Jern rige fødevarer - liste over fødevarer rige på jern

Jern er en af ​​de vigtige næringsstof, er kroppen er nødt til at blodceller. Mangel på jern fører anæmi, der reducerer Hæmoglobintallet i kroppen. Ifølge de forskellige undersøgelser, er kvinder fundet mest med jernmangel. I modsætning, de har brug for mere jern i forhold til mænd. Fordi den støtter sund menstruation og levering. Alle kvinderne ud deres lidelser fra jernmangel her er en liste over de bedste jern rige fødevarer til dig. Læs mere, liste over fødevarer rige på jern.

Liste over Iron rige fødevarer:

1.) Lever - Høj i jern

Lever er en af ​​de bedste jern rige fødevarer. Det har ca. 23 mg jern. Den lettest tilgængelige leveren er okselever, der har godt indhold af jern. Økologisk leveren er bedre for sundheden i forhold til andre. Du behøver ikke at spise oksekød i høj beløb for at få det maksimale jern. 100 gram lever i en dag er mere end tilstrækkeligt for dig. Det vil gøre det mangel på jern. Leveren er ikke kun en god kilde til jern i virkeligheden er pakket med mineraler som zink, kobber og phosphor. Du kan tilføje skiver af leveren i din suppe eller kan forberede en dejlig fad herunder leveren.

2.) Soybeans- rig kilde til jern

Hvis du er vegetar, så skal du forbruge sojabønner at gøre jernmangel. Det har næsten 15,7 mg jern. Den rå forbruge er meget gavnligt, da det har højeste indhold af jern. Imidlertid, sojabønne, der er lavet i tempeh eller tofu har mindre mængde jern dvs. 3-5 mg. Så er det bedre at forbruge den rå form. Godt, sojabønne er ikke kun en af ​​de jern- rige fødevarer, det er også fyldt med andre næringsstoffer, såsom proteiner og fiber også. Som nævnt ovenfor bør du forbruge den rå form af sojabønner til at få mest muligt ud af det. Ikke desto mindre, tilføjer bidder af sojabønner til suppe er også en god idé.

3.) Mørke Chocolates Iron rige fødevarer

Næste på listen over jern rige fødevarer, vi har, mørke chokolade. Hvem kan ikke lide chokolade, men der vil kun få, der foretrækker de mørke. Dem der gerne vil have mørke chokolader aldrig falde kort af jern, da det er top kilde til jern. Det indeholder ca. 11,9 mg jern. De fleste af de mørke chokolade har en vis mængde af kakao, der reducerer mængden af ​​jern i det. Så valgte den mørke chokolade med omtanke, der er ren og har maksimal mængden af ​​jern i det. Du kan tilføje mørk chokolade i mælk, hvis du finder det for stærk eller kan have en enkelt bar af mørk chokolade. Bortset fra jernindholdet mørk chokolade har antioxidanter, der er godt for helbredet. Ud over dette, de har en god mængde af sukker, der er en anden ud over sine fordele.

4.) østers Høj i jern

Ousters er kendt for at være et afrodisiakum, men er rig kilde til jern så godt. For at være på sikre side med hensyn til næringsstoffer, er det bedst at forbruge gård rejst østers i forhold til de vildtfangede. De er god kilde til proteiner og mineraler som aminosyrer og zink samt. Antages det, at mængden af ​​aminosyrer, det har hjælper til at øge kønshormoner. Så vidt spise tips er bekymret kan du forberede en gryderet eller chowders ud af dem. Eller kan simpelthen have det i den rå form.

5.) Spinat-Foods Højeste i Iron

Intet kan være bedre end grønne bladgrøntsager. De er sunde for alle de næringsstoffer som jern. Og spinat er ikke mindre end andre fødevarer høj i jern. Det har 3,5 mg jern. Det er tilstrækkeligt til de daglige behov. Det holder kroppen basisk. Desuden er det pakket med antioxidanter, som fremmer immunitet system. Og er bedste kilde til jern. Desuden har den et bundt af fytokemikalier. Til slut er det en af ​​de sunde fødevarer. Derfor bør du helt sikkert inkludere dette i din kost.

Selvom du ikke kan spise det i rå form, men du kan forberede lækre spinat karryretter eller kan tilføje det i din brød og smoothies.

6.) Lentils- Foods højeste i Jern

Næste i vores liste over fødevarer rige på jern er linser. De pakkes med en generøs mængde jern dvs. 3,3 mg og fiber samt. Ud over dette, linser er gode til mave, da det er let fordøjeligt og dør ikke fører tarmluft eller gastrisk problemer. Hvis du vil tilføje mere til sine fordele, bør du forbruge linser med oksekød eller kyllingebryst. Det vil hæve næringsstof niveau i kroppen. For at få mest muligt ud af det købe linser i løs vægt, og derefter koge dem før forbrugende. Linser, der er tilgængelige i kan ikke have en stor mængde jern således du bør undgå at bruge det. Du kan blot tilføje linser i din suppe.

7.) Olives- Top Iron rige fødevarer

Oliven er også god kilde til jern. De indeholder 3,3 mg jern, der er en ganske rimelig indhold, er det ikke? Der findes forskellige typer af oliven til rådighed på markedet. Dog ser for dem, der har et højt indhold af jern. Desuden får ikke Allure med de fancy navne oliven, da de høje mængde af fedt og ubetydelig mængde jern. Så være klogt, mens du vælger oliven for dig selv. Oliven har fiber og monosaturated fedt, der anses for at være en god fedt. Således skal du medtage den i din kost. Du kan tilføje nogle oliven i din salat, suppe eller pasta også.

8.) Pumpkin Seeds- Iron rige fødevarer til vegetarer

Græskar er en af ​​de bedste sunde fødevarer til rådighed for vegetarer, da det er fyldt med sunde af de næringsstoffer som vitaminer, proteiner og omega -3S. Ud over denne græskarkerner har også tryptofan, der falder til ro din krop og giver en sund søvn. Desuden er det også indeholder zink og magnesium, der er godt for prostata og hjerte. Det har 3,3 mg jern, der er helt nok for velvære. Du kan forberede lækre snacks med det eller kan også have det i rå form tidligt om morgenen med et glas vand. Hvis du ikke kan lide nogen af ​​de ovennævnte alternativ, så bare drys nogle frø over din favorit salat eller bruge dem til pynt din suppe eller enhver parabol.

9.) oksekød-fødevarer med højt jern

Dette kan være ikke et godt alternativ til vegetarer, men for vegetarer er det en af ​​de bedste jern rige fødevarer. Det har 2,9 mg jern indhold, der er temmelig nok til at gøre op den mangler indhold. Ud over dette oksekød er en vidunderlig kilde til andre næringsstoffer som vitaminer, mineraler som kalium og magnesium, der er helt afgørende for kroppen til at fungere ordentligt. Det har dog mættet fedt, der ikke er godt for helbredet. Så du nødt til at forbruge det en gang imellem. Oksekød er en af ​​de alsidige møder, der kan bruges til at gøre mange opskrifter.

10.) Asparagus- rig kilde til jern

Asparges har 2,1 mg jern indhold, der er anstændigt beløb, hvis de indtages regelmæssigt for at opfylde mangel. Bortset fra dette er det en god kilde til vitamin A og C, der er også stærke antioxidanter så godt. Det er godt for immunforsvaret og øjne så godt. Hertil kommer, det giver en god mængde af fiber til kroppen samt, der gør den til en af ​​de sunde fødevarer. Så vidt spise er bekymring kan du tilføje til din grøntsagssuppe eller salater. Hvis spises friske det smager godt og giver sprød smag.

11.) Kylling med bryst rig kilde til jern

De fleste af de vegetarer foretrækker kylling. Men kender du brystet af kyllingen er mere nærende? Det har 1,1 mg jern, som er ganske anstændig beløb for at kompensere for den nedbrydende jernindholdet i kroppen. Det er ikke kun en rimelig kilde til jern, det er faktisk en god kilde til protein. Det er grunden til, at de fleste af de bodybuildere foretrækker kyllingebryst i deres kost. Det bedste er, det er let tilgængelige i supermarkederne, og derfor kan du forbruge det med omtanke. Du kan forberede forskellige retter af kyllingebryst. Selv om det ikke vil give dig en langt mængde jern, men uanset hvad det giver, der er ganske tilstrækkeligt.

12.) Broccoli- Iron rige fødevarer til vegetarer

Broccoli er en af ​​de let tilgængelige og mest forbruges vegetabilsk. Det har 0,7 mg jern indhold, der med rimelighed men hvis de indtages på daglig basis det virker fantastisk til at bygge Jernindholdet i din krop. En anden fordel ved broccoli er, det har fiber, der gør maden let at fordøje og holder maveinfektioner, forstoppelse på bugten. Ikke kun dette det har et rimeligt antal vitaminer også. Det er en god kilde til C-vitamin og dermed det vil udrette din C-vitamin har også brug for. Ud over dette, broccoli er en god kilde til protein så godt. Du kan forberede flere retter med broccoli fra karryretter, at tilføje det i pasta og pizzaer det kan bruges på mange måder.