25 Måder at slukke snakken i dit hoved om mad

Food-du kan ikke leve uden det, så hvordan kan du stoppe holder øje med det? Vi ved, hvordan det interne samtale går: Jeg ønsker en cookie, men jeg forsøger at eliminere forarbejdede sukker. Ville en cookie virkelig ondt? Jeg vil spise salat til de næste tre dage for at gøre op for det ... Det er ligesom din hjerne bare låser ind på en trang og overhaler dine tanker, indtil du giver i-og så kan du ikke holde op med at slå dig op for at gå der. Det er en ond cirkel, der fører til usunde valg og endnu mere støj end den skyld og skam.

Men her er den deal-du har magt til at dæmpe disse negative tanker. Når du lærer at ReWire din hjerne og genkende din udløser, vil disse blaring tanker simre ned til en hvisken, og til sidst helt forsvinde, så du kan holde på sporet og tage beslutninger om mad, som du kan føle sig godt om. Her er 25 surefire måder at stille ned stemmen fristende dig og holde din kost på sporet! Tjek dem ud og så være sikker på at afprøve disse 15 nemme måder at nulstille din kost for hvis du falder ud af vognen.

1

Walk It Off

Kom ud af køkkenet og gå uden for en tur (eller en løbetur) og få dit sind fokuseret på noget udover mad. "Motion har også været forbundet med reduceret mad cravings," siger Josh York, grundlægger og CEO for GYMGUYZ. "Oplevet sult kan skyldes kedsomhed, så gå en tur eller jogge kan hjælpe distrahere og underholde sindet." Og Psst! Gå ikke glip af disse 30 tips til når du går til vægttab!

2

Tøffer et glas vand med citron

Hvis du er dehydreret, kan dit sind synes det er sulten, men det er faktisk tørstig. "Før snuppe en pose chips eller cookies, rækker ud efter et koldt glas vand for at se, om der reducerer trangen til at spise," siger York. "Tilføjelse citron tilfører næringsstoffer, hjælper fordøjelsen, og frugten indeholder pektin fiber, som hjælper med at bekæmpe sult cravings."

3

Spis en skive vandmelon

Hvis du skal spise noget, gå en skive vandmelon. "Det indeholder mere end 90 procent vand, som kan bidrage til en følelse af oppustethed," siger York. "Desuden fiberen i vandmelon hjælper langsom fordøjelse og også fremmer mæthed." Bonus: Vandmelon er super trendy lige nu!

4

Ring en ven

Inden disse negative tanker få nogen højere, afhente telefonen og ringe til en person, du har tillid til. "Jeg kalder dette Hotline Ring," siger Dr. Cali Estes, grundlægger af The Afhængighed Coach. "Ring én `gå til vens hvem vil tale dig væk fra afsats af at spise junk. Denne person vil minde dig hvorfor Pop Tarts er ikke en morgenmad mad og bikini sæsonen er lige rundt om hjørnet."

5

have sex

Når din trang kontrollerer dig, tag din ægtefælle, betydelige andre, eller ven-med-fordele og får travlt! "Det lyder mærkeligt, men sex øger dopamin og serotonin, og vil besætte din hjerne i 20 minutter-den tid, du har brug for at justere din tankegang mønster og løslade alle de føler sig godt kemikalier i din krop i stedet for de dårlige fødevarer," siger Dr. Estes. Hvis du ikke er virkelig i humør, så få noget inspiration fra disse 25 måder at forbedre dit sexliv nu.

6

Stoppe og stirre

For at stoppe negativ intern dialog og de følelser af angst, der kommer sammen med det, vælge et sted på væggen for at stirre på. Og derefter følge den kliniske hypnotisør Margo Drucker anvisninger: "Løsn din kæbe og lad din tunge slappe af," hun siger. "Langsomt begynder at udvide din perifere syn til at omfatte alle rummet omkring stedet. Derefter udvide din vision ud til siderne, op til loftet og ned til gulvet. Altid holde dine øjne på at stedet. Udvid det endnu mere, så meget, at man kan forestille sig at blive bevidst om pladsen bag dig. Dette vil straks sætte en stopper for, at intern snak eller ængstelig følelse. Den smukke ting om det er, at det kan lade sig gøre hvor som helst, når som helst. Du kan endda bruge panden på den person, du taler med, som din omdrejningspunkt. Det er så simpelt."

