5 Måder at ændre dine spisevaner

Hvis du har svært ved at spise bitre fødevarer, prøv hvidkål snarere end broccoli, når først at indføre mere bladgrøntsager i din kost.

Trin # 2 Afslut varm kalkun:

"De fleste mennesker finder reducere - ikke eliminere - fødevarer som mættet fedt sukker og raffinerede kulhydrater fungerer bedst, hvis det gøres gradvist," siger psykolog Kellee Waters, der har specialiseret sig i mad afhængighed og fedme. For eksempel:

Swap, ikke stoppe: Hvis du er en Dairy Milk djævel, vælge en sundere chokolade - mener, at en seks procent kakao mørk chokolade - og bygge op over uger / måneder til en 80 procent én. Ligeledes, i stedet for at handle hvidt brød til fuldkornsmel, så prøv et hvidt brød fiber-beriget, så en sandwich med en skive af hvid og en brun til at hjælpe dig med at tilpasse til smag og tekstur.

Reducer sukkerholdige drikkevarer: Reducer sukker i din te fra to teskefulde til én derefter til halvdelen derefter til ingen. Start fortynde saften med vand, indtil du kun har brug for en streg for smag. Til sidst, skære det helt ud.

Skift olie og opslag: Hvis du forsøger at bruge mindre smør og mere olivenolie, start med en, der har en let smag.

Trin # 3 tjener samme mad forskellige måder:

Ikke en fan af vegies? Start med at rist dem i frikadeller eller tilføje et par mere til din stir-fry. Eller bruge en anden madlavning metode - f.eks ristning dine vegies med olivenolie i stedet for blot at kogning. Det vil give dig forskellige smagsoplevelser og øge chancen for, at du vil finde en eller to, der gør maden appellere til dig mere.

Trin # 4 Rediger:

Hvis du ikke stole på dig selv med fødevarer, der hører til din gamle smag måde, den bedste kur er forebyggelse. "Undgå [holde] usund mad hjemme og så vil du have andet valg end at tilpasse dine smagsløg til de sundere valg," Smag ekspert Eugeni Roura fra University of Queensland Center for Ernæring og Fødevarevidenskab rådgiver.

Trin # 5 Kombiner:

"Ved tilberedning i hjemmet, lave sund mad smager godt ved at kombinere smager som umami (fx svampe eller sojasauce) med creme (fx citronsaft)," siger Roura. "Denne mere kompleks smag stimulation vil sandsynligvis øge din fylde og mæthed." Kort sagt, ved at blande og matche et par forskellige smag i en skål eller på en tallerken, vil du få større glæde af maden og føler sig mere tilfredse i slutningen af ​​dit måltid.

NÆSTE: 5 måder at modstå din trang