Hvordan man kan stoppe forstyrrende tanker

Forstyrrende tanker er unwelcomed traumatiske flashbacks, ideer eller erindringer, der ofte indgår i en personrsquo-s sind. Disse forstyrrende eller ubehagelige tanker kan omfatte at miste kontrollen, begå perverse handlinger, såre andre mennesker, frygtede døden, etc. Det er normalt normalt for alle at have de frygtsomme, ubehagelige eller forstyrrende tanker om en eller anden lejlighed. Men forstyrrende tanker bliver et problem, når den berørte person ikke kan skelne mellem fantasi og virkelighed.

Sådan Stop forstyrrende tanker

Forstyrrende tanker er altid irriterende. Følgende foranstaltninger kan hjælpe med at fjerne dem.

1. Pen Down dine tanker

Hvis du ønsker at stoppe med at tænke over de forstyrrende tanker, skal du først spørge dig selv flere spørgsmål, som vil guide dig på at identificere problemer, der påvirker dig. Du skal skrive de tanker og mulige årsager ned, samt hvordan det påvirker din udvikling og generelle sundhed. Notér de tanker, der gør dig bange eller gør dig glad. Når du har identificeret alle de tanker, fortsætter de følgende trin.

2. Accepter dine tanker

Når du har identificeret alle de tanker, der er foruroligende, bør du undgå overvejer om de tanker og hvordan det påvirker dig, men snarere acceptere dem. Når du har accepteret dine tanker, vil du være i stand til at ændre din opfattelse på de samme tanker. Det er vigtigt at bemærke, at accept kommer fra at forstå, hvad du vil, og hvad du står for.

3. Skift måde du reagerer

I virkeligheden den måde du reagerer på en bestemt situation afgør det samlede resultat. Dette gælder for de forstyrrende tanker så godt. Irrationel frygt kan kontrolleres, hvis du kan flytte og ændre, hvordan du reagerer på disse tanker. Koncentrerer sig om det positive aspekt snarere end det negative aspekt er den første måde at ændre din reaktion på forskellige tanker. Ved at fodre dit sind med positiv reaktion er den måde at generere positiv condition, hvilket er vigtigt i, hvordan man stopper forstyrrende tanker.

4. Bliv Aware

Når du er ved at blive påvirket af forstyrrende tanker, er det vigtigt, at du koncentrere dig om din vejrtrækning. Lyt til din hjerterytme. Du kan gøre dette ved at placere en håndflade på brystet med en overfladisk vejrtrækning øvelse. Når du er opmærksom på din tilstedeværelse, kan du lukke omverdenen og stemmer forstyrrer dig i dit hoved.

5. Prøv Revisualization

Du kan tage et øjeblik i løbet af dagen for at visualisere alle de skræmmende at mindre truende tanker. Du kan bruge dumhed eller humor at nedtone de truende tanker. Når de tanker kommer ind i dit sind, er det vigtigt at huske, at en ny visualisering vil hjælpe med billedet det anderledes.

6. have positive Self-Talk

Dette er en anden metode, hvis du spekulerer på, hvordan man stopper forstyrrende tanker. Du kan bruge selv-snak for at berolige dig selv. Kompetencen til at afhjælpe negative tanker kommer fra dig selv, og det er vigtigt at minde dig selv, at du er den bedste, og at det er okay for nogle ting til at ske.

7. Shrink Chatterbox

Hvis du er neurotiske om forstyrrende tanker, tænk på disse tanker som en højt sludrechatol. Du kan krympe det op ved at vælge, hvad du ønsker at underholde og hvad de skal forlade. Forsømme, hvad det siger. Når du har startet, vil gentage processen hjælpe du indse, at de tanker begynder at blegne.

8. Kast dig ud i normal aktivitet

Kast dig ud i normale aktiviteter, når du har accepteret de tanker, som igen vil holde dig fra de forstyrrende tanker. I tilfælde af forstyrrelser, giver et nik til de tanker og derefter gå videre med aktiviteten.

9. Lev på en sund måde

En sund livsstil hjælper dig med at få bedre-eksperter siger, at kreative udtryk, mindfulness praksis, motion og ernæring har en positiv effekt på mennesker, der lider forstyrrende tanker. Det anbefales også, at du mediterer i ti minutter to gange om dagen.

10. Søge professionel behandling

For folk, der ikke kan finde en måde at give slip på de påtrængende tanker og kan ikke fungere normalt, selv efter alle de tidligere metoder om, hvordan du stoppe forstyrrende tanker, er medicinsk behandling anbefales. De fælles behandlinger anvendes til mennesker, der lider af forstyrrende tanker omfatter adfærdsterapi, eksponering terapi, og medicinsk behandling.

• Eksponering terapi hjælper patienterne til at konfrontere hans eller hendes frygt i et overskueligt miljø.
• Kognitiv adfærdsterapi lærer ofrene, hvordan man står over for frygt ved vocalizing dem og betro sig til en sundhedsmedarbejder. Terapien hjælper patienten til at genkende de problemer og overvinde situationer, der udløser forstyrrende tanker.
• Nogle patienter bliver behandlet med medicin - angstdæmpende medicin og antidepressiva er ofte gives til patienter med OCD og PTSD.

Del på sociale netværk: