Hvordan man kan reducere cortisol

Cortisol er også benævnt "stresshormon"-den hormon frigivet af binyrebarken, når vi føler en form for mental, følelsesmæssig eller fysisk stressfaktor. Forhøjede niveauer eller kortisol, er dog ikke sundt for dig og kan forårsage øget blodsukker, øget vægtøgning, øget appetit og en stigning i risikoen for hjerte-kar-problemer eller slagtilfælde betingelser, fordi det kan forårsage fedt at opbygge i blodkarrene . Så hvordan man kan reducere cortisol for bedre sundhed?

5 metoder til at reducere cortisol

Før du begynder at lære de tips om at reducere cortisol, så sørg for, hvis du er med for meget cortisol, der har brug for at være afbalanceret. Hvis du har for meget cortisol, skal du følge følgende tips.

1. Juster din kost

Der er ting, du kan gøre i din kost, der vil hjælpe dig med at reducere cortisol. Her er nogle tips:

• ??Eliminer koffein. Dette betyder ikke at drikke energidrikke, kaffe, eller cola med koffein, fordi disse kan forårsage en stigning i cortisol niveauer direkte.
• ??Reducer forarbejdede fødevarer. Stoppe med at spise forarbejdede fødevarer, især dem, der indeholder sukker og simple kulhydrater, da disse vil hæve cortisol niveauer. Forarbejdede fødevarer vil også føre til angst. Undgå ting som almindelig pasta, hvidt brød, slik, chokolade, kage, og hvide ris.
• ??Drik nok vand. En nylig undersøgelse viste, at blive dehydreret ved blot en halv liter vil øge dine cortisol niveauer. Dehydrering kan forårsage stress, som får dig til at drikke mindre vand, hvilket gør stress værre. Det er en meget ond cirkel. Så drik masser af vand hele dagen sammen med henblik på at reducere cortisol niveauer. Drik indtil din tisse er lys strågul fordi dette betyder, at du ikke er dehydreret.
• ??Prøv rhodiola og sort te. Rhodiola er en type af urtekosttilskud til faldende cortisol niveauer. Det hjælper dig med at forbrænde fedt og øger energi på samme tid. Desuden sort te er også et godt valg. Det er også blevet opdaget, at når du drikker sort te, vil dine cortisol niveauer falde, fordi det indeholder aminosyren L-theanine, hvilket sænker cortisol niveauer.
• ??Medtag mere fiskeolie. Hvis du kan tage omkring 2 gram fiskeolie dagligt, vil du sænke dit cortisol niveau. Hvordan man kan reducere cortisol? Bare spise masser af sardiner, havaborre, makrel og laks, som alle indeholder omega 3-fedtsyrer.

2. får nok søvn

Mennesker, der er 50 år eller ældre har niveauer af cortisol natten omkring 30 gange større end de mennesker, der 30 år eller yngre. Dette er fordi de ikke får nok søvn. Du kan prøve at forbruge melatonin om natten for at hjælpe dig med at sove. Dette er et ikke-vanedannende søvn enhancer, der normalt produceres af pinealkirtlen natten. Melatonin falder med alderen, så du kan få brug et supplement, når du bliver ældre. Det vil forlænge din søvn cyklus og vil hjælpe dig med at sove mere dybt. Hvis du bliver søvnig i løbet af dagen, holde sig væk fra melatonin for lidt, og prøv igen senere.

3. motion regelmæssigt

Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at øge din muskelmasse og øger hjernens produktion af dopamin og serotonin-både hormoner mindske depression og angst. Prøv at tage tilskud af DHEA (dehydroepiandrosterone), der hjælper muskler, der ikke er i form og hjælpe dit hjerte-kar-system fortsætter med at udøve. DHEA hjælper også opbygge muskelmasse og hjælper dig med at føle sig mere energisk og stærk.

4. Brug Kosttilskud

Prøve at tage kosttilskud såsom calcium, vitamin B, chrom, magnesium og zink. Prøve også tager i antioxidanter, såsom alfa liponsyre, coenzym Q10, vitamin C, og vindruekerneekstrakt. Urter herunder Astragalus, ginseng, Tulsi, eleuthero, aswhagandha, og schizandra er gode valg til hvordan man kan reducere cortisol, forbedre stofskiftet, og forbedre stemningen. Disse er kosttilskud og naturlægemidler, der sænker kolesterol og mindske virkningerne af overskydende stress inde i din krop. De vil også hjælpe dig med at øge din immunrespons på patogener.

5. Lær Afslapning Tips

Afslapning vil mindske virkningerne af cortisol på kroppen og er en god måde at reducere cortisol bare med magt af dit sind. Nogle gode måder at gøre dette omfatter følgende:

• Meditation. Hvis du praktiserer de buddhistiske praksis meditation, vil du være i stand til at sænke dit blodtryk og cortisol niveauer efter blot seks uger at gøre denne aktivitet. Mægling kan læres fra en master eller kan læres ved at købe en cd eller dvd om det.
• Dybe åndedrætsøvelser. Vi er blevet breathers af lavvandede og hurtige vejrtrækninger fra brystet i dag. , Dyb vejrtrækning er dog meget bedre for vores sundhed. Dyb vejrtrækning fra maven vil forbedre din kropsholdning og vil være en måde hvordan man kan reducere cortisol niveauer i din krop. Dette kan gøres bare sidder ved dit skrivebord eller bag rattet i den bil i myldretiden. Du kan følge undervisningen i videoen nedenfor.

• Grine. Prøv at se en sjov film eller tale med nogen, der er sjovt. Latter vil sænke dit cortisol produktion og vil hjælpe du føler dig bedre. Prøv at lytte til en historie, der er sjovt og se, om du føler dig bedre med det samme eller ej.
• Lyt til noget musik du kan lide. Eksperter har fundet, at musikterapi sænker cortisol niveauer i patienter, der gennemgår ubehagelige procedurer, såsom en koloskopi. Vælg sange, der er glad eller især beroligende for den bedste effekt.

Del på sociale netværk: