12 Populære vægttab piller og kosttilskud revideret

Der er mange forskellige vægttab løsninger derude.

Dette omfatter alle former for piller, narkotika og naturlige kosttilskud.

Disse er hævdede at hjælpe dig med at tabe, eller i det mindste gøre det lettere at tabe sig kombineret med andre metoder.

De har tendens til at arbejde via en eller flere af disse mekanismer:

1. reducere appetit, at du føler dig mere fuld, så du spise færre kalorier.
2. reducere absorptionen af næringsstoffer som fedt, hvilket gør dig tage i færre kalorier.
3. Øg fedtforbrænding, gør du brænde flere kalorier.

Her er de 12 mest populære vægttab piller og kosttilskud, anmeldt af videnskaben.

1. Garcinia cambogia Extract

Garcinia cambogia blev populær på verdensplan efter at være blevet præsenteret på Dr. Oz show i 2012.

Det er en lille, grøn frugt, formet som et græskar.

Huden på frugt indeholder hydroxycitronsyre (HCA). Dette er den aktive ingrediens i garcinia cambogia ekstrakt, der markedsføres som en kost pille.

Hvordan det virker: Dyreforsøg viser, at det kan inhibere en fedt-producerende enzym i kroppen og øge niveauet af serotonin, kan medvirke til at reducere trangen (1, 2).

Effektivitet: En undersøgelse med 130 personer sammenlignet Garcinia mod en dummy pille. Der var ingen forskel i vægt eller fedtprocent mellem grupper (3).

En 2011 anmeldelse, der så på 12 undersøgelser af Garcinia cambogia fandt, at i gennemsnit, det forårsagede vægttab på omkring 2 pounds (0,88 kg) over flere uger (4).

Bivirkninger: Der er ingen rapporter om alvorlige bivirkninger, men nogle rapporter om milde fordøjelsesproblemer.

Bundlinie: Selvom Garcinia cambogia kan medføre beskedne vægttab, effekterne er så små, at de vil sandsynligvis ikke engang være mærkbar.

2. Hydroxycut

Hydroxycut har eksisteret i mere end et årti, og er i dag en af ​​de mest populære vægttab kosttilskud i verden.

Der er flere forskellige typer, men den mest almindelige er simpelthen kaldes ”Hydroxycut.”

Hvordan det virker: Den indeholder flere ingredienser, der hævdede at hjælpe med vægttab, herunder koffein og et par planteekstrakter.

Effektivitet: En undersøgelse viste, at det forårsagede 21 Ibs (9,5 kg) vægttab over en 3 måneders periode (5).

Bivirkninger: Hvis du er koffein følsomme, kan du opleve angst, anspændthed, rysten, kvalme, diarré og irritabilitet.

Bundlinie: Desværre er der kun én undersøgelse af dette tillæg, og ingen data om langsigtede effektivitet. Mere forskning er nødvendig.

3. Koffein

Koffein er det mest almindeligt forbruges psykoaktive stof i verden (6).

Det findes naturligt i kaffe, grøn te og mørk chokolade, og tilsættes mange forarbejdede fødevarer og drikkevarer.

Koffein er et velkendt stofskifte booster, og er ofte tilsat kommercielle vægttab kosttilskud.

Hvordan det virker: Kortvarige undersøgelser har vist, at koffein kan øge stofskiftet med 3-11%, og øge fedtforbrænding med op til 29% (7, 8, 9, 10).

Effektivitet: Der er også nogle undersøgelser, der viser, at koffein kan medføre beskedne vægttab hos mennesker (11, 12).

Bivirkninger: Hos nogle mennesker, kan store mængder af koffein forårsage angst, søvnløshed, nervøsitet, irritabilitet, kvalme, diarré og andre symptomer. Koffein er også vanedannende og kan reducere kvaliteten af ​​din søvn.

Der er virkelig ingen grund til at tage et supplement eller en pille med koffein i det. De bedste kilder er kvalitet kaffe og grøn te, som også har antioxidanter og andre sundhedsmæssige fordele.

Bundlinie: Koffein kan øge stofskiftet og øge fedtforbrændingen på kort sigt. en tolerance over for virkningerne kan dog udvikle sig hurtigt.

4. Orlistat (Alli)

Orlistat er en farmaceutisk lægemiddel, der sælges over-the-counter under navnet Alli, og under recept som Xenical.

Hvordan det virker: Dette vægttab pille virker ved at hæmme nedbrydningen af ​​fedt i tarmen, hvilket gør du tager i færre kalorier fra fedt.

Effektivitet: Ifølge en stor gennemgang af 11 studier, kan orlistat øge vægttab ved 6 pounds (2,7 kg) i forhold til en uvirksom pille (13).

Andre fordele: Orlistat har vist sig at reducere blodtrykket lidt, og reducerede risiko for at udvikle type 2 diabetes med 37% i en undersøgelse (14, 15).

Bivirkninger: Dette stof har mange bivirkninger fra mavetarmkanalen, herunder løs, fedtet afføring, flatulens, hyppig afføring, som er svære at styre, og andre. Det kan også bidrage til mangel på fedtopløselige vitaminer, såsom vitamin A, D, E og K.

Det anbefales normalt at følge en fedtfattig kost, mens du tager orlistat, for at minimere bivirkninger.

Interessant nok har en lav Carb kost (uden stoffer) vist sig at være så effektiv som både orlistat og en fedtfattig diæt kombineret (16).

Bundlinie: Orlistat, også kendt som Alli eller Xenical, kan reducere mængden af ​​fedt du absorbere fra kosten og hjælpe dig med at tabe. Det har mange bivirkninger, hvoraf nogle er meget ubehagelig.

5. Hindbær Ketoner

Hindbær keton er et stof, der findes i hindbær, som er ansvarlig for deres særskilte lugt.

En syntetisk udgave af hindbær ketoner sælges som et vægttab supplement.

Hvordan det virker: I isolerede fedtceller fra rotter, hindbær ketoner øge nedbrydning af fedt og øge niveauet af hormonet adiponectin, som menes at være relateret til vægttab (17).

Effektivitet: Der er ikke en enkelt undersøgelse på hindbær ketoner i mennesker, men en rotteforsøg anvendelse store doser viste, at de reducerede vægtforøgelse (18).

Bivirkninger: De kan forårsage dine bøvser at lugte som hindbær.

Bundlinie: Der er ingen tegn på, at hindbær ketoner forårsage vægttab hos mennesker, og rotteundersøgelserne viser det at arbejde med brugte store doser.

6. Grøn Coffee Bean Extract

Grønne kaffebønner er simpelthen normale kaffebønner, som ikke er ristet.

De indeholder to stoffer, som menes at hjælpe med vægttab, koffein og chlorogensyre.

Hvordan det virker: Koffein kan øge fedtforbrænding, og chlorogensyre kan bremse nedbrydning af kulhydrater i tarmen.

Effektivitet: Adskillige humane undersøgelser har vist, at grøn kaffebønne ekstrakt kan hjælpe folk tabe (19, 20).

En gennemgang af 3 undersøgelser vist, at tillægget gjort folk mister 5,4 mere pounds (2,5 kg) end placebo, en uvirksom pille (21).

Andre fordele: Grøn kaffe bønne ekstrakt kan medvirke til at sænke blodsukkeret, og reducere blodtrykket. Det er også høj i antioxidanter (22, 23, 24, 25).

Bivirkninger: Det kan forårsage de samme bivirkninger som koffein. Den chlorogensyreindhold i det kan også forårsage diarré, og nogle mennesker kan være allergiske over for grønne kaffebønner (26).

Bundlinie: Grøn kaffe bønne ekstrakt kan medføre beskedne vægttab, men husk på, at mange af studierne var industrien sponsoreret.

7. Glucomannan

Glucomannan er en type fibre findes i rødderne af elephant yam, også kaldet konjac.

Hvordan det virker: Glucomannan absorberer vand og bliver gellignende. Det ”sidder” i din tarm og fremmer en følelse af oppustethed, hjælper du spiser færre kalorier (27).