7

Take Down The Voices i dit hoved

"Luk øjnene og lytte til stemmen for et øjeblik," siger Drucker. "Hvad retning er det fra? Høre det fra den modsatte side. Hør det fra langt ude i det fjerne. Hør det på en anden stemme som Minnie Mouse. Spil det et par gange i at nye voice-langsom, hurtig, derefter fem gange langsommere end før. Åben dine øjne. Prøv at høre det igen. Læg mærke til, hvordan det er anderledes?"

8

Yell og Clap It Out

Ved at kombinere fysiske handlinger med højlydte verbale signaler kan helt bogstaveligt fortælle disse negative stemmer til skrid. "Når jeg forsøger at slukke den `snak` i dit hoved om mad, kombinere højt positive verbale meddelelser med fysisk forstærkning," siger Derek Mikulski, BS, CSCS, CPT og grundlægger af ActivMotion®. "Dette kan være noget så simpelt som at klappe i hænderne hårdt, mens på samme tid råben, `Stop!` højt. Støjen af ​​din stemme kombineret med den fysiske kontakt mellem hænderne og agterstavnen budskab vil engagere forskellige beslutningsprocesser områder af din hjerne og hjælpe med at gøre det snak!" Gør os spekulerer på, om alle dem råbe, indendørs cykling entusiaster er på noget ...

9

Clean Out dit køleskab

Sandheden skal frem, hvis du ikke har sukker og raffinerede fødevarer til din rådighed, så er det meget sværere at give i din trang. "At komme af med sukker slipper af trang til slik og kulhydrater, fordi-lad os være ærlige, det lille stemme i dit hoved er ikke opfordrer til grillet laks og grøntsager!" siger Jacqui Justice, Ernæring direktør i NY Sundhed og Wellness. "Udskiftning af næringsstof mangelfuld mad med næringsstof tæt fødevarer som magert, rent protein, antioxidant og fiber-rige grøntsager og lavt sukkerindhold frugt og gode fedtstoffer vil bidrage til at skabe balance mellem din sult hormoner og tage dit sind off mad-især hjernedød mellemmåltider, som generelt er den største problem."

10

Erstat dit Scale med stramme jeans

"To gange om ugen, som det første om morgenen, så prøv på en lidt stram par jeans. Det er langt mere motiverende end skalaen og mere effektiv til at holde dig på vej mod dit mål," foreslår Domstolen. "Det er min erfaring, skalaen, uanset om du taber, vinde, eller forblive den samme tendens til at kaste dig af sporet. Hvis du taber, du tror `jeg fortjener en godbid.` Hvis du får eller forblive den samme, du tror, ​​`jeg gør alt dette arbejde for ingenting.` Men uanset om du gjort fremskridt eller ej, forsøger på dine jeans tjener til at holde dig på sporet, fordi det er mere `rigtige` end bare at kigge på tallene på en skala. Og det er langt mere præcis!" Stadig træde på skalaen og ønsker at vide, hvad sker der? Tjek disse 21 grunde du taget på i vægt i denne uge.

11

Drop til gulvet

Her er en udfordring for dig: Næste gang du er fristet til at give i disse vildledende tanker, få dit blod flyder og gøre push-ups-selv hvis du taber lige der foran køleskabet. "Hver gang jeg føler, at jeg har brug for en snack eller ønsker at åbne køleskabet for noget, jeg gør ti armbøjninger i stedet," siger Jenna Wolfe, fitness-guru og forfatter Tyndere i 30. "Der er dage, hvor jeg knock out 100 armbøjninger og samtidig undgå de ekstra kalorier på samme tid!"

12

Forudsige fremtiden

Hvis du skulle gøre det dårligt valg din hjerne er så kraftigt opmuntrende, forestille dig selv tre eller fire timer senere. "Spørg dig selv, hvordan ville du føle fysisk, mentalt og fysiologisk," siger Monica Auslander, Registreret diætist og grundlægger af Essence Nutrition. "Spørg dig selv, hvordan din energi niveauer vil ændre sig. Tror du, du vil være tilfreds? Hvis du springer din træning, hvordan vil du føle senere eller i morgen?" At tage sig tid til at gennemtænke en dårlig beslutning, før du handler på det-og forestille dens indvirkning-vil hjælpe dig fra nogensinde selv at gå der.

13

Tilføj I nogle fedt

Når dit sind begynder at spiral og krævende en skive (eller tre) af pizza, så spørg dig selv, hvis du får nok sundt fedt i hvert af dine tre hovedmåltider? "Fedt er med til at mætte og tilfredsstille," forklarer Laura Cipullo, RD, CEDRD, og ​​forfatter til Kvinders Sundhed Krop Ur Kost. "Det forsinker absorptionen af ​​simple kulhydrater, og dermed holder dig fyldigere, længere. Fedt blandet med proteiner og kulhydrater forhindre også en rutschebane i blodsukkeret, der ellers ville have forårsaget dig til at tro du var sulten. Du var faktisk ikke sulten, dit blodsukker var faldende, og du misforstået dette for behovet for at spise." Hvis du ikke er helt sikker på, hvad vi mener med sunde fedtstoffer, så læs op på disse 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin.

14

Kontroller Ur

Næste gang de stemmer krybe op på dig, kontrollere, hvad klokken er. "Hvis det er af de 3 til 4:00 timer, genkende dette er, når din cortisol er slumrende og sandsynligvis gør du føler dig træt," siger Cipullo. "I stedet for at nå til en sukker rettelse, får sollys, bevægelse og en snack med enten carb og fedt eller carb og protein- de blandede makronæringsstoffer snacks er blodsukker venlig. Og lyset er med til at synkronisere dig med naturens døgnrytme og bevægelsen hjælper med at øge din føler gode hormoner, mens ilte blodet."

15

Spørg dig selv, hvis du erSandelig Sulten

Din kamp ofte koges ned til et simpelt spørgsmål: Er du virkelig sulten? "Spørg dig selv, hvis du vil spise en hel plade af broccoli i stedet for hvad du kræver," siger Wolfe. "Hvis svaret er nej, du er ikke rigtig sulten."

Men du behøver at finde ud af hvorfor du tror, ​​du er sulten. "Det er mere sandsynligt, at du oplever en følelsesmæssig stressfaktor, der er udløser dine tanker om mad og din lyst til at spise," tilbyder Robert G. Silverman, en ernæringsekspert og Diplomate med den amerikanske Klinisk Board of Nutrition. "Er du i smerte træt, ked, deprimeret, ensom, ængstelig? Er du bare keder sig? Du skal blot erkendelse af, at du oplever en følelse lader dig lukke ned, at den indre spise-elendige-mad-nu stemme."

16

Find dit Mantra

Mind over matter lyder kliché, men det kan gøre underværker, når de forsøger at få de anmassende stemmer til at stoppe der fører dig på afveje på din kost. Find din Mantra- det kan være noget så simpelt som "Dette kan være svært, men jeg er hårdere." Sig, at højere end snakken i dit hoved. "Nogle gange, at indse, at du er stærkere end du tror kan være nok til at overbevise dig selv at lægge det ekstra skive pizza," siger York. "Gentagelse alt efter hvilken mantra virker for dig er en god måde at vise dig selv, at maden er ikke, hvad du leder efter at være opfyldt." Vi anbefale nogen af ​​disse 12 Inspirerende Yoga Mantraer at ændre dit liv.

17

Afveje fordele og ulemper

Hvis du er debatterer, hvorvidt du skal springe træning eller spise disse pommes frites, tage et øjeblik og notere ned de fordele og ulemper ved dit valg. "Skrive ned dine tanker, inden du foretager en dårlig beslutning giver dig mulighed for at mindfully overveje konsekvenserne af dine handlinger," forklarer York. "Med andre ord: `Hvis jeg springe min træning, jeg skal nok føle sig skyldig og fortryde det, men hvis jeg får det gjort, vil jeg føler stor!`" Journaling er en af ​​de 30 Fascinerende Vægttab Tricks Du har ikke prøvet som vi anbefaler på spise dette, ikke at!

18

Stimuler begge sider af din hjerne

"Snup en bold eller noget, der vil passe ind i den ene hånd, såsom nøgler, en pen eller en vandflaske, og tænke på at ting, der er årsag dig angst. Når du føler, at angst eller andet sted i din krop, bedøm det fra en til ti," anbefaler Drucker. "Aflevering frem og tilbage, fra den ene hånd til den anden, krydser midten af ​​din krop, så du stimulere begge halvkugler af hjernen. For de hurtigste resultater, holde den ene hånd foran dig som de andre gynger ud til siden, hver gang du passerer bolden. Gør dette i et minut. Hold op. Tag en dyb indånding. Du vil måske bemærke den angst er forsvundet. Dette skyldes, at ved at stimulere begge sider af hjernen, er du spreder blod og elektriske impulser i hjernen, og dette oversvømmelser at klynge af neuroner og diffunderer det. Nu, tænk på den samme ting igen og se, hvor meget angst du kan klare at kalde op, og Bedøm det igen på 10 til 1 skala. Gentag indtil angst er forsvundet."

