Hvad er de bedste håndvægt abs øvelser?

At fortælle sandheden en af ​​mine svageste punkter er min midsection det er derfor, jeg altid søge efter og prøve nye former for træningsrutiner, og det er sådan jeg stødte ind håndvægt øvelser for mavemuskler.

Jeg tror, ​​de mest effektive maveøvelser er de kropsvægt dem, primært de forskellige ben rejser, men jeg synes, det er altid en fordel at tilføje nogle nye typer af bevægelser til min mave træning. Fra min erfaring, de to mest magtfulde udstyr til grundlæggende uddannelse er den ab hjulet og håndvægte.

Her I`m vil kun fokusere på de håndvægt core øvelser.

Hvorfor skal du bruge håndvægte?

• Med hjælp af dem kan du forbedre traditionelle øvelser såsom russisk Twist, crunches osv
• Du kan tilføje et ekstra løft til din rutine, da du kan styrke og tone mavemusklerne i forskellige vinkler.
• Vægt uddannelse for abs med til at opbygge en fast og lean muskelmasse.
• De hjælper ikke at kede med at gøre de samme typer af aktiviteter hele typen.
• De fleste af de centrale øvelser med håndvægte er sammensatte dem på denne måde flere muskelgrupper vil arbejde sammen, ikke bare din centrale muskler, så som din skuldre, arme og bryst. Det fører til mere kalorieindhold brænding og dermed vægttab.

Har bedre håndvægt træning derhjemme! Få justerbare vægte!

Kan du bygge seks pack med disse træk?

Hvis du har nogle mave fedt, du har brug for at slippe af med det. Du kan opnå, at ved afbalanceret, sund kost og cardio træning. Det er en kendsgerning, at kun laver maveøvelser næppe vil hjælpe. Disse aktiviteter gør din kerne muskler stærkere og slankere.

Advarsel

• Varmer op og strække er afgørende før nogen former for træning, men det er afgørende for abs træning med håndvægte. Du bør især fokusere på dig lænden for at undgå skader. Derfor jeg anbefaler at gøre disse aktiviteter ved enden eller i midten af ​​din træning session.
• Brug ikke for tunge vægte! Du bør vælge et sæt håndvægte, som du kan bruge komfortabelt og giver dig mulighed for at udføre bevægelserne korrekt og at gøre den rigtige mængde af sæt og reps. Hvis du er nybegynder, gør disse bevægelser uden vægte, indtil du lære at gøre dem ordentligt.

Den mest effektive håndvægt abs øvelser med håndvægt (s)

I videoen afspilningslisten nedenfor, kan du finde de bedste træk, som jeg gør, og jeg ved, at de arbejder effektivt. Så kan du læse om hver af dem nedenfor.

V-ups: Det virker den nedre og øvre dele af abs. Du bør holde dine ben og overkrop lige. Gør opfølgningen vifte af forslag med henblik på at stimulere musklerne effektivt.

Alternative Cykel Punches: Cykel er vist sig at være de mest effektive core øvelser, som selv brænde mave fedt effektivt. Der er en grund krigere gøre dette skridt. Det virker hele kernen. Imidlertid er en stærk lænd påkrævet.

V-Up Crunches: Jeg mener, at dette er den bedste form for stykket, og hvis du gør det med vægten, det er en morder. Det er især gavnligt for øvre abs. Hold dine ben lige og fokusere på din midsection mens gøre bevægelsen.

Den ene arm DB Reach Under Venstre og højre: Dette er en stærk planke variation, der tilføjer et ekstra løft til obliques samt bryst og skulder muskler. Det hjælper til at udvikle disse muskler, der er ansvarlige for korrekt balance og kropsholdning.

Skiftende V-up Crunches: Det virker de samme muskler som de traditionelle, men de øger pulsen mere, så det er godt for cardio.

Alligevel, den første video er en komplet, mellemliggende ab workout med håndvægte præsenteret af Funk Roberts. Han foreslår at gøre hver øvelse i et minut og gøre så mange reps som du kan. Har 15 sekunder hvile og gentag kredsløbet en eller to gange.

En anden meget kraftfuld skrå træning med en håndvægt er side Bend. Det er min favorit gratis vægt flytte for at styrke mine obliques og hofter. Se videoen, hvordan du gør det korrekt.

russisk Twist er et andet magtfuldt forbindelse øvelse for hofter og obliques, men det skal du have stærke lænden for at holde stillingen. Se videoen tutorial nedenfor.

Woodchop er en anden forbindelse, bevægelse, styrke hele midsection, men det gør godt for dine skuldre og ryg så godt. Følg vejledningen nedenfor.

Swinging er til gavn for nederste del af ryggen og hjælper med at forbrænde kalorier.

Særlig Farmer`s Walk 

Tyrkisk Get Up er en forbindelse, styrketræning, der virker alle muskelgrupper. Det sker som regel ved kettlebell, men en håndvægt er så god. Du kan bruge tungere vægte for denne bevægelse. Det er ikke let at udføre korrekt, så se under videoen til instruktionerne.

Enkelt Arm Overhead Press er ikke en typisk kerne øvelse. Løfte tunge vægte med den ene arm over hovedet udvikler kerne muskler effektivt, da det er svært at holde balancen.

Enkelt Arm Farmer`s Walk er kendt fra strongman konkurrencer. Vælg en temmelig tung håndvægt og gå i en bestemt afstand eller tid. Da du skal holde vægten for lang tid på bare én, er dine kerne muskler engageret til at holde balancen.

Eksempel træningsrutiner

Her er to eksempel håndvægt core træning.

Hjem Ab Workout med One håndvægt

Sådan får Abs ved hjælp af vægte

Jeg tror, ​​disse er de bedste abs øvelser med håndvægte. Du kan integrere en eller flere flytter ind i din træning rutine, men nedenfor kan du finde en prøve håndvægt ab workout.

For at opsummere, hvis du ønsker at tilføje nogle ekstra løft til din kerne træning anbefaler jeg at prøve disse bevægelser. Du vil se, at håndvægt øvelser for mavemuskler er gavnlige for at opbygge core styrke.

Kunne du lide disse håndvægt abs træning? Del med dine venner.