23 Vegansk fødevarer til vægttab

Du kom. Du slawed. Du erobret næsten alle fedt-brænding veganer smoothie du kunne drømme op. Og nu, at din veganske rense ting er overstået, er du fast besluttet på at spise mere plantebaserede fødevarer. Eller måske du har været vegetar for en stund og synes, det er tid til at gøre skiftet. Heck, måske du bare ønsker at droppe de sidste 10 pounds og er syge af grillet kylling og tun sandwich.

Uanset din begrundelse for at ville glide flere plantebaserede fødevarer i din kost, er det klart, at dette kan være en stor hjælp i retning få gang i sund, varigt vægttab. Så vi talte til toppen RDS for at få scoop på de bedste veganske fødevarer til at slippe det som det er varmt kylling (erm, tofu). Og så for mere indsigtsfulde råd om at rydde op din rutine valg, der gør dig krybe, så tjek disse 15 måder at bryde din dårlige spisevaner!

1

nødder

"Nødder indeholder sunde monoumættede fedtstoffer og protein, der holder blodsukker stabil," siger berømthed ernæringsekspert Lisa DeFazio, MS, RDN. "Nødder er også så tilfredsstillende, især når du tørster noget sprødt. Tilføj mandler eller valnødder til havregryn, en salat eller yoghurt." Og hvis du er afhængig af at drysse på toppings, så tjek disse 30 Sunde Toppings til vægttab.

2

spiraliserede nudler

"Spring pasta og vælge at gøre vegetabilske nudler i stedet!" udbryder Rebecca Lewis, RD til HelloFresh. "Uanset om det er squash, roer, sød kartoffel, eller gulerødder, kan disse grøntsager være spiraliserede at give måltider en sundere vibe. Ikke at nævne, at de tilføjer farve til pladen gøre måltider endnu smukkere-og upping din Instagram kan lide."

3

Ground Hemp Seed

"Her er en simpel plantebaseret protein rige på fibre og antiinflammatoriske omega-3 fedtstoffer," siger Annie Kay, MS, RDN, Bly Ernæringsforsker på Kripalu Center for Yoga Sundhed. " Du kan sætte lidt i en formiddag smoothie, eller drys det over varme fuldkorn eller morgenmad grøntsager. Vegetabilske proteiner er specielle, fordi de også indeholder fiber-en fantastisk kombination for at føle fuld længere. Fiber er en plante phenomenon- der er ingen fiber i animalske fødevarer!" Gå ikke glip af disse 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost.

4

Nori

Sushi-fans, at tangen, der ombrydes din velsmagende roll er alvorligt værd befriending: "Nori er et hav grøntsag, der almindeligvis anvendes i sushi. Det er yderst rigt på protein og kostfibre samtidig meget lav i kalorier og fedt," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af TheWellNecessities. "Blot fem ark nori gør for den perfekte snack, hvor han scorede i på i alt 50 kalorier, fem gram protein, og fem gram fiber."

5

Asparges

Glem funky-lugtende pee- det er tid til at komme ned med denne stilk. "På grund af sin fantastisk fiberindhold, herunder immunitetskrav-styrke præbiotika, asparges fremmer mæthed," forklarer Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en plante-baseret diætist og forfatter til Den VegiTerranean Diet og The Complete Idiot Guide til Plant-Based Ernæring. "Derudover asparges tendens til at have en diuretisk virkning, hvilket kan hjælpe uddrive tilbageholdte vand." Bye-bye, mave bloat!

6

blåbær

Blåbær er bittesmå frugter, der pack en enorm, slankende punch. "Sød, saftig og lækker, på blot 80 kalorier en kop, de er den perfekte tilfredsstillende vægttab dessert. En servering rammer plet kvaser søde cravings og fylde dig med deres fiber," siger ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos bringer skam over, RDN, CDN, CFT og forfattere Ernæring Twins` Veggie Cure. Plus, forskning tyder på, at blåbær kan hjælpe med vægttab, da de indeholder det fytokemiske C3G, der kan øge produktionen af ​​både adiponectin (som forbedrer fedtstofskiftet) og leptin (som undertrykker appetit). Apropos appetit, altid være sikker på at undgå disse 25 Fødevarer, der gør dig Hungri.

7

bønner

Spring prut vittigheder og venner med disse plantebaserede rockstars. "Disse er fyldt med den magiske tre: kulhydrater, proteiner og fibre, og holder dig tilfreds og fuld i timevis," tilbyder DeFazio. "Hummus er en perfekt snack med veggies eller kaste bønner i en salat."