19

Visualiser dig selv nå en hård fitness mål

Hvis du har et mål for øje-kører en 5k, vandreture et bjerg, eller passer ind et sæt tøj, der aktuelt er for stram-envision selv udføre dette mål. "Spise en doughnut i stedet for en grapefrugt til morgenmad kan synes givende i øjeblikket, men tænker på de langsigtede mål, der er sat, kan normalt give et sundere perspektiv," siger York. "Og nogen ved at løbe, vandreture, eller føler dig sikker i et nyt outfit er meget vanskeligere efter at have spist en doughnut."

20

Cross elementer fra din to-do liste

"Quiet snack snakken i dit hoved ved at banke off en vare eller to fra din to-do liste," anbefaler Wolfe. "At få ting gennemført, kan være så tilfredsstillende som mellemmåltider." Og det kan endda brænde kalorier også! Vi anbefaler fanger en affaldssæk og krydstjek dit spisekammer med disse 25 Forfærdelige Ingredienser Alle Still Bruger-Men shouldn!

21

Kjole Ligesom du rammer gymnastiksalen

Når snakken er for højt, bare sætte på din træning tøj og snøre dine sko. "Selv hvis arbejder ud virker som alt for meget arbejde, ser den del kan i det mindste reducere trangen til at spise," siger York. "Sætte på træning gear kan skabe et skift i tankegang, og kræver forlader køkkenet, hvor de fleste fristelsen bor."

22

Få dine Zzzs

Er du sover mindst syv til ni timer hver nat? Hvis ikke, gør det til en prioritet at komme i seng tidligere, fordi mangel på søvn kan påvirke dine cravings og nummer på skalaen. "Personer med mindre end syv til ni timers søvn er tilbøjelige til at spise en ekstra 250 kalorier om dagen!" siger Cipullo. Kan ikke sove? Undgå Disse 20 Foods, der holder dig op om natten

23

Planlæg forud

Silverman har sine patienter gør det en del af deres rutine til at skrive ned og forpligte sig til alle deres måltider og snacks for dagen-herunder eventuelle godbidder-i forvejen. Når det er skrevet ned, er der ingen vej tilbage. "På den måde ved du præcis, hvad du vil spise og hvornår," han siger. "Dette hjælper dig med at blokere uønskede tanker om at spise."

24

Dobbelt Tjek dit blodsukker

Det indre stemme-som forsøger, som det kan være-kan til tider virkelig være at forsøge at fortælle dig der foregår noget med din krop, som du har brug for en læge til at tjekke om. "Et stærkt ønske om lav kvalitet kulhydrater er et almindeligt symptom på blodsukker problemer, der kan signalere præ-diabetes eller endda diabetes," siger Silverman. "Spise disse kulhydrater skyder dit blodsukker op højere end normalt. Og så fordi du ikke håndterer din blodsukker godt, det derefter falder for lavt. Det gør du føler dig træt, usikker, og sulten-Specielt for flere kulhydrater. Du spiser dem og føle sig bedre, men du har også startet sukker rutschebane igen. Hvis du tror, ​​det kan være en årsag til, hvorfor du konstant trang usunde fødevarer, tjekke ind med din læge. Blodsukker problemer næsten altid reagere rigtig godt til simple kost og livsstilsændringer."

25

Giv dig selv en pause

Vi er mennesker og det er okay at give dig selv en pause. i virkeligheden, lade dig have en off dag er nøglen til at få din hjerne til at lade op på de negative forslag. "Må ikke fratage dig selv. Det er okay at tage en snyde dag en gang om ugen," siger Dave Colina, certificeret CrossFit træner, Krav Maga instruktør og grundlægger af formel O2. "Belønninger er vigtige, men i moderate mængder. Hvis du tilfældigvis til at give ind i den indre snak, ikke slå dig selv op-bare lære af det og justere dine vaner i overensstemmelse hermed." Du kan endda give dig selv en pause og stadig være ekstra-smart om det med disse 20 Cheat Meal Tips til vægttab succes.