Må bananer forårsage eller lindre forstoppelse?

Forstoppelse er et fælles sundhedsproblem.

Det er kendetegnet ved uregelmæssig afføring og hård afføring, der er vanskelige at passere.

Der er mange årsager til forstoppelse, der spænder fra en dårlig kost til en mangel på motion.

Nogle hævder, at bananer forårsage forstoppelse, mens andre siger, at de hjælpe med at forhindre det.

Hvilket er sandt? Denne artikel tager et kig på beviserne.

Bananer er høj i fiber

Bananer er en af ​​verdens mest populære frugter. De er en bekvem snack mad og utrolig sund.

Bananer er rige på flere vigtige vitaminer og mineraler. De er også relativt højt fiberindhold, som et medium banan indeholder omkring 3,1 gram fibre (1).

Fiber har længe været hævdet at hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse (2, 3).

Det er tænkt til at absorbere vand, hjælper afføring holde store og bløde. Dette hjælper med at forbedre bevægelsen af ​​afføring gennem din fordøjelseskanalen (4).

Men den dokumentation for, at fibre, der faktisk hjælper lindre forstoppelse er modstridende og overraskende svag, i betragtning af hvor mange sundhedsprofessionelle anbefale højt indtag fiber til deres forstoppelse patienter (5, 6).

Nogle undersøgelser viser, at opløselige fibre kan lindre forstoppelse. Andre foreslår, at reduktion kostfiber kan faktisk hjælpe i visse tilfælde (7, 8).

Uanset om stigende fiber indtagelse hjælper lindre forstoppelse synes at komme ned til den enkelte. Den type fiber du indtager kan også ligegyldigt.

Bundlinie: Bananer er en rimelig god kilde til fiber, som kan hjælpe med forstoppelse for nogle mennesker. Men beviserne på dette er temmelig modstridende.

Grøn Bananer er høj i resistent stivelse

Resistent stivelse er en kompleks carb der har fiberlignende egenskaber.

Den undslipper fordøjelse i tyndtarmen og ender nå tyktarmen, hvor den tilfører venlige bakterier, der findes der (9).

Fodring disse bakterier er en god ting. De producerer kortkædede fedtstoffer, som bidrager til fordøjelse og har gavnlige virkninger på metabolisme (10).

Før det modnes, en banan næsten udelukkende stivelse, som komponerer op til 70-80% af sin tørvægt. En stor del af denne stivelse er resistent stivelse.

Som banan modnes, er mængden af ​​stivelse og resistente stivelse aftager og omdannes til sukkerarter (11).

Resistent stivelse fungerer som opløselige fibre, som kan hjælpe med forstoppelse (7).

En undersøgelse viste, at fodring forstoppet mus resistent stivelse fra bananer fremskyndet bevægelse af afføring gennem tarmene (12).

Endelig er det værd at bemærke, at grønne bananer er blevet anvendt til behandling af diarré hos børn og voksne. Disse egenskaber tilskrives den høje indhold af resistent stivelse (13, 14, 15).

Bundlinie: Den resistente stivelse i grønne bananer fungerer som opløselige fibre, og har været anvendt til behandling af forstoppelse. Det kan også medvirke til at reducere diarré.

Nogle mener Bananer forårsage forstoppelse

Mange artikler på internettet hævder bananer forårsage forstoppelse. Undersøgelser har ikke bekræftet dette, men nogle mennesker tror, ​​de er en risikofaktor for forstoppelse.

I en undersøgelse, tyske forskere undersøgt konsekvenser af forskellige fødevarer elementer på afføring konsistens. De adspurgte tre grupper:

• IBS: 766 patienter med IBS, hvor forstoppelse var et stort symptom.
• Forstoppelse: 122 patienter blev forstoppet.
• Kontrollere: 200 raske individer tjente som kontrolgruppe.

Når de tre grupper blev spurgt om, hvilke fødevarer eller drikkevarer forårsaget forstoppelse, blev bananer nævnt af 29-48% af de adspurgte.

Faktisk var kun chokolade og hvidt brød med navnet oftere (16).

Bundlinie: Der er ingen stærke beviser, at bananer forårsage forstoppelse, selv om man Undersøgelsen viste, at nogle mennesker tror, ​​at de gør.

De forbedrer Andre aspekter af Digestive Health

De fleste mennesker tolerere bananer godt, i hvert fald når det indtages i moderate mængder.

De forbedrer fordøjelse og har prebiotiske effekter, fodring din venlige tarmbakterier og stimulere deres vækst.

En undersøgelse af 34 overvægtige kvinder undersøgt, hvordan at spise bananer påvirket tarmbakterier (17).

Efter de emner spiste to bananer om dagen i to måneder, forskerne observerede stigninger i gavnlige bakterier kaldet Bifidobacteria. Men virkningen var ikke helt statistisk signifikant.

Hvad mere er, banan gruppen rapporterede forbedringer i fordøjelsessystemet symptomer som oppustethed og mavesmerter.

Bundlinie: Bananer kan forbedre fordøjelsen. Nogle undersøgelser viser, at de også kan stimulere væksten af ​​gode bakterier.

The Bottom Line om bananer og forstoppelse

Det tyder bananer tendens til at reducere forstoppelse i stedet få det.

Men forskere har også konstateret, at nogle mennesker tror bananer gør dem forstoppet.

Hvis du føler, at bananer giver dig forstoppelse, så bare spise færre af dem. Hvis det ikke virker, så prøv at fjerne dem fra din kost helt at se, om det hjælper.

I slutningen af ​​dagen, vi er alle forskellige. En fødevare, der lindrer forstoppelse for dig kan have den modsatte effekt på en anden.