8 Nemme måder at få al den magnesium du har brug for (uden at spise poser af rå spinat)

Magnesium er et mineral, der er afgørende for kroppens funktion - faktisk er det involveret i mere end 300 biokemiske funktioner i kroppen, ligesom regulere hjerteslag rytmer, hjælper opretholde normale muskel og neurotransmitter funktioner samt at holde dit immunforsvar stærkt.

Magnesium er en makro-mineral, som i modsætning til spormineraler, er brug af kroppen i store mængder. En magnesiummangel er en af ​​de førende mangel på næringsstoffer hos voksne i dag - ved nogle skøn, så mange som 80 procent af amerikanske voksne ikke får nok magnesium, og forskning har vist, at kun 25 procent får den anbefalede daglige mængde: 400 til 420 milligram for mænd, og 310 til 320 milligram for kvinder.

Magnesiummangel Symptomer

Med disse odds, er der en god chance for, at du er magnesium mangelfuld også. Men hvordan kan du vide, andet end at have dit blod testet? Lav magnesium niveauer kan bringe på en række symptomer, herunder disse:

lægkramper. Lægkramper er ret almindelig. Mere end 70 procent af alle voksne lider af dem temmelig regelmæssigt, og mens de plejer at gå væk efter et par minutter, kan smerten være invaliderende. Selv om de ikke er altid forårsaget af en underliggende tilstand, kan en mangel på magnesium i din kost føre til dette problem. Dem, der tilføjer flere magnesium-rige fødevarer til deres kost, eller tage et supplement, typisk finde lindring.

Angst. Hvis du føler angst ofte, kan det ikke bare være den aktuelle situation i verden. Angst er faktisk en af ​​de mere almindelige symptomer på en magnesiummangel.

Søvnløshed. Hvis du har problemer med at falde i søvn eller sove igennem, kan din krop være mangler magnesium. Hvis du ikke har nok magnesium det kan forhindre din hjerne fra afslappende nok, da det har en central rolle i det centrale nervesystem.

Forhøjet blodtryk. Magnesium hjælper også til at slappe af og udvide blodkarrene, så hvis du ikke får nok i kan resultere i forhøjet blodtryk ved at øge blodkar konstriktion.

Hovedpine eller migræne. Forskning har vist, at dem, der lider af migræne ofte har lavere niveauer af magnesium. En række undersøgelser har også foreslået, at tage en magnesium supplement kan reducere hyppigheden af ​​migræneanfald i dem, der mangler magnesium, og nogle undersøgelser har antydet, at det også kan hjælpe kvinder, der oplever migræne, der udløses af deres perioder.

Acid reflux eller halsbrand. Hvis du ofte lider af sure opstød eller halsbrand, og især hvis du tager en medicin til at kontrollere det og ikke får resultater, kunne det være på grund af en magnesiummangel. Det er fordi magnesium hjælper lukkemuskler i toppen og bunden af ​​maven slappe at tillade mad, der skal nedbrydes ordentligt. Uden nok magnesium, behøver de lukkemuskler ikke fungere ordentligt, og som et resultat, at fødevarer, sammen med syre, kan få skubbet tilbage op i spiserøret, hvilket resulterer i den brændende fornemmelse. Og, kan medicin, der blokerer syre faktisk gøre halsbrand værre.

Forstoppelse. Forstoppelse er endnu et tegn på en manglende magnesium i kroppen, fordi endnu en gang, det er dette mineral, der giver en afslappende virkning på fordøjelseskanalen. Når der ikke er nok, tarmene kontrakt mere end normalt, hvilket gør det vanskeligere at passere affald.

Træthed. Hvis du føler som om du hele tiden træt, tror du måske, det er simpelthen fordi dit liv er bare lidt for vanvittigt nu, men træthed og lavt energi niveau kan være et tegn på en magnesiummangel.

Ifølge Dr. Carolyn Dean, forfatter til The Magnesium Miracle, der i udstrakt grad har studeret og skrevet om magnesium, har videnskaben vist, at en magnesiummangel kan udløse eller forårsage mange forskellige forhold, hvoraf nogle er temmelig alvorlige, herunder:

• Astma
• Blodpropper
• tarmsygdomme
• Depression
• Angst og panikanfald
• Diabetes
• Hjerte sygdom
• Nyre sygdom
• Lever sygdom
• Søvnløshed
• Osteoporose
• Forhøjet blodtryk
• Migræne

Det er nemt at se, hvor vigtigt dette næringsstof er for vores sundhed og velvære. Og kan du være på en endnu større risiko for at lide af en mangel på magnesium, hvis du er i en af ​​følgende kategorier.

