Udvikling af en positiv fitness tankegang

Stop det negative stemme med Kognitiv Reframing!

Af Heather Preston, MA, CHES, ACSM-CPT, CHWC

Vi har alle, at nagende negative stemme, der fortæller os, vi ”ikke hører” eller vi ”aldrig kommer til at miste denne vægt” - det er en normal del af den menneskelige psyke. Men det betyder ikke, vi er nødt til at lade det køre grasserende! Kognitiv reframing, eller rekonstruktion, er en måde at hjælpe dig ændre din negative selv-snak i mere positive oplevelser. Kognitiv reframing vil ikke kun bidrage til at fremskynde din fitness fremskridt, vil det også en positiv indvirkning alle aspekter af dit liv!

Hvad er kognitiv Reframing?

Kognitiv reframing er en psykologi teknik, der identificerer og derefter bestrider negativ tanke løber gennem dit sind. Det er en måde at se erfaring eller tanke i en mere positiv måde. For at sige det enkelt, er du skiftende den måde, du ser på noget! Gør dette giver dig mulighed for at udfordre de negative tanker og blive en mere positiv og glad person-ikke mere negativ stemme!

Okay, hvis det var så nemt ingen af ​​os nogensinde ville lide under de negative junk siger vi til os selv. Den virkelige punkt i denne øvelse vil være at begynder at være mere opmærksomme af din negative stemme og derefter til øve sig reframing stemmen til noget mere positivt. Dette vil tage tids- nogle negative tanker eller fortid gør ondt køre meget dyb. Du vil opdage, at det nogle gange er nemme og andre gange du virkelig har brug for at arbejde på det, indtil det til sidst stikker. Blot at gentage den nye, positive sætning til dig selv er, hvad der vil gøre det en del af dit væsen. Okay, så lad os tale om, hvad vi skal gøre først.

De kritiske trin til Kognitiv Reframing

Trin 1:

Så snart de negative tanker popper ind i dit hoved, stop gør din opfattelse matcher virkeligheden? Er hvad du tænker eller siger til dig selv virkelig sandt? Sikkert ikke. ”Jeg har ikke miste to pounds denne uge, så det er aldrig kommer til at arbejde.” ALDRIG gå på arbejde. Hvor realistisk er det? Ikke meget.

Trin 2:

Når du stopper dig selv døde i din tanke-processing spor og identificere, at du har en negativ besked kommer igennem, er næste skridt er at forsøge at se et mere positivt lys. Hvad har du lært af erfaringerne? Hvornår havde du succes i fortiden? Tegn fra disse spørgsmål for at omformulere din selv-snak. ”Det var et groft uge, men jeg har lært, at jeg skal være mere organiseret, så jeg har sunde muligheder på hånden, når det er tid til at lave mad og forberede snacks. I næste uge vil jeg gøre det bedre!”

Bundlinjen

At være bevidst og mere ”opmærksomme” af vores negative tanker er det første skridt i at stoppe det, og derefter omstrukturering og beslutte, hvilke tanker du vil ”lade i” vil være den næste til at hjælpe squelch den negative stemme, der kører grasserende. Husk, at se noget som positiv eller negativ er en valg-det er op til dig at træffe det rigtige valg!

Ved at være proaktiv og udnytte kognitiv reframing hver eneste dag, vil du i sidste ende begynde at etablere et nyt tankesæt, der vil positivt påvirke dit liv på mange måder. Uanset om du ønsker at opnå et ophøjet fitness mål eller beherske ethvert område af dit liv, kognitiv reframing er en anden fantastisk værktøj til at tilføje til dit liv beherskelse værktøjskasse.

Prøv dette: Tænk på 2-3 negative tanker, at din negative stemme holder fodring til dig. Arbejdet med reframing disse tanker til noget bedre, at du kan ”lade i” og blive en del af din positive selv-snak. Hold disse positive sætninger i spidsen for dit sind ved at skrive dem ned og lægge dem i din high-trafik områder-kontor skrivebord, badeværelse spejl, køleskab, eller bil. Hav det sjovt med processen og held og lykke!

Del på sociale netværk: