7 Dag sundt vægttab plan - madplaner skabelon

indhold

Den simple secret til joyful vægttab succes

Hvordan simple eating works

7-day meal logs

Nogensinde bemærke nogle mennesker synes næppe at være på en diæt, men deres vægt holder falde ned ligesom tørre bånd holde falde ned.

Blot uger tidligere, de var på samme vægt du er.

Så pludselig er de halv størrelse.

Og de er på deres blog strålede fra top til tå, og nu er den seneste hot vægttab succeshistorie.

Irriterende, er det ikke?

Efter alt, har du forsøgt at tabe sig for den samme periode, efter endnu en strengere diæt.

Du sætter så stor indsats, hvis ikke mere. Du sætter flere timer i, hvis ikke mere.

Du selv holdt ud mager is, når alle andre havde en fest.

Den nederste linje er, du har været villig til at gøre mere og gennemgå mere elendighed end nogen anden forsøger at tabe.

Ja, på trods af din indsats, du kan bare ikke synes at nå dit mål.

Så hvordan har de lykkes ved at tabe uden at gøre sig selv elendige .... mens du stadig kæmper for at flytte skalaen ved 2 grader?

Er det den indsats?

(Det er vigtigt, men helt ærligt ikke nok til at sikre succes.)

Er det deres gen?

(Muligvis, men du ved, det er ikke bare det.)

Tro det eller ej, dem, der lykkes på at tabe uden kamp bruge en alt for simpel strategi, der er for nemt for dig at selv tage handlinger på.

Og fordi det måske ikke i starten synes så spændende som en ny kost teknik eller trendy detox program, mange andre kost også overse denne tidstestede tilgang, selvom det ofte fører til let, hurtig vægttab succes.

Så hvad er den hemmelige sauce af nem vægttab, den slags, der ikke vil gøre dig ulykkelig?

Den simple Secret til Joyful vægttab succes

Strategien er at udfylde dine ernæringsmæssige behov.

Ja, de gamle ernæringsmæssige grundlæggende.

Lad mig gætte. Din nuværende kost liste ser sådan ud.

ingen brød
ingen fedt
ingen yoghurt
ingen kaffe
ingen ris
ingen pasta
ingen bøf
ingen smør
ingen banan
Nej skat
ingen olier
ingen tortilla
ingen drumsticks
ingen kartofler
ingen proteiner
ingen kulhydrater
ingen sukker

Det er sandt. Fjerne nogle af de ting på listen fører til et bedre helbred, men problemet er, du forsøger at lave en stort spring af hensyn til vægttab.

Som en konsekvens, mister du glæde og frustreret.

Du forsøger at give slip på alt det, du kender og er vant til, at hoppe ind i noget helt nyt for dig. Det er skræmmende, frustrerende og også udenlandske.

I stedet fokuserer på det fundamentale.

Efter alt, er det det simpelthen, der fører til succes.

Det er den lille spring du kan forpligte sig til, at ændringer dit resultat. Så lad os gå tilbage til det helt grundlæggende.

Mad er kilden til energi din krop har brug for at fungere, og der er flere fødevaregrupper til at støtte din krop som en helhed.

Vi har brug for alle makronæringsstoffer: proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Der er en større chance for, at din nuværende kost ikke er møde, at.

Måske du afskåret fedt helt. Eller ligesom mange kvinder, er du ikke spiser nok proteiner.

Fokus på at udfylde din krops ernæringsmæssige behov ved at spise mad fra alle fødevaregrupper.

Og den gode nyhed er, hvis din krop er tilfreds 90% af tiden, kan det tage en skefuld is her og der.

Din krop er ok med et stykke kage, du spiste på din vens bryllup. Det er ok at have en lille pose chips en gang imellem, fordi det er dine ting.

Når kroppens ernæringsmæssige behov bliver opfyldt det meste af tiden, vil dine hormoner være mere afbalanceret og afslappet, hvilket gør din krop mindre om lagring af fedt.

Hvordan Simple Eating Works

Trin 1: Spis grøntsager, proteiner og fedt ved hvert måltid. Frugt og kulhydrater er valgfri.

Trin 2: Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager. Den anden halvdel med proteiner og lidt af frugter eller kulhydrater (ris, pasta, quinoa, brød, osv ...). Har nogle gode fedt ligesom nødder, avocado og oliven også.

Trin 3: Har snacks, hvis du bliver sulten mellem måltiderne. Prøv at kombinere proteiner med grøntsager, frugter eller kulhydrater.

Det er det. Det er nemt, er det ikke?

At spise er faktisk nemt, så slappe af nu.

Selvfølgelig kan du tage det et skridt videre, når du blive fortrolig med denne enkle måde at spise. Men det er absolut usundt at sabotere dig selv med en kost, der eliminerer alt, hvad du kender og er vant til.

Det kan ikke kun skabe frygt og frustration i dig, men også hindrer dit vægttab succes.

For mange kvinder, sporing hjælper være mere bevidste om deres egen fødeindtagelse. Vi troede, vi leverer en log ark, du kan starte med.