6 grunde Du er ved forhøjet risiko for magnesiummangel

Du har type 2-diabetes. Hvis du er diabetiker, vil du sandsynligvis at urinere oftere, hvilket gør det sværere at absorbere magnesium, du behøver.

Du overindulge i alkohol. Alkoholforbruget, selvom du ikke er alkoholiker kan forhindre din krop fra ordentligt absorbere næringsstoffer fra mad, herunder magnesium. Selv hvad mange anser for at være et relativt lille beløb, 3 glas vin hver uge, kunne være at beskatte din lever og forårsager en mineral mangel. Alkohol dehydrerer, kompromitterer immunsystemet, forstyrrer søvnen og skaber en ubalance i tarmbakterier.

Du har en fordøjelsesproblemer. Hvis du har en mave lidelse som cøliaki eller Chron s, du er mere tilbøjelige til at mangle magnesium, fordi disse betingelser kan forringe magnesium absorption.

Du tager en masse antibiotika. Hvis du har tendens til at tage en masse antibiotika, der kan skade din fordøjelseskanalen og gør det sværere for magnesium at blive absorberet fra fødevarer.

Du er ældre. Som man bliver ældre, deres magnesium niveauer falde - og mange mennesker, der er ældre tendens til at spise færre magnesium-rige fødevarer.

Du drikker en masse sodavand eller koffein. Dette kan også forårsage magnesium absorptionsproblemer.

En anden årsag til den høje magnesiummangel: næringsstof forarmet fødevarer

Selv hvis du tror, ​​du gør alt rigtigt, spise en nærende kost, drikke masser af vand og få regelmæssig motion, osv, betyder det ikke, din krop bliver magnesium den har brug for. En af grundene til det er, at vores moderne landbrug tager mange af de vigtige mineraler, vi har brug for som magnesium, ud af jorden, hvilket betyder, at vores fødevarer er ikke så rig på magnesium som de engang var. Det plejede at være, at landmændene ville tillade deres jord for at hvile, hvilket ville give det tid til at komme sig og regenerere, ved at høste afgrøder i seks år, og derefter at tage et år fri. Det resulterede i afgrøder, der var mere næringsrige. Nu, mange landmænd kan bare ikke råd til at gøre dette, for ikke at nævne, at tilsætning af pesticider og andre skadelige kemikalier, der anvendes på afgrøder også, hvilket yderligere kan nedbryder næringsværdi.

8 måder at få alle de Magnesium du behøver

Det er ikke underligt at så mange mennesker mangler næringsstoffer som magnesium. Som det er selvfølgelig vigtigt at få en passende mængde, hvordan kan du sikre, at du giver din krop hvad den har brug for?

Du tror måske, at du er nødt til at spise 10 poser af spinat hver dag bare for at få nok, men den gode nyhed er, at du ikke behøver at vende dig ind Popeye. Mens dette bladgrøntsager grønne tilbyder en god mængde af magnesium, vil 20 procent af den daglige værdi i en halv kop servering, der er mange andre måder at øge din magnesium niveauer - og ikke alle omfatter fødevarer enten!

1. Tag en magnesium-Rich Epsom salt bad

I århundreder har Epsom salt bade blevet anvendt terapeutisk. Mange mennesker, der beskæftiger sig med magnesiummangel varsel en forbedring af symptomer, når de lægges i blød i det mineralrige vand. Epsom salt er en forbindelse med magnesium og sulfat, som begge er let absorberes gennem huden. Det gør at tage en Epsom salt bad en fantastisk måde at øge din magnesium niveauer. Ved blot at nyde dine fødder, eller hele din krop, i et bad med Epsom salt, er dine interne niveauer af magnesium øges naturligt.

Du kan blot tilføje Epsom salt til din egen favorit detox bad opskrift, eller prøv denne her:

1. Tilsæt to kopper Epsoak Epsom salt til et bad med varmt, men ikke dampende varmt vand.
2. Soak i 15-20 minutter, helst 3 gange hver uge.

Det er alt, der er til det. Hvis du ønsker at skifte tingene op og nyde en dejlig fod blød, bare reducere mængden af ​​salt og føje den til en fodbad efter en luksuriøs, terapeutisk at-home spa-oplevelse. Når du er på kort tid, kan du gøre en masse for at bruge i din bruser ved at kombinere en kvart kop ekstra jomfru olivenolie med nok Epsom salt til at gøre en masse. Så brug den som et krat i brusebadet.

