gøre din krop til at fastholde mere vand, hvilket igen vil føre til oppustethed.

Visse medikamenter kan gøre du føler dig sulten, hvilket ville gøre du spiser mere og resultere i oppustethed. Hvis du tager p-piller, kan du også nødt til at beskæftige sig med væskeophobning som en bivirkning. Tal med din læge, hvis du tror din medicin er at du føler dig oppustet efter at have arbejdet ud.

Hvordan kan du forhindre det?

Når du kender de faktorer, der bidrager til abdominal oppustethed, kan du tage skridt til at forhindre det. Her er nogle forslag:

• Sørg for at drikke, når du er tørstig. Dette vil holde dig fra at handle med over-hydrering og dehydrering. Det kan også være en god idé at forbruge sportsdrikke, fordi de indeholder tilsatte elektrolytter.
• Undgå eller begrænse dit indtag af koffein og kulsyreholdige drikkevarer. De bør også undgå høje doser af C-vitamin og fødevarer, der indeholder masser af sukker, fiber, eller fedtstoffer.
• Overvej at have små snacks med højt natrium, såsom chips eller saltkringler før din træning. Dette især hjælper, hvis du er en `salt trøje` - du mister mere natrium, når du bemærker hvide mærker på tøjet efter træning eller har en salt smag, når du sveder. Alligevel er det en god idé at rådføre sig med din læge, før du beslutter dig for at øge din natrium indtag.

Del på sociale netværk: