5 Måder at modstå din trang

Crave sukker? Afhængige af sociale medier? Randy Lindel, en SMART Recovery facilitator, rådgiver 5 måder at håndtere drifter.

Forsinke: Den normale tid, det tager for en trang til at forsvinde er cirka 10 til 15 minutter. Hvis du kan forsinke at give efter, den cravings vil gradvist reduceres i frekvens og intensitet. Dette er også en god måde at forbedre din selvtillid og motivation, da du har vist til dig selv, at du er i stand til at overvinde de drifter.

Flugt: Hvis du er ikke i nærheden af udløser, der forårsager din trang, vil du ikke blive fristet til at give efter for dem. Der er ingen skam i at løbe væk - det er nødvendigt, indtil du har fast kontrollere over dine drifter. Gå ud af butikken for at undgå at købe noget. Fjern din adgang til pornografi kanaler. Tag din computer og låse væk din mobiltelefon.

Undgå: Undgå de udløsende faktorer, der skaber din cravings. Du kan være i stand til at undgå dem, indtil du er bedre i stand til at forsinke dine drifter, men det kan også være nødvendigt for at undgå dem permanent.

Distrahere: Det er meget svært at tænke om to forskellige ting på samme tid. Hvis du laver en liste over distraherende tanker, vil du være i stand til at aflede din opmærksomhed væk fra din trang og til noget mere produktivt.

Erstatning: Stedfortræder trang med noget mere gavnligt. Motion er en stor form for substitution. Ikke alene får du ud af de fleste situationer, hvor du kan støde på en trigger, men det forbedrer også dit helbred. Hvis motion er mod hensigten at din modstand mål (dvs. hvis du har en øvelse additction) alternativt kan du læse en bog, lytte til musik eller komme ud i naturen. Eksperimenter med at finde, hvad der virker for dig.

Hvordan til at sige nej - tips fra en afvisning ekspert!>>

Del på sociale netværk:

Relaterede