Glucomannan - et vægttab supplement, der fungerer

En masse mennesker har brug for at tabe sig.

Desværre er det ikke altid let at opnå og langsigtet succes er sjældne.

Alle mulige ting hævdes at hjælpe med dette ... kostvaner, potions og piller, som formodes at gøre tingene lettere.

En af dem kaldes glucomannan, en naturlig kostfiber, som hævdes at være en effektiv vægttab supplement.

Denne artikel tager et nærmere kig på videnskaben bag glucomannan og om det er noget, du bør tage.

Hvad er Glucomannan?

Glucomannan er en naturlig, vandopløselig kostfiber ekstraheret fra rødderne af elephant yam, også kendt som konjac.

Det fås som et supplement, i drikke blandinger og er også tilføjet til fødevareprodukter, såsom pasta og mel. Det er også den vigtigste ingrediens i SHIRATAKI.

Glucomannan omfatter 40% af tørvægten af ​​elefanten yam, som er oprindeligt fra Sydøstasien. Det har en lang historie af brug i krydderurteblandinger og traditionelle fødevarer som tofu, nudler, og konjac gelé.

Efter fiberen er blevet udvundet fra planten, det ser nogenlunde sådan her:

Udover at blive solgt som et kosttilskud, anvendes som tilsætningsstof til fødevarer - en emulgator og fortykningsmiddel betegnet med E-nummer E425-ii.

Glucomannan har en enestående evne til at optage vand og er en af ​​de mest viskøse kostfibre kendte.

Det absorberer så meget væske, at hvis man tømme en glucomannan kapsel i et lille glas vand, hele ting bliver til en gel. Disse unikke egenskaber menes at mediere dens virkninger på vægttab.

Bundlinie: Glucomannan er en vandopløselig kostfiber, ekstraheret fra rødderne af elephant yam. Det har for nylig vundet stor opmærksomhed som et effektivt vægttab supplement.

Hvordan virker Glucomannan Hjælp med vægttab?

Glucomannan er en vandopløselig kostfiber.

Ligesom andre opløselige fibre, menes det at fremme vægttab via flere mekanismer (1):

• Den har et meget lavt kalorieindhold.
• Det optager plads i maven og fremmer en følelse af oppustethed (mæthed), reduktion af fødeindtagelse ved et efterfølgende måltid.
• Det forsinker tømning af mavesækken, der bidrager til øget mæthedsfornemmelse (2).
• Ligesom andre opløselige fibre, reducerer absorptionen af ​​protein og fedt (3).

Den lever også de venlige bakterier i tarmen, hvilket gøre det til kortkædede fedtsyrer som butyrat, vist sig at beskytte mod fedtforøgelse i nogle dyreforsøg (4, 5).

Fodring de venlige tarmbakterier kan også have andre fordele, og nogle undersøgelser har vist en korrelation mellem ændrede tarmbakterier og legemsvægt (6, 7).

Disse mekanismer antages at svare til virkningen af ​​andre opløselige fibre på vægttab.

Men glucomannan er forskellig fra andre opløselige fibre, fordi det er endnu mere tyktflydende, hvilket gør det særligt effektive.

Bundlinie: Ligesom andre opløselige fibre, glucomannan absorberer vand i maven og bidrager til mæthed. Det kan også fremme reduceret kalorieindtag og vægttab via flere andre mekanismer.

Er det virkelig arbejde?

At studere mekanismer er altid interessant, men hvad vi virkelig ønsker at vide, er, hvis det her fører til faktiske pounds går tabt.

Heldigvis har vi flere randomiserede kontrollerede forsøg med glucomannan. Disse typer af undersøgelser er ”gold standard” af videnskabelige forsøg i mennesker.

I den største, blev 176 raske overvægtige mennesker randomiseret til at indtage enten et supplement med glucomannan, eller placebo (en virkningsløs pille), mens du er på en kaloriefattig diæt (8).

Tre forskellige glucomannan kosttilskud blev testet med varierende doser. Nogle også haft andre fibre føjet til dem.

Det var resultatet efter 5 uger:

Som du kan se, vægttab var signifikant større i de glucomannan grupper.

Der er flere andre undersøgelser, der er enige med dette. Glucomannan forårsager beskedne vægttab hos overvægtige og fede personer, når regelmæssigt indtages før et måltid (9, 10, 11).

Det er især effektiv, når den kombineres med en vægtreducerende diæt. Det samme gælder for alle vægttab metoder ... de fungerer bedst i kombination.

Bundlinie: Når det tages før måltiderne, kan glucomannan føre til beskedne vægttab i overvægtige personer, primært ved at skabe en følelse af oppustethed og reducere energiindtaget.

Andre sundhedsmæssige fordele

Ud over at fremme vægttab, kan glucomannan forbedre en række risikofaktorer for hjertesygdom.

Ifølge en systematisk gennemgang af 14 undersøgelser, glucomannan kan (10):

• Lavere total kolesterol med 19 mg / dl (0,5 mmol / l).
• Lavere LDL-kolesterol med 16 mg / dl (0,4 mmol / l).
• Lavere triglycerider ved 11 mg / dl (0,12 mmol / L).
• Fastende blodsukker med 7,4 mg / dl (0,4 mmol / l).

Den vigtigste mekanisme, hvormed det reducerer blodcholesterol er ved at nedsætte absorptionen af ​​kolesterol i tarmen.

Ifølge disse undersøgelser, tilføjer glucomannan til din kost potentielt kunne nedsætte risikoen for at udvikle hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Bliver en vandopløselig fiber, glucomannan er også med succes blevet anvendt til behandling af forstoppelse (12, 13).

Bundlinie: Glucomannan kan forårsage forbedringer i flere vigtige risikofaktorer for hjertesygdom, herunder total kolesterol, LDL-cholesterol, triglycerider og fastende blodsukker.

Dosering og bivirkninger

Til vægttab, en dosis på 1 gram, 3 gange om dagen anses for tilstrækkelig (14).

I kontakt med vand, glucomannan udvider og kan absorbere op til 50 gange sin vægt. Derfor er den anbefalede dosis af glucomannan er lavere i forhold til andre fibre kosttilskud.

Glucomannan har ikke nogen effekt på vægttab, medmindre det er taget før et måltid. Timing anbefalinger spænder fra 15 minutter til 1 time før et måltid (14, 8).

Glucomannan er veltolereret og er generelt betragtes som sikre.

Men hvis glucomannan udvider før de når maven, kan det forårsage kvælning eller blokering af svælget og spiserøret (røret, der bevæger mad fra munden til maven).

For at forhindre dette, bør det være skyllet med 1-2 glas vand eller anden væske.

Nogle mennesker kan opleve milde bivirkninger, såsom oppustethed, luft i maven, blød afføring eller diarré, men det er normalt ualmindeligt.

Glucomannan kan også reducere absorptionen af ​​oral medicin som sulfonylurea, en diabetes medicin. Dette kan undgås ved at tage medicin i mindst 4 timer efter eller en time før indtagelse glucomannan.

Bør du prøve Glucomannan?

Ifølge beviserne, glucomannan er et effektivt vægttab supplement. Men samme som med stort set enhver vægttab strategi, virker det ikke i isolation.

Det kun kendt måde at tabe sig på længere sigt, er at lave en permanent ændring af din livsstil.

Glucomannan kan hjælpe med at gøre, at lettere, men det vil ikke fungere nogen mirakler på egen hånd.