7 Testosteron-styrke fødevarer

På bagsiden, en mangel i den store mandlige kønshormon-en tilstand, der belaster nogle 13,8 millioner amerikanske mænd over en alder af 45, i henhold til US folketælling data-er, godt, langt fra sexet. Bivirkninger af "Low-T" inkluderer lav libido, slatne erektioner, hår tyndere, muskel tab, fedt gain, depression ... Faktisk, en undersøgelse viste, at, at de lavere en mand `s testosteron niveauer, jo højere hans risiko for død uanset årsag-hjertesygdomme i særdeleshed. Føje spot til skade, Food and Drug Administration siger, at der er meget, der tyder, at testosteron narkotika er gavnlige. (Har vi nævne depression?) Den gode nyhed er, at du kan øge din testosteron naturligt, og kost spiller en central rolle. Så få fat i en kuglepen, notere ned en købmand liste over disse Spis Dette, ikke at!-godkendt, T-styrke fødevarer og gør dig klar til at frigøre din hard-wired alfahan.

Der `s en grund til, at Olive Oyl var helt slået med Popeye, og det kan ikke have været hans bicep muskler (kys!). Spinat er en af ​​de bedste kilder i kosten af ​​magnesium, et mineral involveret i muskel udvikling `s afgørende for forplantningsevnen hos mænd både unge og gamle, aktive og stillesiddende. En undersøgelse, som sammenlignede sportsfolk til ikke-aktive personer fundet at supplere med 22 mg magnesium pr pund kropsvægt af forløbet på fire uger rejst testosteronniveauer i begge grupper. Og to separate undersøgelser, den ene på en gruppe af mænd over 65 år, og en anden på en yngre 18-30 år gamle kohorte, præsentere den samme konklusion: niveauer af testosteron (og muskelstyrke) er direkte korreleret til niveauet af magnesium i kroppen.

T-Øget Tip: Tag en cue fra sømand mand og lægge op på bladgrøntsager. Bare en kop kogt spinat giver næsten 160 milligram magnesium-halvt dit anbefalede daglige indtagelse af 420 mg, og to gange, hvad du `ll finde i tilsvarende servering af grønkål!

Det `s måske ikke tilfældigt, at Giacomo Casanova, der blev sagt at spise 50 østers til morgenmad hver morgen, efter sigende bed halvdelen af ​​Europa. Efter alt, er østers fyldt med zink, et mineral, der hæver testosteron samtidig fremme vækst faktor hormon-som begge forbedre muskelvækst og fysiske præstationer (i og ud af soveværelset). En undersøgelse viste, at seks-måneders zinktilskud blandt lidt zink-mangel ældre mænd fordoblet serumniveauer af testosteron. Og en anden otte-ugers forsøg viste, at kollegiet fodboldspillere, der tog en natlig zink supplement viste forhøjede T-niveauer og øget benstyrke der var 250 procent større end placebo! Holy quads, Batman! Forskning har også vist mangler i zink for at være en risikofaktor for infertilitet forårsaget af lave testosteronniveauer.

T-Øget Tip: Få din shuck om på happy hour. Bare et halvt dusin østers på halv shell vil give dig 33 mg zink, næsten tre gange 12 mg ADT for voksne mænd.

Hvordan alfa er du? Tja, hvor mange shakes af hot sauce kan du håndtere? En nylig undersøgelse fra Frankrig fandt mænd, der har smag for krydret fødevarer har tendens til at have højere testosteronniveau end dem, der kan `t håndtere varmen. Af de 114 mandlige deltagere i undersøgelsen, forskere oplevede en klar sammenhæng mellem hyppig brug hot-sauce og højere T-niveauer. Undersøgelse forfattere foreslår resultaterne kan skyldes til dels, at capsaicin-det brændende stof i chili peber, at tidligere undersøgelser har forbundet med øget testosteron niveauer. I dyreforsøg har capsaicin også vist sig at øge størrelsen af ​​kønsorganer, samtidig faldende mave fedt. Yowza!

T-Øget Tip: Gør det varmt! Friske chilis indeholder de mest capsaicin, men hot chili peber saucer, ligesom Tabasco, er en anden god mulighed. Jo varmere sauce (eller peber), jo flere T-boosting forbindelser.

En side af hvidløg knob eller løg brød kan øge din sexlyst ... bare sørg din date har en skive, også! Undersøgelser tyder på en forbindelse i stinkende rose udløser frigivelse af luteiniserende hormon, som regulerer produktion af testosteron. Et studie viste supplere med hvidløg som en del af en høj-protein kost skulle det væsentlige øge testosteron niveauer. Og en nylig dyr undersøgelse viste kun 1 gram løg pr kg legemsvægt kunne øge T-niveauer med over 300 procent på bare 20 dage. Hvidløg og løg begge indeholder kemiske diallyl disulfid, som stimulerer frigivelsen af ​​et hormon, der ansporer produktionen af ​​testosteron.

T-Øget Tip: Frisk hvidløg og løg indeholder flere næringsstoffer end den pulveriserede ting, og udskæring i pærerne frigiver fytokemikalier. Overvej at købe frisk, hakket hvidløg pakket i olie, som bevarer al den næring. Og glem ikke ånde møntanstalter!

Bikinier, modeller, nødder ... Er der noget brasilianske `s ikke sexet? Selen er et spormineral fundet i paranødder, der spiller en vigtig rolle i hormon sundhed. Du behøver kun en lille smule til sunde sædceller, men en lille mangel kan være katastrofale for reproduktiv sundhed. I en undersøgelse, mænd, der havde lavere testosteron og var ufrugtbar havde også signifikant lavere selen niveauer end den frugtbare gruppe. Supplere med de mineralske forbedret chancerne for en vellykket undfangelse ved 56 procent. Og en anden undersøgelse, der omfattede 69 infertile mænd med lave niveauer af mineralet, fundet selen tilskud i væsentlig grad kan forbedre sub-par spermiemotilitet forbundet med testosteron mangel. Desuden 11 procent af mændene med succes imprægneret deres partnere under forsøget!

T-Øget Tip: Bust en Brasilien møtrik! Mænd har brug for mindst 55 mikrogram selen om dagen, og du `ll få 68-91 mcg på blot en cremet Brasilien møtrik. Så gå ikke alt for nødder. Den øvre grænse for den daglige selenindtagelse er 400 mcg og kan forårsage selenforgiftning.

Cruciferous grøntsager som broccoli er rige på indoler, anticancermiddelforbindelser, der indirekte øge testosteron produktionen ved at nedbryde og gennemskylning af systemet af overskydende østrogen, som hæmmer produktionen af ​​mandlige kønshormoner. Som mænd alder, deres østrogenniveau gradvist stige, mens testosteron niveauer falde. Indoler kan hjælpe skabe balance. I en undersøgelse, som supplerer med indol-3-carbinol fra korsblomstrede grøntsager for kun syv dage skåret østrogenhormonet estradiol i halvdelen til mænd. En anden undersøgelse viste indol tilskud signifikant øget urinudskillelse af østrogener blandt mænd.

T-Øget Tip: Forkæl dig selv med indoler! Vis østrogen who`s chef med en stor skål med mikrobølge-dampet broccoli (eller blomkål, kål eller rosenkål). Ny forskning tyder på den bekvemme madlavning metode kan også øge veggie`s indhold af antioxidanter.

Æg ofte kommer op i reproduktiv sundhed diskussion. Denne gang Vi `re taler om kosten æg, som i omeletter, og den rolle, de spiller i at øge testosteron. Hormonet løft fra æg kommer primært fra æggeblommer, som er rige på kolesterol, mono- og mættet fedt-næringsstoffer engang dæmoniseret af sundhedseksperter, der siden vist sig at have en positiv indflydelse på taljemål og hormon-sundhed. Faktisk undersøgelser af vegetariske og fedtfattige kost både viser reduceret testosteronniveau på omkring 12 procent. Hvor højere fedtindhold kost på mindst 40 procent af kalorier, med et højere indtag af mættet fedt, viser øget testosteron niveauer. Hvorfor? Det `s ikke raketvidenskab. Efter alt, kolesterol udgør byggestenene hvorfra testosteron er formed- uden det, det hormon simpelthen `t syntetisere. Økologiske æg er en af ​​de bedste kilder i kosten. Foruden essentielle fedtsyrer, et helt æg er rig på asparaginsyre, en aminosyre, der udløser produktion af testosteron.

T-Øget Tip: Don `t Leggo din Eggo! The American Heart Association ikke længere fordømmer æg i sine retningslinjer, så nyde et par hele æg om ugen, enhver stil du vælger, som en del af en sund og afbalanceret kost. Og husk: kvaliteten af ​​fedtsyrer, du får, vil kun være så god som kvaliteten af ​​din æg-så spendere på økologisk.