Effektivitet: Tre humane undersøgelser viste, at glucomannan, kombineret med en sund kost, kan hjælpe folk tabe 8-10 pounds (3,6-4,5 kg) vægt i 5 uger (28).

Andre fordele: Glucomannan er en fiber, der kan foder venlige bakterier i tarmen. Det kan også sænke blodsukker, blod kolesterol og triglycerider, og er meget effektiv mod forstoppelse (29, 30, 31).

Bivirkninger: Det kan forårsage oppustethed, luft i maven og blød afføring, og kan forstyrre nogle oral medicin, hvis de tages på samme tid.

Det er vigtigt at tage glucomannan om en halv time før måltider, med et glas vand.

Du kan finde en objektiv gennemgang af glucomannan i denne artikel.

Bundlinie: Undersøgelser viser konsekvent, at fiber glucomannan, når det kombineres med en sund kost, kan hjælpe folk tabe sig. Det fører også til forbedringer i forskellige sundhedsmæssige markører.

8. Meratrim

Meratrim er en relativ ny på kost pille markedet.

Det er en kombination af to planteekstrakter, der kan ændre metabolismen af ​​fedtceller.

Hvordan det virker: Det hævdes at gøre det sværere for fedtceller til at formere sig, mindske mængden af ​​fedt, de afhente fra blodbanen, og hjælpe dem med at brænde lagret fedt.

Effektivitet: Indtil videre har kun én undersøgelse blevet udført på Meratrim. I alt 100 fede mennesker blev anbragt på en streng 2000 kalorieindhold kost, med enten Meratrim eller en uvirksom pille (32).

Efter 8 uger var Meratrim gruppen tabt 11 pounds (5,2 kg) vægt og 4,7 inches (11,9 cm) ud for deres waistlines. De havde også forbedret livskvalitet og nedsat blodsukker, kolesterol og triglycerider.

Bivirkninger: Ingen bivirkninger er blevet rapporteret.

For en detaljeret gennemgang af Meratrim, læse denne artikel.

Bundlinie: En undersøgelse viste, at Meratrim forårsagede vægttab og havde en række andre sundhedsmæssige fordele. Men undersøgelsen var industrien sponsoreret og mere forskning er nødvendig.

9. grøn te-ekstrakt

Grøn te ekstrakt er en populær ingrediens i mange vægttab kosttilskud.

Dette skyldes, at mange undersøgelser har vist den vigtigste antioxidant i det, EGCG, at hjælpe fedtforbrænding.

Hvordan det virker: Grøn te ekstrakt menes at øge aktiviteten af ​​noradrenalin, et hormon, der hjælper dig med at forbrænde fedt (33).

Effektivitet: Mange humane undersøgelser har vist, at grøn te-ekstrakt kan øge fedtforbrænding og forårsage fedt tab, især i maven område (34, 35, 36, 37).

Bivirkninger: Grøn te ekstrakt er generelt veltolereret. Det indeholder nogle koffein, og kan give symptomer i mennesker, der er koffein følsomme.

Derudover bør alle de sundhedsmæssige fordele ved at drikke grøn te gælder for grøn te-ekstrakt så godt.

Bundlinie: Grøn te og grøn te-ekstrakt kan øge fedtforbrænding let, og kan hjælpe dig med at tabe mave fedt.

10. konjugeret linolsyre (CLA)

Konjugeret linolsyre, eller CLA, har været et populært fedt tab supplement i årevis.

Det er en af ​​de ”sundere” transfedtsyrer, og findes naturligt i nogle fede animalske fødevarer som ost og smør.

Hvordan det virker: CLA kan nedsætte appetitten, øge stofskiftet og stimulere nedbrydningen af ​​kropsfedt (38, 39).

Effektivitet: I en større gennemgang af 18 forskellige undersøgelser, CLA forårsagede vægttab på ca. 0,2 pounds (0,1 kg) per uge, i op til 6 måneder (40).

Ifølge en anden revision undersøgelse fra 2012, kan CLA gøre dig tabe omkring 3 lbs (1,3 kg) vægt i forhold til en uvirksom pille (41).

Bivirkninger: CLA kan forårsage forskellige bivirkninger fra mavetarmkanalen, og kan have skadelige virkninger på lang sigt, potentielt bidrage til fedtlever, insulinresistens og forøget inflammation.

Bundlinie: CLA er et effektivt vægttab supplement, men det kan have skadelige virkninger på lang sigt. Den lille mængde vægttab er ikke risikoen værd.

11. Forskolin

Forskolin er et uddrag fra en plante i mint familien, hævdede at være effektiv til at tabe sig.

Hvordan det virker: Det menes at hæve niveauet af en forbindelse i celler kaldet cAMP, som kan stimulere fedtforbrænding (42).

Effektivitet: En undersøgelse i 30 overvægtige og svært overvægtige mænd viste, at forskolin reduceret kropsfedt og øget muskelmasse, og samtidig have nogen effekt på kropsvægt. En anden undersøgelse i 23 overvægtige kvinder fundet ingen effekt (43, 44).

Bivirkninger: Der er meget begrænsede data om sikkerheden af ​​dette tillæg, eller risikoen for bivirkninger.

Bundlinie: De to små undersøgelser af forskolin har vist modstridende resultater. Det er bedst at undgå dette tillæg, indtil mere forskning foregår.

12. Bitter Orange / Synephrine

En type appelsin kaldet bitter appelsin indeholder forbindelsen synephrine.

Synephrine er relateret til efedrin, der bruges til at være en populær ingrediens i forskellige vægttab pille formuleringer.

Imidlertid har efedrin siden blevet forbudt som et vægttab ingrediens af FDA på grund af alvorlige bivirkninger.

Hvordan det virker: Synephrine deler lignende mekanismer med efedrin, men er mindre potent. Det kan reducere appetitten og øge fedtforbrænding (45).

Effektivitet: Meget få undersøgelser er blevet udført på synephrine, men efedrin har vist sig at forårsage betydelig kortsigtet vægttab i mange undersøgelser (46).

Bivirkninger: Ligesom efedrin, kan synephrine have alvorlige bivirkninger relateret til hjertet. Det kan også være vanedannende.

Bundlinie: Synephrine er en temmelig potent stimulerende, og sandsynligvis effektiv til vægttab på kort sigt. Dog kan bivirkningerne være alvorlige, så dette bør kun bruges med ekstrem forsigtighed.

receptpligtig medicin

Derudover er der mange recept vægttab piller, der har vist sig at være effektive.

De mest almindelige er Contrave, Belviq, Phentermine og Qsymia.

Ifølge en nylig 2014 review undersøgelse, selv receptpligtige vægttab piller ikke virker så godt som du ville håbe.

I gennemsnit kan de hjælpe dig med at tabe op til 3-9% af kropsvægten i forhold til en uvirksom pille (47).

Husk, at dette er kun, når kombineret med et sundt vægttab kost. De er ineffektive på egen hånd, og næppe en løsning på fedme.

For ikke at nævne deres mange bivirkninger.

Take Home Message

Ud af de 12, det er de klare vindere, med den stærkeste beviser til at bakke dem op:

• Vægttab: Glucomannan, CLA og Orlistat (Alli).
• Øget fedtforbrænding: Koffein og grøn te-ekstrakt.

Jeg har imidlertid at fraråde Orlistat på grund af de ubehagelige bivirkninger, og mod CLA på grund af de skadelige virkninger på metaboliske sundhed.

Det efterlader os med glucomannan, grøn te-ekstrakt og koffein.

Disse tillæg måske nyttige, men effekterne er beskedne i bedste fald.

Desværre, ingen tillæg eller pille virkelig fungerer så godt for vægttab.

De kan give dit stofskifte lidt af et skub og hjælpe dig tabe et par pounds, men det er, hvor det ender, desværre.

Skæring kulhydrater og spise mere protein er stadig de bedste måder at tabe, og fungerer bedre end alle de kost piller kombineres.