Sådan naturligt øge din testosteron niveauer

Testosteron er mandlige kønshormon og er ansvarlig for vedligeholdelse af knogletæthed, muskelmasse, og sexlyst. Produceret af testiklerne, tilstrækkelig testosteron er afgørende for den reproduktive funktion. Desværre, niveauet af testosteron nedbryder med alderen, startende normalt omkring alder 30. Dette kan medføre visse sundhedsrelaterede problemer, efterlader mænd med spørgsmål om, hvordan man kan øge testosteron igen. Lad os finde ud af, hvad du kan gøre ved det.

Hurtig og nemme måder at øge testosteron

Hvad du spiser vil have en enorm indflydelse på dit helbred, og du kan helt sikkert finde nogle fødevarer til at øge testosteron. Her er nogle måder at få tingene gjort:

1. få tilstrækkelig søvn

Der er intet vigtigere end at få nok søvn til at holde dine testosteron niveauer højt. Søvnmangel kan påvirke hormonbalancen i kroppen. Vær sikker på at sove i mindst 7-8 timer hver nat. Du er nødt til at give din krop tid nok til at reparere sig selv og frigive vigtige hormoner, og det er grunden til søvn er af enorm betydning for din generelle sundhed.

2. Hold din vægt i check

Overvægt er en anden måde at dræbe din testosteron. Fedme er en af ​​mange faktorer, der påvirker testosteron niveauer, og at miste denne ekstra vægt kan hjælpe med at forbedre dine T-niveauer. Tilsvarende undervægtige kan også påvirke testosteronniveauer på en negativ måde. Så kender sund vægt rækkevidde og sørg for at holde din kropsvægt inden for dette område.

3. Har du en aktiv livsstil

Hvis du vil vide, hvordan du øger testosteron niveauer, er du nødt til at forstå, hvordan man kan opretholde en aktiv livsstil. Du er nødt til at forstå, at hvis du har en stillesiddende livsstil, vil det signalere din hjerne, at du ikke behøver at styrke dine knogler og muskler. Dette ville igen sænke produktionen af ​​testosteron.

Du behøver ikke at bruge timer i gymnastiksalen for at øge testosteron. En kort 10-20 minutters gang om dagen er nok til at holde din T-niveauet højt. Ved hjælp af vægttræning fornuftigt kan også bidrage til at øge testosteron niveauer. Bare undgå at gøre for meget, fordi dette kunne producere stresshormonet i kroppen, der vil have en negativ indflydelse din testosteron.

4. håndtere stress bedre

Det er svært at undgå stress i dagens verden, men du kan helt sikkert lære at styre det bedre. At være under stress hele tiden ville øge niveauet af cortisol i kroppen, hvilket ville holde din krop fra at producere nok testosteron. Undgå at arbejde for lange timer og engagere sig i aktiviteter, som du kan lide at sænke stressniveauet. Åndedrætsøvelser og meditation kan også hjælpe med at tage bedre kontrol med stress i dit liv.

5. Tjek din medicin

Medicin kan have mange bivirkninger, og den ene bivirkning er, at de kan sænke din T-niveauer. Nogle af de mest almindelige syndere er opioider, glukokortikoid narkotika og anabolske steroider. Må ikke bare stoppe med at tage disse medikamenter uden at konsultere din læge. Arbejd med din læge for at justere dosis eller finde en bedre erstatning til at holde dine testosteron niveauer op.

6. Medtag fedt, protein og kulhydrater i din kost

Spise en afbalanceret kost er vigtig, men hvis du ønsker at lære hvordan man kan øge testosteron, du har brug for at vide, hvordan man kan øge dit indtag af fedt, protein og kulhydrater. Men husk på, at overspisning og konstant slankekur kan påvirke din kropsvægt, hvilket igen vil påvirke dine testosteron niveauer. At få nok protein, vil hjælpe forbrænde fedt og øge muskelmassen. Ligeledes vil carbs hjælpe dig med at håndtere anstrengende træningsrutiner på en bedre måde. Herunder hele fødevarer i din kost er den bedste måde at opretholde en sund balance af protein, fedt og kulhydrater.

7. Begræns dit forbrug af sukker

Du er nødt til også at omfatte sundhedsmæssige kulhydrater i din kost, men du bør også sikre, at du ikke får for meget sukker fra din kost. Spise sukkerholdige fødevarer fører til en stigning i insulin niveauer, der kan sænke testosteron. Din krop gemmer overskydende sukker som fedt, og at overskydende fedt vil absorbere testosteron, efterlader lidt til muskler og knogler. Derfor bør du undgå forarbejdede fødevarer og få dine kulhydrater fra fuldkorn, frugt, ærter, bønner, havregryn og mælk.

8. Medtag Mere Zink i din kost

Uden tilstrækkelige mængder af zink, kan din krop ikke producerer nok testosteron. Du kan få nok af det fra mejeriprodukter samt kød. Fisk vil også give dig en god mængde af zink, men undgå overcooking kød eller fisk. Du kan også tage en zink supplement, men starte med en lavere dosis. Noget mindre end 40mg vil fungere fint og forebygge kvalme.

9. undgå eller begrænse alkohol

Alkoholforbrug kan skade dine testosteron niveauer. Du bør undgå øl også fordi det er østrogene og kan føre til en stigning i dit østrogenniveau, hvilket ville sænke sexlyst og påvirke testosteron niveauer negativt. Det er bedre at holde op at drikke helt, eller i det mindste forsøge at begrænse sit indtag og drikke i kun moderate mængder.

Medtag en række fødevarer i din kost

Mange fødevarer kan også give dig med næringsstoffer essentielle for produktionen af ​​testosteron. Her er hvordan man kan øge testosteron ved at spise visse fødevarer.

• Bananer: Du bør have bananer i din kost, fordi de giver dig bromelain, som hjælper boot libido. Du kan også finde dette enzym i ananas. Bananer er bedre, fordi de også give dig B-vitaminer såsom riboflavin, der hjælper boost T-niveauer.
• Fiskeolie: Fiskeolie fra fisk som laks og tun kan medvirke til at øge T-niveau. Det virker, fordi det kan øge produktionen af ​​luteiniserende hormon, der udløser produktionen af ​​testosteron. Det hjælper også, fordi det kan reducere aktiviteten af ​​globulin, som binder kønshormon og sænker niveauer af testosteron.
• Korsblomstrede Grøntsager: Du bør omfatte blomkål, broccoli, grønkål, kål og andre korsblomstrede grøntsager i din kost til at sænke din østrogenniveau, som automatisk vil gøre frit testosteron til rådighed for din krop. Korsblomstrede grøntsager har en komponent kaldet indol-3-carbinol, der kan hjælpe udskille overskydende østrogen fra kroppen. Desuden er disse grøntsager er høj i fiber, der hjælper med at reducere vægten og øger T-niveauer til gengæld.

Kontroller også flere fødevarer, der øger testosteron her.

Del på sociale netværk: