Oppustethed under graviditet

Du vil få så mange spørgsmål, når du bliver gravid for første gang. En af de mest almindelige spørgsmål er om grunden til, at du er nødt til at beskæftige sig med oppustethed under pregnancy.When du føler oppustet, vil du finde dig selv passere gas på ubelejlige tidspunkter. Hvorfor sker det? Er der noget du kan gøre for at holde tingene under kontrol?

Er Oppustethed under graviditet Normal?

Ja, du normalt ikke behøver at bekymre sig om det, fordi jegt er helt normalt. Faktisk kan en gennemsnitlig person producere op til 4 pints af gas hver dag og give det omkring 14-23 gange om dagen. Hyppigheden af ​​at passere gas kan stige, når du er gravid, hvilket normalt sker på grund af en stigning i progesteron, der slapper glatte muskelvæv i kroppen og sinker din fordøjelse så godt.

Mens der er ingen grund til panik for at opleve det, bør du ikke blande det med alvorlige mavesmerter, som er noget anderledes i forhold til oppustethed. Hvis du oplever alvorlige smerter, er det tid til at se din læge. Også, så tal med din læge, hvis din mave ubehag fortsætter i mere end en halv time, eller du udvikle diarré eller se blod i afføringen.

Hvad er årsagerne til Oppustethed under graviditeten?

Mens oppustethed under din pregnancyis ganske almindeligt, kan det ske på grund af en række forskellige årsager. Her er et par for din forståelse.

1. Gas

Der vil være en ændring i hormoner, når man er gravid - er nødvendige for at understøtte din ufødte barn disse ændringer. Relaxin og progesteron er ansvarlige for at strække dit bækken området under fødslen, men de kan også forårsage forstoppelse. Dit fordøjelsessystem kan også bremse under graviditeten, og det giver tid til at naturligt forekommende bakterier i tarmene til at nedbryde den mad og formen gas. Denne gas er normalt årsagen halsbrand og oppustethed.

2. uterin Hævelse

De befrugtede æg sig i livmodervæggen ved 4^th uge af graviditeten. Blodkarrene i endometrium og livmoderslimhinden tilbyde næring til foster indtil moderkagen udvikler sig. Der vil også være en øget strøm af blod til livmoderen, hvilket øger hjertefrekvensen og forårsager uterine vægge til at svulme. Den opsvulmede livmoder vil fylder mere i dit bækkenpartiet og at du føler oppustet.

3. Forstoppelse

Fosteret absorberer vandindhold fra den mad, når tarmen. Dette efterlader din afføring tørt, hvilket kan endda føre til en ophobning af rektal stof. Dette medfører som regel gas og oppustethed med forstoppelse og andre spørgsmål.

4. Vægtforøgelse

Det er indlysende, at føle sig sulten det meste af tiden, fordi du spiser for to, men du vil ende med at øge dit kalorieindtag ved at tage nærende kost og vitamintilskud. Dette fører til overdreven vægtstigning. Når din kropsvægt går op, du finder det sværere at forblive aktive under graviditeten. Dette resulterer i oppustethed under din graviditet.

Retsmidler til Ease Oppustethed under graviditet

Med viden om, hvad der forårsager din oppustethed, vil du være bedre i stand til at tage nogle skridt til at løse problemet. Her er nogle forslag til at føle sig mindre oppustet under graviditeten.

1. drikker nok vand

Hold din krop hydreret under graviditeten. Du bør drikke mindst 10 8-ounce glas om dagen. Undertiden, du oplever oppustethed og smerter på grund af en tilstand kaldet irritabel tarmsyndrom (IBS). Hvis det er tilfældet, bør du ikke drikke juice, der indeholder oppustethed fremmende sukker kaldes FODMAPs. Orange, ananas, drue, og tranebær juice er gode valg selv.

2. Gør noget motion

Du er nødt til at forblive aktive under graviditeten, fordi det holder dit system kører og forhindrer gas og oppustethed. At være aktiv betyder ikke, du behøver at ramte gym hver dag, men en kort, daglig gåtur vil gøre fint. Motion hjælper også ved at fremskynde fordøjelsen - det også gør du føler dig bedre følelsesmæssigt og fysisk. Tal med din læge, før du prøver en ny øvelse.

3. Spis ikke raffineret sukker

Du bør udelukke sødet frugtsaft og kulsyreholdige drikkevarer fra din kost, fordi de indeholder fruktose majssirup, der fremmer og forværre oppustethed under graviditet. I stedet vælger frisk frugt, såsom ferskner, abrikoser, og bananer. Du bør også sige nej til slankende fødevarer og tandkød, fordi de indeholder sorbitol, som også kan bidrage til gas og oppustethed.

4. Spis fødevarer Fuld af fiber

Medtag fiberrig mad i din kost, såsom ris, yams, æbler, gulerødder, fuldkorn, bladgrøntsager, og hel-hvede toast i din kost for at øge din fiber indtagelse. Disse fødevarer absorberer vand i din tarm og gøre mad bevæge sig problemfrit gennem din tarm. Husk, at du skal øge din fiber indtag langsomt, fordi spise for meget fiber kan også føre til forstoppelse.

5. Sig nej til Gas-fremkaldende og stegt mad

Ligesom undgå sodavand og andre gas-fremkaldende væsker, skal du også undgå gas-fremkaldende fødevarer, såsom bønner, løg, broccoli og kål. Mens stegte fødevarer ikke kan forårsage gas på egen hånd, vil de bremse dit fordøjelsessystem og bidrager til oppustethed.

6. Tag mindre portioner

En enkel måde at slå oppustethed under graviditet er at spise mindre, men oftere. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, bør du spise mindre mindst 5-6 gange om dagen. Dette vil hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem i bedste stand og forhindre oppustethed så godt.

7. Spis langsomt

Gør det til en vane at tygge maden godt før du sluge det. Spiser hurtigt vil gøre dig sluge luft, hvilket igen vil føre til oppustethed. Spise langsomt og tage mere tid til at tygge maden vil holde dig fra at overbelaste dit fordøjelsessystem. Dette vil gå langt i reducerende gas.

8. Prøv at slappe af

Du bør spise, når du føler afslappende. Må ikke spise, når du er under stress i efterbehandling en rapport til tiden. Tag et par dybe indåndinger og slappe af dine nerver før du begynder at spise dit måltid for at forhindre oppustethed.

Del på sociale netværk: