50 Spørgsmål om kulhydrater-besvares i 5 ord eller mindre!

indhold

Selv om mange af os forsøger at styre fri af kulhydrater, behøver vi virkelig ved, hvad vores motiv er bag dette? Vil fjerne kulhydrater fra vores kost endda hjælpe os med at tabe? Og hvad er dette næringsstof i første omgang? Uden at kende baggrunden for, hvorfor så mange af os rådes til at skære ned på kulhydrater (eller endda som kulhydrater, vi skal skære ned på), er det alt for let for os at falde tilbage ind i vores sundhed-SKADES, fast-food vaner. ("Vane" måske endda være at sætte det lightly- ifølge nogle undersøgelser, det er virkelig en "afhængighed.")

Lad os få én ting lige ret off bat: ikke alle kulhydrater er skabt lige-og det er især tilfældet, når det kommer til hurtigt vægttab. Mens nogle kulhydrater er tilbøjelige til at få i vejen for din mission at se og føle dit bedste, kan andre hjælpe skære dit mellemnavn. Og da kulhydrater er så gennemgribende-og så svært at modstå-vi ønskede at komme til roden af problemet. Find ud af alt, hvad du behøver at vide om denne varmt emne, så du kan begynde at gøre smarte valg om din kost og få godt på vej til at nå din krop mål. Har du stadig flere spørgsmål? Tjek disse 50 Vægttab spørgsmål besvaret i 5 ord eller mindre!

1

Q: Hvad er kulhydrater?
EN: Varierende arrangementer af sukkermolekyler

2

Q: Hvad fordøjelige former gør kulhydrater komme ind?
EN: Stivelser, opløselige fibre og sukkerarter

3

Q: Fordøjelige former? Betyder det, at nogle former er ikke fordøjeligt?
EN: Cellulose er uopløselig plantefibre.

4

Q: Hvis vi ikke kan fordøje det, bør vi stadig være at spise det?
EN: Ja-det opretholder fordøjelsessystemet sundhed.

ICYMI: Hvad sker der, når du ikke spiser nok fiber.

5

Q: Hvilke fødevarer indeholder kulhydrater?
EN: Frugt, korn, grøntsager, bælgfrugter, sødestoffer

6

Q: Det lyder som stort set alt ... hvad ikke har kulhydrater?
EN: Kød, æg, fisk og skaldyr, olier, krydderier

7

Q: Så du siger brød er ikke den eneste carb?
EN: Korrekt

8

Q: Er smør en carb?
EN: Ikke medmindre du er Regina George.

9

Q: OK, så en masse af fødevarer har kulhydrater, hvilket betyder, at de har sukker ... Hvorfor?
EN: Sugars vores primære energikilde.

10

Q: Hvis vores krop har brug sukker, hvorfor alle siger det er så slemt?
EN: Alt i overskud er skadeligt.

11

Q: Hvis sukker er vores vigtigste energikilde, så alle kulhydrater skulle være godt for os, ikke?
EN: Nej, nogle er usundt.

RELATEREDE: Den officielle Carb Lover Guide til Vægttab.

12

Q: Hvilke kulhydrater anses for at være usundt eller "dårlig?"
EN: Simple kulhydrater betragtes "dårlig."

13

Q: Hvad er simple kulhydrater?
EN: En eller to sukkermolekyler

14

Q: Hvad er nogle kilder til simple kulhydrater?
EN: Sodavand, frugt, sukker, hvidt brød

15

Q: Hvordan din krop bruge enkle kulhydrater?
EN: Super hurtig fordøjelse, så energi

16

Q: Hvorfor er hurtig fordøjelse fra simple kulhydrater betragtes usundt?
EN: Simple kulhydrater spike blodsukker.

17

Q: Jeg holder høre om "spiking blodsukker." Hvorfor er det så slemt?
EN: Sult veer kommer hurtigere.

RELATEREDE: 20 grunde til, at du altid er sultne

18

Q: At være sulten er én ting, men kan spiked blodsukker forårsage medicinske problemer?
EN: Gentagne pigge forårsager insulinresistens.

19

Q: Insulinresistens (fra alle de simple kulhydrater) lyder science-y og skræmmende. Er det?
EN: Over tid, det forårsager diabetes.

20

Q: Er der nogensinde en god tid til at spise simple kulhydrater?
EN: Ja, når desperat for energi.

RELATEREDE: Bedste Recovery Brændstof Til hver træning.

21

Q: Så hvis simple kulhydrater er "dårlig," hvad er "godt" kulhydrater?
EN: Komplekse kulhydrater, alias "stivelse kosten"

22

Q: Hvad er komplekse kulhydrater?
EN: Lange, komplekse sukkermolekyle kæder

23

Q: Hvilke fordele kommer fra deres kompleksitet?
EN: Fordøjet langsomt, støt frigive energi

24

Q: Er der andre næringsstoffer, komplekse kulhydrater giver?
EN: Essentielle vitaminer, mineraler og fibre

25

Q: Hvilke typer af fødevarer har komplekse kulhydrater?
EN: Bælgfrugter, fuldkorn, grøntsager, brød

26

Q: Du sagde tidligere, at hvidt brød var en simpel carb. Hvordan kan brød også være opført som en kompleks carb?
EN: Hvidt brød (dårlig) er raffineret.

27

Q: Hvordan raffinering forvandle en kompleks carb i en simpel carb?
EN: Raffinering fjerner langsomt fordøje fiber

28

Q: Kan du tabe spise kulhydrater?
EN: Ja! specielt med resistente stivelser.

29

Q: Hvad er det low-carb teori?
EN: Organer brændende fedt før kulhydrater

30

Q: Hvor low-carb har du nødt til at gå for at høste disse fedt-brænding egenskaber ved at nå ketose?
EN: Ketose begynder under 50 gram.

31

Q: Wow, er 50 gram ikke lyde som en masse. Hvor mange gram af kulhydrater gør typiske low-carb diæter tillade?
EN: Normalt mellem 100-150 g

32

Q: Så det lyder som mange low-carb diæter ikke rigtig vil høste fedt-brænding fordele. Hvordan de stadig hjælpe dig med at tabe?
EN: Du skåret ud "dårlig" kulhydrater.

33

Q: Er en low-carb diæt bedre end en fedtfattig kost?
EN: Undersøgelser siger ja.

Skær ikke fedt! Se, hvordan sunde fedtstoffer kan gøre dig tynd med disse 20 sunde fedtstoffer, der gør dig Tynd!

34

Q: Kan du tabe sig på en low-carb diæt?
EN: Ja, men for det meste kortsigtet

35

Q: Jeg har mistet vægt på en low-carb diæt, men jeg får syge af det. Hvordan kan jeg holde pounds off uden at spise low-carb?
EN: Nix junk, spise hele fødevarer.

36

Q: Jeg er på en low-carb diæt og jeg er ikke at tabe sig. Hvorfor?
EN: Ikke nok fiber eller fedtstoffer

37

Q: Hvad sker der med din krop, hvis du ikke spiser nok kulhydrater?
EN: Mental / fysisk træthed, mineral mangler ...

RELATEREDE: Tegn Du skal spise Flere Carbs.

38

Q: Hvad gør "Total Kulhydrater" betyder på næringsdeklarationen?
EN: Det omfatter kulhydrater, fibre, sukker.

39

Q: Hvad er "Net Carbs?"
EN: Samlede kulhydrater minus fiber

40

Q: Hvorfor folk på low-carb diæter beregne netto carbs?
EN: Fibre ikke spike blodsukker.

41

Q: Så for en 2.000 kalorie diæt, hvor mange kulhydrater skal vi være at få en dag?
EN: FDA anbefaler 300 gram i alt.

42

Q: Hvor meget fiber bør vi være at få en dag?
EN: 25 Carb gram fra fiber

43

Q: Og hvor meget tilsat sukker bør vi være indtagelse af en dag?
EN: Ikke mere end 50 gram!

44

Q: Hvad ville være bedre for mig at fokusere på: at skære kulhydrater eller skære sukker?
EN: Skær skadeligt, tilsat sukker.

45

Q: Jeg hørte, at den gennemsnitlige mand spiser omkring 296 gram kulhydrater om dagen, og den gennemsnitlige kvinde spiser 224. Hvordan er det, at det er mindre end den anbefalede daglige indtag, men den gennemsnitlige amerikanske er overvægtig?
EN: Mest sukker, for lidt fiber!

46

Q: Hvad er den laveste-carb frugt?
EN: Avocado! Ja, det er en frugt.

47

Q: Hvilke kulhydrater skal jeg styre uden om, low-carb diæt eller ej?
EN: Raffineret (korn, husholdningsmaskiner, pasta, pizza)

48

Q: Kunstige sødemidler low-carb. Kan jeg udskifte en kunstigt sødet kost soda for en snack at holde low-carb?
EN: Gør ikke. Du vil spise for meget for at kompensere.