8

Blomkål

Fred ud, rosenkål (J / K, vi elsker også dig). "Blomkål er den trendy nye `det` veggie og kan bruges på så mange sjove måder," siger Lewis. (Mindst 17 er vores nuværende tæller i denne liste over 17 måder at bruge Blomkål!) "Du kan damp og mos det i stedet for regelmæssige kartoffelmos, stege det hele og skær det i `bøffer` og fyre op på grillen med spidskommen og koriander, eller endda bruge din blender til at gøre det til en `ris.`"

9

quinoa

Alle hagl den mægtige hæftning side skålen. "Quinoa er et korn, men fungerer mere som en grøntsag og et protein. Fordi det er rig på protein, fibre og vitaminer, kan en lille mængde forlade dig følelsen tilfreds," tilbyder Hayim. "Kostfiberen er især vigtigt for vægttab som det binder til fedt og kolesterol, der forårsager kroppen at optage og lagre mindre af fedt og kolesterol." Sulten? Prøv en af ​​disse 30 quinoa opskrifter til vægttab i aften!

10

balsamico

Alt om det bal, `Bout at bal ... balsamico! Men virkelig, selv om. Ditto for andre eddiker være populære for slippe vægt. "På trods af sin sure smag, eddike tendens til at være alkaliserende og dermed nærende, i kroppen. Det er en helt sundt, meget lavt kalorieindhold, fedtfri aromastof at klæde salater eller tilføje til en fødevare," tilbyder Hever. Hvis du er fan af æble cider eddike, vil du elske disse æble cider eddike tips, hacks og deets.

11

Avocado

"Jeg elsker at dette fødevarer bruges til at blive betragtet som `alt for opfedning`, og vi forstår nu, at ikke alene er det fyldt med fiber og sunde monoumættede fedtstoffer, men er en fantastisk kilde til glutathion, som kaldes moderen til alle antioxidanter," siger Kay. Slip nogle i en smoothie eller sprede det på en sandwich som en cremet, rig krydderi, der øger smag, også.

12

Havre

"Denne kulhydrat er speciel! Opløselige fibre arbejder for at sænke kolesterol og komplekse kulhydrater holder dig energized- de er også påfyldning og forhindre dig i at mellemmåltider på højt kalorieindhold junkfood, "aktier DeFazio. "Tilføj havre til smoothies, lave nogle sunde havregryn rosin cookies, eller starte dagen med havregryn!" Har vi nævnte vi elsker overnight havre til vægttab?

13

Portobello Svampe

Ikke alene er de at godt på grillen, de er lækre hakket op i en salat eller kastede med korn, også. "Med deres kødfulde konsistens og lækker smag, de gør det perfekte lavt kalorieindhold bytte for burgere," sige ernæring Twins. "De har kun 21 kalorier pr champignon cap, så de kan tjene som en burger (eller som brød til en veggie sandwich!) For en brøkdel af de kalorier. De vil fylde dig med fiber og slukke din burger trang, da de har en lignende følelse i munden, især når du smider dem på grillen med en lille smule olivenolie."

14

Friske krydderurter

En håndfuld koriander her? Et par blade af basilikum der? Nogle mynte i din detox vand? Har ikke noget imod, hvis vi gør. "På grund af deres intense smag, friske urter hjælpe med at gøre retter endnu mere tilfredsstillende. Plus, de tilføjede potente fytokemikalier tilbyde en dosis på beskyttelse sygdom. Drys dine favoritter løbet salater og sandwich, i supper, gryderetter, og skåle," siger Hever.

15

kelp nudler

Du må ikke være bekendt med dem, men disse velsmagende nudler er værd også i dit vægttab planen. "Dette er også et hav grøntsag, der er fyldt med vitaminer og mineraler, men alligevel chokerende lavt i kalorier," siger Hayim. "En halv kop tang nudler har kun 34 kalorier og kun et gram kulhydrater. Sammenlign det med en halv kop pasta ligesom spaghetti, som har 111 kalorier, og over 20 gram kulhydrater."

16

Cayenne eller hot peppers

Forbered dig på nogle varme! Capsaicin er de fytokemikalier findes i chilipebre, og det har vist sig at rev op stofskifte. "Nyd dem drysses over enhver sund mad til lækkert krydret smag. Prøv chilipebre eller cayenne i supper, chilis, og endda drysses på frisk frugt!" siger Hever.

17

æbler

"Dette er langt en af ​​de mest tilfredsstillende snacks til vores vægttab klienter. Det er både sød og crunchy så det forhindrer nødvendigheden af ​​at nå til kalorieindhold pakket slikstænger eller chips og dens vand og fiber-fyldt at tilføje volumen til maven," sige ernæring Twins. "Det fungerer også som en fabelagtig talje venlig erstatning for brød, kiks og chips. Du skal blot skære store runde æble mønter og bruge det til at sprede jordnøddesmør (ingen gelé påkrævet-æblet fungerer som brød og den søde gelé!" Ja, de selv gøre vores liste superfoods.

18

jicama

Det er tid til at få at vide dette mindre almindelige rodfrugt. Her er grunden: "Jicama er særdeles høj i jern [som er store for dem på et plantebaseret kost], lav i kalorier, men højt fiberindhold," siger Hayim. "Stedet for at bruge en stegt chip eller endda en kulhydrat næringsstof-nedbryder krakker eller kringle, jicama gør den perfekte køretøj til enhver dip såsom hummus eller guacamole. Det er også sprød og rig på opløselige fibre, spiller en fremragende rolle i at sænke kolesterol og øge fordøjelsessystemet sundhed."

19

impulser

Dette omfatter bønner, ærter og linser. "Bælgfrugter er fantastisk til at fremme vægttab. Impulser er en af ​​de få fødevarer, der er pakket med både fiber og protein, som er nøglen til mæthed og en enkelt servering af impulser kan hjælpe med at forhindre sult og squash trang," sige ernæring Twins. "Impulser har vist sig at regulere blodsukker og insulin, reducere mave fedt og rev stofskifte, så du forbrænder flere kalorier. Plus, de er også budget-venlige, og de er utroligt alsidig." Vi elsker pulser på spise dette, ikke at! så meget, at vi rundet op 25 Opskrifter og ideer til Bælgfrugter. Yum!

20

jordskokker

En fancy klingende navn for en simpelthen fantastisk veggie. "Hvis du elsker kartofler, hvorfor ikke prøve jordskokker i stedet?" spørger Lewis. Også kaldet "sunchokes," du bage dem og derefter skær dem i salater eller oprette "pommes frites" ud af dem. Eller bare barbere dem rå i salater til en flot hit af unikke smag.

21

collard greens

Du ved greens = god. Men collards = skøre awesome. "Folk tænker på collards kogte i bacon og ikke være et vægttab venlig mad, men dette næringsstof-pakket bladgrøntsager grønne har kun omkring 10 kalorier pr fiber-fyldte stort blad og gør et fantastisk swap til carb-tung, kalorie-loaded wraps," tilbyde ernæring Twins. "Fibrene hjælper til at holde dig mæt, da du stadig spise en wrap fyldt med de sædvanlige fyld, ligesom grøntsager, proteiner og kulhydrater, som bønner og ris. Simpelthen skive langs stilken for at gøre det tyndere og mere plastisk og derefter enten bruge det som en wrap som er eller let damp det [selv i mikrobølgeovnen] til lidt visne blade. Dampning gør denne fabelagtige vægttab bistand endnu sødere."

22

Rå salat greens

"Grøntsager er de laveste kalorie-tætte fødevarer gruppe, hvilket betyder at de giver den mest ernæringsmæssige bang for din kaloriefattige sorteper. Start hvert måltid med en frisk grøn salat har vist sig at mindske de samlede forbrugte kalorier," siger Hever. Tjek den bedste salat ingredienser til vægttab og få hakke!

23

Ikke-stivelsesholdige grøntsager

Majs, gulerødder og cukes, åh min! Vær sikker på at få i en fyldt halvt plade af ikke-stivelsesholdige grøntsager, dagligt. "CDC anbefaler i øjeblikket mellem 9-13 portioner frugt og grøntsager," siger Kay. (FYI: En servering er omkring en halv kop eller tennisbold dimensioneret-eller en kop til salat greens.) "Den gode nyhed er de fleste mennesker har brug for at spise mere greens, urter, sommer squash, gulerødder, tomater eller hvad deres favorit." Mere plante-baseret, smag bud-forjættende måltider? Se, det er en mave fedt-knusning plan der får vores stempel af godkendelse.