Læs mere: 9 grunde bør du bade i Epsom salt i dag

2. DIY Magnesium Oil

Forbedre din generelle sundhed ved at sprøjte nogle magnesium olie på din hud før sengetid, og lad mineralet arbejde sin magi mens du sover.

er utroligt nemt at foretage det derhjemme og alt du behøver er to ingredienser: filtreret eller destilleret vand og magnesiumchlorid flager. Du kan købe magnesiumchlorid flager online eller købe dem på mange helsekost butikker. Hvis du ikke ønsker at gøre det selv, kan magnesium olie også købes på Amazon, som denne Life-Flo Pure Magnesium Oil. 

Du kan lave en mindre eller større parti afhængigt af dine behov, er forholdet mellem flager til vand er 1: 1. At lave det:

1. Tilføje en halv kop magnesiumchloridet flager og en halv kop filtreret eller destilleret vand til en lille gryde.
2. Opvarm blandingen over svag varme, indtil flagerne er fuldstændig opløst
3. Fjern fra varmen og lad den køle af.
4. Hæld blandingen i et glas sprayflaske.
5. Efter sprøjtning (du kan sprøjte det overalt på kroppen, men din torso og underarm områder er ideelle), lad det tørre i 30 minutter. Du kan efterlade det på, eller du kan skylle det efter det.

3. Magnesium Lotion

Hvis du foretrækker fornemmelsen af ​​en lotion, kan du lave en magnesium lotion forholdsvis let derhjemme også. Mens denne opskrift skaber en meget tyk, luksuriøs lotion, kan det nemt blive tyndet ned ved at reducere bivoks eller forlader det helt ud.

For at gøre det, vil du brug for følgende:

• 1 overdænge kop magnesiumchlorid flager
• 8 til 10 oz. filtreret eller destilleret vand
• 2 kopper kokos olie eller vindruekerneolie (hvis du har fedtet hud, bruge vindruekerneolie)
• 3 til 6 spsk Bivoks (Bivoks pastiller eller revet Bivoks - hvis anvendelse kokosolie brug i mindre mængde, vindruekerneolie brug mere)

1. Bring vandet simre og derefter fjerne det fra varmen.
2. Hæld i magnesium flager og rør indtil flagerne opløses fuldstændigt.
3. I en dobbelt kedel, omrør kokos eller vindruekerneolie og bivoks over medium-lav varme indtil hele blandingen er fuldstændig smeltet.
4. Fjern fra varmen og lad den køle indtil lige lidt varm.
5. Hæld blandingen i en dyb, noget smal beholder.
6. Sæt en nedsænkning blender ind i beholderen hele vejen i.
7. Tænd blenderen, og derefter meget langsomt løfte det mod toppen af ​​væsken. Fortsæt med at flytte den op og ned, indtil væsker er godt blandet. Alternativt kan du bruge en almindelig blender 0, mens den kører, hældes i blandingen i meget langsomt.
8. Lad blandingen afkøle i flere timer og derefter blande igen.

Ikke har lyst til en DIY? Du kan også købe færdiglavet magnesium lotion fra Life-Flo her.

4. Magnesium Body Butter

Dette organ smør er en anden god måde at øge magnesium niveauer, plus det er utroligt fugtgivende, kan lindre ømme muskler og tilbyder endda en lille mængde af solbeskyttelse. Kokosolie og sheasmør er både naturligt SPF 4 til 5 og der er behov magnesium til absorption af vitamin D.

For at gøre det, skal du bruge:

• 1/2 kop magnesium flager + 3 spsk kogende vand eller 1/2 kop magnesium olie
• 1/4 kop kokosolie
• 2 spsk emulgerende eller bivoks (emulgerende voks er at foretrække, da det er nemmere at blande)
• 3 spsk sheasmør

1. Tilsæt kogende vand til magnesium flager i en lille beholder og rør indtil det opløses at skabe en tyk væske- afsat til afkøling.
2. Kombiner kokosolie, emulgeringsvoks eller bivoks og sheasmør i en kvart størrelse Mason Jar, der er blevet anbragt i en lille gryde med omkring en tomme vand over medium varme.
3. Når smeltet, fjern krukken fra panden og lad blandingen afkøle, indtil den når stuetemperatur og er lidt uigennemsigtig.
4. Placer blandingen i en mellemstor skål.
5. Bruge en hånd blender eller en nedsænkning blender og blend på medium hastighed. tilføje opløses langsomt magnesium blanding, én dråbe ad gangen, til olieblandingen under konstant omrøring, indtil hele magnesium blandingen er blevet blandet i grundigt.
6. Placere den i køleskabet i 15 minutter, og derefter fjerne og blend igen for at opnå en mere smørlignende konsistens.

5. Beroligende Magnesium Foot Scrub

Denne beroligende krat fugter og eksfolierer - og det dufter vidunderligt også. Plus du kan bruge forskellige æterisk olie kombinationer for at skabe forskellige aromaer og ændre tingene op en gang imellem.

Mens Epsom salt er ru på egen hånd, tilføje nogle beroligende ingredienser som æteriske olier er med til at skabe en scrub, der ikke kun eksfolierende og fugtgivende og hjælper til at lette problemer som tør hud eller irritationer, det hjælper også du opsuge magnesium. Mens de æteriske olier, du tilføjer er virkelig op til dig, disse kombinationer er særligt gode:

• 10 dråber lavendel æterisk olie + 1 tsk vanille ekstrakt
• 10 dråber citrus æteriske olie + 5 dråber pebermynte æterisk olie
• 5 dråber citron æterisk olie + 5 dråber rosmarin æterisk olie

For at gøre det, skal du bruge:

• 1 kop Epsom salt eller magnesium flager
• 1/4 kop ekstra jomfru olivenolie
• 1 tsk flydende Castilla sæbe
• 10 til 15 dråber æterisk olie efter eget valg eller en af ​​de kombinationer, der er anført ovenfor. Du kan købe alle de æteriske olier du nogensinde kunne har brug for fra denne side ved Plant Therapy. 

1. I en lille skål, bland alle ingredienser og tilsæt æteriske olier eller dufte, indtil den ønskede duft er opnået.
2. Brug en teskefuld størrelse beløb til exfoliate fødder eller krop som nødvendige-skyl efter brug.

6. Spis magnesium-rige fødevarer

Som vi nævnte, spinat er en stor kilde til magnesium, men der er mange andre, der gør det lettere at få mere af denne vigtige næringsstoffer i din kost:

• søgræs
• Chard
• Græskarfrø
• mandler
• cashewnødder
• Sorte bønner
• melasse
• boghvede
• brasilianske nødder
• dulse
• filberts
• hirse
• pecannødder
• Mørk chokolade

Prøv Disse: Hjemmelavet Magnesium Boost Bolde

7. Juice Din Grønne

En måde at virkelig øge din magnesium, samt mange andre vigtige plantebaserede næringsstoffer, er ved saftfremstilling dine greens, som kendte læge og alternativ medicin fortaler Dr. Mercola anbefaler.

Saftpresning vil hjælpe dig med at absorbere alle de næringsstoffer fra de grøntsager, der, som vi nævnte, er særligt vigtigt, da så mange af os har nedsat fordøjelse som et resultat af at gøre dårlige valg af fødevarer i løbet af årene, der begrænser kroppens evne til at optage alle de næringsstoffer fra grøntsagerne. Saftpresning er med til at ”pre-fordøje” dem, så du vil modtage det meste af ernæring, snarere end at det går ud i toilettet.

Dr. mercola anbefaler at drikke en pint til en kvart af frisk grøn veggie saft hver dag, og det kan være din primære kilde til magnesium. Han bemærker også, at da grøntsagssaft har meget lidt protein og næsten ingen fedt i sig selv, er det egentlig ikke en komplet fødevarer, så det bør anvendes i tillæg til dine regelmæssige måltider, ikke i stedet for dem.

Her er hvordan du gør det:

Hvis du er ny til saftpresning, anbefaler han starter ud med tre grøntsager: selleri, fennikel, og agurker. Selv om de ikke er så ernæringsmæssigt tætte, er de let fordøjeligt og tolereres, og du kan begynde at tilføje flere næringsrige grøntsager som din krop justerer. Når dit fordøjelsessystem bliver brugt til at forbruge en stor mængde af grøntsager, kan du begynde at tilføje spinat, røde blade salat, grønne blade salat, romaine, julesalat, og escarole.

8. magnesium kosttilskud

Du kan også tage et supplement til at øge din magnesium niveauer. Vælg en høj kvalitet oral supplement og tage det to gange om dagen, med enten morgenmad og middag eller frokost og middag. Nogle af de bedste magnesium kosttilskud kan nævnes:

• Magnesium aminosyrechelat - som denne Naturens Blend Magnesium aminosyrechelat
• Flydende kolloid Magnesium - såsom Moder Jord Magnesium
• Magnesium Chloride - såsom Alta Health Magnesium Chrloride Tabletter
• Magnesium Citrate - såsom nu fødevarer Magnesium Citrate