12 Store fødevarer, der hjælper øge testosteron

Du tænker måske, at kun bodybuildere og fitness freaks bør bekymre sig om at udtømme niveauer af testosteron, men det er ikke tilfældet faktisk. Det ville ikke være forkert at antyde, at dette hormon er grundlaget for din eksistens, fordi det påvirker dit hjerte, muskler, hjerte, knoglestyrke, penis størrelse, og hukommelse. Derfor er det vigtigt at gøre, hvad du kan for at hæve din T-niveauer, og du kan altid starte med fødevarer. Lad os finde ud af mere om det.

Fødevarer, der Boost Testosteron

Det er rigtigt, at du skal prøve måder at øge din testosteron niveauer, men du skal huske på, at det ikke er en god idé at blive offer for falske markedsføring krav, der er forbundet med `testosteronforøgende stoffer`. I stedet bør du få masser af søvn og være opmærksom på din kost.

1. Spinat

Spinat giver dig masser af magnesium, hvilket er vigtigt for muskel udvikling samt reproduktive funktion hos mænd. Nogle tyder på, at øge dit indtag af magnesium kan bidrage til at hæve dine T-niveauer til en vis grad, og det er præcis hvad du kan gøre ved at inkludere spinat i din kost. En kop kogt spinat giver dig 160 mg magnesium.

2. Østers

En anden vigtig mineral ansvarlig for at øge testosteron niveauer er zink, og du kan finde masser af det i østers. Ved at øge dit indtag af zink, vil du være i stand til at forbedre den fysiske ydeevne og muskelvækst. Ved at forbruge en halv snes østers, vil du være i stand til at få 33 mg zink, hvilket er tre gange den anbefalede daglige indtagelse af zink for voksne mænd.

3. Hvidløg

En side af hvidløg knob i høj grad kan bidrage til at øge din sexlyst, og det er primært fordi hvidløg kan udløse frigivelse af luteiniserende hormon, der øger produktionen af ​​testosteron. Nogle videnskabelige undersøgelser har vist, at supplere med hvidløg kan øge T-niveauer - du kan få bedre resultater ved at tilføje hvidløg og løg i din kost. Vær sikker på at vælge frisk hvidløg og løg til at drage fordel af alle de fytokemikalier, de har.

4. tun

Pakket med D-vitamin, tun er på listen over fødevarer, der fremmer testosteron. Det giver dig en god mængde protein samt omega-3 fedtsyrer, der beskytter dit hjerte. Ved at inkludere tun i din kost, vil du også være i stand til at øge dit indtag af D-vitamin Du kan også få en god dosis af D-vitamin fra sardiner og laks.

5. Low Fat Milk

Mælk forbedrer sundheden for dine knogler, og det er lige så gavnligt for dit testosteronniveau, fordi det giver dig med D-vitamin Sørg altid, at du har valgt mælk beriget med D-vitamin og holde sig til skimme eller fedtfattige versioner kun.

6. æggeblommer

Æggeblommer er gavnlige, fordi de bidrage til at øge dit indtag af D-vitamin, hvilket igen er med til at øge dine T-niveauer. Det er vigtigt at bemærke, at æggehvider kun give dig med protein og næsten alle de næringsstoffer er i æggeblomme. Der er altid en bekymring for kolesterol findes i æggeblommer, så det er en god idé at spise i moderate mængder for at undgå komplikationer.

7. Græskarkerner

Græskarfrø er på listen over fødevarer, der øger testosteron primært på grund af deres indhold af zink. Dette mineral hjælper med at opretholde optimale testosteron niveauer. Zink er vigtigt for sundheden for dine kønsorganer og understøtter stofskiftet til forbedret konvertering af hormoner. Desuden græskarkerner give dig en aminosyre kaldet tryptophan, der øger din produktion af serotonin. Græskarkerner er også godt for din generelle sundhed, fordi de giver dig med jern, protein og omega-3 fedtsyrer.

8. Maca

Maca er en stor fødevarer valg, ikke kun for at normalisere, men også for at øge dine hormoner. Det kan hjælpe med at forbedre libido og udløse frigivelse af feel good hormoner. Stress kan sænke dit testosteron niveauer, men Maca kan sænke stressniveauet og øge T-niveauer. Vær sikker på at medtage Maca i din kost, især hvis du løfter vægte, fordi dette vil forbedre produktionen af ​​væksthormoner.

9. Oksekød

Rødt kød kan virkelig bidrage til at øge testosteron niveauer, men du skal spise i moderate mængder, fordi det også indeholder dårlige fedtstoffer. Overforbrug er også knyttet til tyktarmskræft. Ikke desto mindre, oksekød lever og udskæringer er gode kilder til D-vitamin, som kan bidrage til at øge T-niveauer. Du får også en god mængde af zink fra oksekød, som igen vil bidrage til at forbedre testosteron niveauer.

10. Jordbær

Hvis du er på udkig efter fødevarer, der øger testosteron niveauer, prøv jordbær. Sammen med hindbær, kan jordbær gøre underværker for at hæve din T-niveauer naturligt. Jordbær er særligt gavnlige, fordi de giver dig en god mængde af zink. Desuden har de også bidrage til at mindske risikoen for gigt og forbedre immunforsvaret. Regelmæssig indtagelse af jordbær kan også hjælpe med at bekæmpe kræft og forebygge hjertesygdomme.

11. Rå Cacao

Ja, du kan medtage nogle rå kakao i din kost til at hæve testosteron niveauer. Rå chokolade eller kakao giver dig masser af magnesium. Øge dit indtag af magnesium vil hjælpe med at rejse testosteron niveauer. Bare spise i moderate mængder for at undgå ethvert problem.

12. Broccoli

Broccoli og andre korsblomstrede grøntsager er rige på en anti-cancer stof kaldet indoler, som hjælper med at fjerne overskydende østrogen fra dit system og gøre testosteron til rådighed for systemet. Som mænd alder, deres testosteron niveauer nedbryder men østrogen niveauer stige gradvist. Supplere med indol-3-carbinol fra broccoli og korsblomstrede grøntsager kan medvirke til at reducere niveauet af østrogen hos mænd.

Del på sociale netværk: