Forstoppelse før periode

Alles afføring forekomme på forskellige tidspunkter. Når det tager længere tid at have afføring end normalt, kan du blive forstoppet. Nogle mennesker har afføring mindst en gang om dagen, mens andre kan have afføring tre gange om dagen. Jo længere du går uden at have afføring, jo værre situationen bliver, fordi afføringen bliver hård, og det vil være vanskeligere at passere. For kvinder, kan mange af dem oplever forstoppelse før periode. Hvorfor denne betingelse ske? Hvordan kan denne betingelse blive lettet? Læs videre for at få svar.

Er det normalt at have forstoppelse Før Periode?

Det er normalt at have forstoppelse før menstruationen. Og du kan endda opleve diarré og andre fordøjelsesproblemer. Normalt kan din forstoppelse være resultatet af dårlige spisevaner eller en ændring i din daglige rutine. Desuden vil du også opleve denne tilstand på grund af det hormon udsving. For at lette forstoppelse, kan du prøve mange forskellige hjem retsmidler.

Hvad er årsagen Forstoppelse Før Periode?

Progesteron og østrogen ændringer kan forårsage denne betingelse. Progesteron er et hormon, der direkte påvirker forstoppelse og kan endda oprette fordøjelses problemer under en kvindes menstruationscyklus eller mens gravid. Dette hormon faktisk vil svinge alt gennem en kvindes liv.

Ud over de hormon faktorer, mange gange er det en kosten bekymring eller usund livsstil valg. Hvis en kvinde bliver forstoppet før hendes periode er det på grund af den måde de hormoner hæve og falde. Når en kvindes hormonniveau er slukket de kan begynde at spise junk fødevarer at trøste sig selv. Tilføjet med det faktum, at hun sandsynligvis drikker mindre vand og fødevarer med rige fiberindhold, vil kvinder sandsynligvis opleve forstoppelse før periode.

Sådan Ease Forstoppelse Før Periode

1. Brug Natural Afføringsmidler

Hvis du ikke er i stand til at komme ud til gymnastik eller få dine hænder på nogle frisk frugt eller grøntsager, kan nogle naturlige afføringsmidler være et godt valg. Du kan prøve at anvende nogle sveske juice, mælk af magnesia eller en stikpille, eller endda en kop varm bouillon hjælper med at få dine tarme flytter igen.

2. Prop fødderne op

Du kan også få en lille skammel til at frigive din forstoppelse ved at sidde med fødderne på taburetten og bøj knæene. Dette medvirker til at justere din tarm vinkel og kunne hjælpe afføringen at komme i gang.

3. Drik masser af vand

Staying hydreret er altid en god ting, og hjælper kroppen cirkulere og funktion godt. Med nok vand i kroppen, kan væskeophobning før menstruationen blive elimineret. Også vand hjælper med fordøjelsen af ​​fødevarer og bevægelse af tarmene. Prøv at holde en vandflaske med dig på alle tidspunkter, så du aldrig finde dig selv tørstige og risikerer at blive dehydreret.

4. Gør fysiske øvelser

Motion er en af ​​de bedste måder at lette forstoppelse før periode. Det hjælper med at forbedre din omsætning og øger ilt og blodgennemstrømningen gennem kroppen. Ud over at hjælpe lindre forstoppelse, det hjælper også til at lette andre symptomer, der kommer med din menstruation. Bare en simpel 10-15 minutter til fods kan gøre underværker. Du kan nemt arbejde op til at udøve mere tid, men det vigtigste er at holde i gang.

5. Hold din lever Glad

Når du spiser fødevarer, der er godt for din lever, såsom bladgrøntsager og roer, vil din lever fjerne galde og overskydende østrogen. Frigivelsen af ​​galden bidrager til at stimulere din fordøjelseskanalen og lindre forstoppelse.

6. Spis ikke før sengetid

Når du spiser før søvn, din krop er i en ikke-aktiv tilstand og alt sinker. Når din mad er fordøje, er du bare liggende. Således er du invitere en episode af forstoppelse.

7. Din Kost

Spise fødevarer, der er højt pektin, som er en form for fiber, kan bidrage til at lette anfald af forstoppelse. Bønner og ærter er høj i fiber og kan bidrage til at skære ned på forstoppelse. Fiber tilføjer bulk og øger din vandindhold, hvilket gør afføringen blødere og lettere at passere igennem. Hold en række forskellige former for bønner på hånden, så du nemt kan finde den ønskede form, når du har brug for dem. Du kan nemt tilføje dem til salater og gøre solide meatless supper.

Prøv at få økologiske fødevarer, hvis du kan. Der er nogle fødevarer, du bør jævnligt medtage i din kost, såsom er æbler, bananer, gulerødder, rødbeder, tørrede ærter, kål, citrus og okra.

8. Skær ned på sukker og salt

Prøv at skære ned på salt og sukker i almindelighed og begrænse indtagelsen af ​​fødevarer, der er høj i både. Du vil opdage, at de fleste forarbejdede fødevarer, såsom pålæg, bacon, salami, cookies og andre allerede forberedt elementer er fulde af salt og sukker. Skære ned på disse elementer omkring tidspunktet for din menstruation, vil hjælpe med din fordøjelse og udsving i dine hormoner.

9. Tag gavnlige kosttilskud

Hvis du lider af forstoppelse før tid eller på en regelmæssig basis, kan du ønsker at inkludere nogle af eller alle de følgende supplementer til din almindelige regime:

• EPA / DHA (som er omega 3 fedtstoffer) - 1.000 mg 1 eller 2 gange om dagen for at opretholde balancen af ​​fedtsyrer, bidrager til at øge afføring.
• Aloe vera - det er til gavn for din fordøjelseskanalen og er med til at blødgøre afføringen, hvilket gør dem lettere at passere.
• Magnesium glycinat eller citrat -Tag dette supplement 400 mg til 600 mg hver dag.
• Probiotika - du kan finde disse i yoghurt, som hjælper med din fordøjelse i almindelighed.
• ingefær - mange mennesker ville nippe til ginger ale til at lette en dårlig mave. Ingefær hjælper til at øge fordøjelsesprocessen, tilskyndelse til mad til at passere gennem tarmene.

Del på sociale netværk: