9 Kost tricks vi lært af m & ms

Mens MMS udelukkende `t være at skyde skylden for landets` ekspanderende talje-et par flere ligninger afslører den gennemsnitlige person spiser en pakke hver tredje måned eller-så-det `klart, vi har en affinitet for den farverige slik at "smelter i munden, ikke i hånden." Faktisk, MMS har hjulpet forskere foretage betydelige opdagelser om kost og adfærd, der kan forbedre vores sundhed og fremme vores vægttab mål. Her `s en håndfuld af vores favorit tricks til vægttab den klassiske candy lært os:

Regnbue
Forbindelse

Variation er livets krydderi, og en af grundene det `s så svært at holde sig til en kost, ifølge forskere på Cornell Mad og Brand Lab. Deres gennemgang iJournal of Consumer Research foreslår kontekstuelle stikord, såsom de mange forskellige en fødevare offering`s farver, kan få folk til at overspise. I et citerede undersøgelse, biografgængerne givet MMS i 10 farver spiste 43 procent mere end dem, der tilbydes det samme antal MMS i syv farver. Og en lignende undersøgelse med jellybeans fundet en combo skål med seks farver lade folk til at spise en gennemsnitlig 69 procent mere, end da farverne blev præsenteret i separate skåle. Vi spiser med vores øjne først, siger forskerne, og jo flere farver, vi ser, jo mere er vi tilbøjelige til at spise. Vær ekstra opmærksom på, hvordan sort kan spille tricks på din appetit, især når de står en generøs buffet eller ferie spredning.

Drøm
Kost

Før snuppe en håndfuld MMS, tænke over, hvad du `re om at gøre. En nylig undersøgelse tyder fantaserer om at spise en hel pakke af dine foretrukne slik, før du forkæle kan få dig til at spise færre af dem. For undersøgelsen, forskere bedt deltagerne om at forestille sig at spise 3 eller 30 MMS, og derefter opfordrede dem til at spise nogle af de slik som en smagstest. Utroligt, de, der forestillede spiser flest MMS (30) faktisk spiste det mildt. Forskere siger resultaterne viser,-modsætning til populær tro, det forestiller hele processen med at spise en fornøjelse mad faktisk reducerer din appetit for det. Så flex dine mentale muskler, og lad at chokolade smelte i dit sind-ikke i munden.

memorialized
munchies

Hvorfor er det, at selv de mest standhaftige og disciplineret af Dieters kan blive offer for fristelsen? Ifølge en undersøgelse iJournal of Consumer Research, mennesker, der fordrejer fortiden minder fra deres aflad er mere tilbøjelige til at hengive i fremtiden. Forskere præsenterede deltagere med MMS og mulighed for at spise dem. Efter 30 minutter blev deltagerne hver præsenteret med en pose MMS. Når bedt om at vurdere den kaloriefattige indholdet af MMS præsenteret ved starten af undersøgelsen, deltagere, der havde valgt at forkæle gav en lavere kalorieindhold estimat end dem, der ikke havde spist noget. Forskere siger folk kan fordreje eller selektivt glemme tidligere adfærd med henblik på at give mulighed for overbærenhed i nutiden. Tage skridt til tidsskrift øjeblikke af nydelse og selvstændige kontrol- selv uformelt på en post-it eller via sms, det `s en proces, der siger forskerne kan hjælpe os til at blive mere bevidste om vores vaner og adfærd.

Sjovt
Løb

Tænk hvad du vil om Richard Simmons, i det mindste han `s have det sjovt. Og ifølge forskerne, at have det sjovt, mens du træner har betydelige kosten konsekvenser. I en undersøgelse blev 46 voksne ført på en 2 km gåtur rundt, præsenteret som enten en "øvelse walk" eller en "naturskønne gåtur." Bagefter fik de en post-workout snack af MMS. De, tænker de havde taget en øvelse gåtur spiste 206 flere kalorier-124 procent flere slik end de opfattede naturskønne vandrere. Forskerne konkluderer nogle motionister, især begyndere, har en tendens til at belønne sig selv ved overspisning. Tænk på din næste træning træning som en sjov eller velfortjent pause, og du vil spise mindre bagefter.

Handling
Reaktion

Vi don `t begå fejl, bare glad lille uheld. `S hvis Vi` re ser Bob Ross mens snacking foran telly- men sat på en handling svirp, og vi kunne se på en større kosten uheld, siger forskerne. En undersøgelse offentliggjort iJAMA Internal Medicine samledes 94 studerende, leveret dem MMS og derefter randomiseret dem til at se 20 minutter af en af tre forskellige tv-programmer: et uddrag fra en Hollywood actionfilm, det samme uddrag men uden lyd, og et interview program. I begge tilfælde Hollywood action-film seere spiste mere slik. Dem i fuld volumen gruppe forbruges 65 procent flere kalorier (354,1 vs. 214,6) end seere, der så interviewet. Selv seere, der overvågede handlingen film på mute spiste 46 procent flere kalorier (314,5 vs. 214,6). Forskere siger, at mere distraherende et TV-show, de mindre opmærksomhed mennesker synes at betale for at spise, og jo mere de spiser. Så slukke for fjernsynet, og cue op nogle langsomme syltetøj i stedet. Restaurant undersøgelser viser afdæmpet musik kan kan reducere kalorieindtag i løbet af et måltid med 175 kalorier!

Coo-coo
til Cocoa

Hvis du `ve nogensinde følt fysisk ude af stand til at modstå en anden bid af chokolade ... ligesom du var under indflydelse af en eller anden form for narkotika, har du sandsynligvis var. Faktisk er en undersøgelse i tidsskriftetCurrent Biology viser trangen til at spise for meget lækkert søde og fede godbidder stammer fra din hjerne og sin produktion af en naturlig, opium-lignende kemikalie kaldet enkephalin. For undersøgelsen, forskere gav rotterne en kunstig løft til en hjerne region kaldet neostriatum-samme hjerne område, der bliver aktiv, når fede mennesker ser fødevarer, og når narkomaner se narkotikamiljøer-og derefter introduceret dyrene til MMS. Disse rotter mæsket sig på mere end det dobbelte af MMS, end de ville ellers-og enkephalin steg da rotterne begyndte at spise chokolade. Undersøgelse Forfatterne siger resultaterne kunne være ens for mennesker og hjælpe forskerne til bedre at forstå drevet i over forbrug og afhængighed. Chocoholics pas på! Det `s næsten umuligt at "bare have en bid," så hold store barer og poser af huset, og forkæle din trang med en enkelt, individuel behandling i stedet.

Ude af syne,
Ud af munden

Hvis du ser det, du `ll spise det. Hvis du don `t se det, du` ll stadig spise det-men ikke så meget. `S hvad en undersøgelse på Google`s kontor i New York, døbt "Projekt MM" fundet. Office ledere opdagede, at placering af chokolade slik i uigennemsigtige beholdere i modsætning til glas dem, og give sundere snacks ligesom nødder og figner mere fremtrædende hyldeplads, bremset MM indtagelse af 3,1 millioner kalorier i blot syv uger. En lignende undersøgelse offentliggjort i Journal of Marketing konstateret, at mennesker spiste 58 procent flere MMS, da de blev præsenteret i gennemsigtige pakker end i uigennemsigtige dem. , Så Google dit spisekammer! Skjul dine laster i uigennemsigtige krukker og dåser på bagsiden af hylden, og flytte sundere snacks front og center.

Tynd-
fluens

Alle har at en ven, der synes at trodse alle metaboliske love og opretholde en tynd figur, mens man spiser, hvad de vil. Nyheder til yderligere irritere dig: En undersøgelse iJournal of Consumer Research der undersøgt, hvordan andre folks vægt og valg af fødevarer påvirker, hvor meget vi spiser, fundet spisning i selskab med tyndere venner kan faktisk gøre dig federe. Forskerne havde universitetsstuderende se en film og snack på MMS med enten en tynd eller overvægtig følgesvend. Med en tynd "medskyldig", universitetsstuderende spiste næsten dobbelt så mange MMS end når mellemmåltider med tungere selskab. Hvis du er seriøs omkring dit vægttab mål, være på vagt over for den indflydelse, dine venner-tykke eller tynde-have på din mad valg, og overveje aktiviteter, der don `t involvere mad eller drikke.

Del
Forvrængning

Portion-kontrolleret snack packs lyder godt i teorien, men en nylig undersøgelse iJournal of Consumer Research foreslår bittesmå fødevareemballager ligesom folkemunde markedsført "100 kalorie pakker," kan faktisk forårsage Dieters til at forbruge mere, end de ellers ville. For undersøgelsen, forskere sat 200 kalorier af normal størrelse MMS i én stor plastikpose og 200 kalorier af mini-MMS i fire mini packs. Selvom mængden af kalorier var de samme, undersøgelsens deltagere (og beskrevet "tilbageholdende spisere") Opfattede de små pakker til at være mere kost-venlige, og endte med at spise flere pakker, og flere kalorier samlet, end dem, der får en regelmæssig mellemstore pakke. Portion kontrol er en nødvendig færdighed for enhver dieter, men pas på de sundhedsmæssige glorie: der `s intet dydig, eller kontrolleres, om at spise din vej gennem en kasse med 100-kalorie pakker.

Miste op til 14 pund i to uger spiser morgenmad!

De nye bog Zero Belly Breakfasts vil få dig til at se og føle stor på ingen tid flad, takket være hundredvis af lækre og nærende morgenmad hemmeligheder-og mere end 100 tænderne opskrifter du kan forberede på få minutter! Købe Nul Belly Breakfast i dag!

Del på sociale netværk:

Relaterede