6 Enkle tips til sund kost hver dag

Få din kostplan ud til en god start

I vores kultur, hvor fristende, tom junkfood lurer rundt om hvert hjørne, er det nemt at vågne op en dag at finde din spise vej af sporet. Ønsker du at begynde at få din kost i skak, men ikke sikker på, hvor man skal begynde? Følelse overvældet af den massive mængde af sunde kostvaner råd derude?

Prøv disse seks simple tips til bedre at spise hver dag. Nogle er holdning justeringer, der kan tage et stykke tid at vænne sig til, og nogle er håndgribelige skridt du kan tage i dag. Begge dele er lige vigtige, når piskning din kostplan i form og gøre ændringerne sidste, så komme i gang nu!

6 Enkle tips til Sund kost hver dag

1: Erkend, at hver gang du spiser, er det en mulighed for at pleje din krop

Når du fylde op på junk, du er selvstændig sabotage ved at fratage din krop af de næringsstoffer, den behøver for at fungere optimally.Instead for at hengive din sult eller tørst med tomme kalorier som kager, boller og sodavand, gå til næringsrige måltider og at give dig det brændstof, du har brug for at føle dit bedste. Husk, at tilfredsstillelse af at spise junkfood kun varer et øjeblik, mens belønningen for at vælge sund mad varer hele dagen lang. Hvis du laver sund spise en del af din livsstil, vil belønningen vare hele livet.

2: Lær forskellen mellem følelsesmæssige spise og fysiologiske sult

Mange af os bruger mad til at dulme bekymrende følelser snarere end at få til roden af, hvad der generer os. Næste gang du føler en fødevare trang, så tænk på F.L.A.B. akronym og check-in med dine følelser: har du det Frustreret, Lonely, angste, eller keder? Disse fire følelser er ofte årsag til overspisning eller spise, når du ikke er faktisk sulten. Der er mange mere produktive måder at håndtere følelser end overstuffing dig selv til det punkt i koma fødevarer. Prøv at gå en tur, kræver en ven, eller skrive i din dagbog i stedet for at nå til overskydende mad.

3: Drik masser af vand

Dehydrering kan gøre dig sulten, når du rent faktisk har fået nok at spise. Drik vand hele dagen lang, med måltider og mellem måltiderne. Det første, du skal gøre, når man vågner er drikke din første glas vand for dagen.

De otte 8 ounce glas om dagen anbefaling du er vant til at høre er et absolut minimum. Gå efter tolv 8 ounce briller til optimal sundheds- mere, hvis det er varmt udenfor, eller hvis du træner energisk. Under træning, det hjælper at drikke koldt vand på grund af hurtigere ventrikeltømning. Din mave rydder det kolde vand hurtigere, hvilket betyder, at du ikke behøver at beskæftige sig med ubehagelige skvulpende under ophold hydreret under træningen.

• Klik her for at lære alt om de sundhedsmæssige fordele ved at drikke vand dagligt.

4: Ved hvert måltid, gør halvdelen af ​​din tallerken grøntsager og frugter

Frugt og grøntsager indeholder vigtige næringsstoffer og fibre, som føjer til dit helbred på så mange måder. Fiber hjælpemidler i fordøjelsen og hjælper dig med at føle sig fuldt ud i længere tid, så vil du ikke være så fristet til at spise for meget på din næste måltid eller nå til junk food, når mellemmåltider. Spis dig vej gennem en regnbue af frugt og grønt hver dag for at holde det frisk og interessant. Vælg friske, lokale og sæsonbetonede, og organisk når det er muligt. Besøg de lokale landmænd markeder om ugen for at finde de bedste lokale og sæsonbestemte valg.

Spis så mange grøntsager som du ønsker, men ikke overdosis på frugt- din krop behandler overskydende frugt sukker på samme måde som enhver anden form for sukker. Overskydende frugt sukker går lige ind i fedt oplagring samt øge din risiko for type 2-diabetes og andre sygdomme og lidelser. Bær og æbler er store daglige frugt valg, der tilbyder dig den mest ernæring for den mindste sukker.

• Klik her for 5 enkle tips til at holde din ernæring på sporet.

5: Hold en fødevare tidsskrift for en uge

Vi er omgivet af usunde fødevarer og marketing budskaber forsøger at få os til at spise det hele dagen, hvilket gør det let at bøje for fristelsen til at spise for meget eller for at gøre ikke-nærende valg. Holde en fødevare tidsskrift for en uge vil hjælpe belyse spisevaner, du måtte have gemt sig fra dig selv. Du vil måske blive overrasket over, hvad du finder.

I syv dage, nedskrive absolut alt, at du spiser. Alle måltider, alle drikkevarer, alle snacks, hvor mange glas vand, selv de to slik du tog fra skålen på din kollega skrivebord. Alt. Må ikke bekymre dig om at analysere eventuelle mønstre frem til udgangen af ​​ugen-så, sætte sig ned og tage en god, hård se at se, hvor du står.

• Klik her for tips til at holde regnskab over for en sund kost.

6: Erkend, at skiftende vaner tager tid og energi- give dig selv tid og tilgivelse

Spejlvende scriptet på dine spisevaner vil ikke ske natten over. Glider op er kun naturligt. Tilgiv dig selv, hvis du ikke er en perfekt Æderen lige ud af porten. Det betyder ikke, at lade dig slippe helt.

Hold dig stærk og fast besluttet på at træffe sunde valg, men ikke slå dig op for at spise en cookie. Hvis du ønsker en cookie, spise en cookie! Bare ikke spiser småkager hver dag, eller spise en hel kasse af cookies. Jeg finder det nyttigt at give mig selv en ”behandle dag” en gang om ugen, hvor jeg kan nyde i uanset godbid jeg vil. Hvis jeg kræver en godbid midt på ugen, jeg bare minde mig selv, ”Hey, det er ikke behandle dage endnu. Du kan vente et par dage mere.”Stedfortræder noget sundt alligevel ligner den godbid du kræver. Hvis du ønsker pommes frites, så prøv en bagt kartoffel med havsalt og græsk yoghurt. Hvis du kræver slik, rækker ud efter frugt i stedet.

Afsluttende tanker

Jeg håber, at disse seks simple tips til sund kost hjælper dig med at få din nye kostplan ud til en god start. For at finde mange flere store ernæring tips til at hjælpe dig med at forstå ernæring og gør god mad valg for dig selv og din familie, kan du besøge vores Ernæring Blog.