6 Circuit hurtig start træning plan for kvinder

Skift Up Your Routine, forbrænde fedt, og Tone Med dette effektive Jump Start Workout Plan

Nu og da vi alle har brug for en hurtig start i vores træningsprogrammer.

Konstant forandring din træning rutine, og som har en workout plan er den bedste og hurtigste måde at opnå succes, når der arbejdes out.Set selv op med mindst 4 ugers plan vil sikre, at du vil udrette de resultater, du ønsker.

Hold motiveret til at udøve ved at skrive ned alle dine træningsprogrammer i en workout journal.This gør spore din succes let og også at finde ud af, hvor tingene går galt.

Har du nogensinde fanget dig selv sige "Jeg arbejder ud hele tiden" kun at gå til gymnastik og indser du ikke har været der i 2 uger? Folk har en tendens til at overvurdere deres træningsrutiner så den allerbedste måde at vide med dig selv, at du er på rette spor, er at skrive det ned.

At skrive ting ned også holder dig ansvarlig for dig selv at opretholde din træning routine.No man ønsker at se en tom plads til en hel uge på deres kalender! Skrive det ned er så motiverende og det vil gøre dig føle sig stolt og glad for at være en af de mennesker, der rent faktisk holder sig til deres mål!

6 Circuit Jump Start Workout Program til Kvinder

Prøv denne hurtig start workout rutine 3 gange om ugen i 4 uger for en mager, slank og fast figur.

Nødvendigt udstyr: Et par 5-8 pund og et par 10-15 pund håndvægte, plus en stabilitet bold.

Instruktion:Gøre dette kredsløb 3 gange hele vejen igennem med en lille hvile (1 minut) efter hvert kredsløb.

1. Superstar Jump - du skal føle denne øvelse i din røv, ben og kerne.

Stå med fødderne lidt bredere derefter skulder width.Cross håndleddene på forsiden af ​​din hips.Lower i en squat.Jump så højt som du kan samtidig sprede dine arme og ben, så din krop ligner stjerne i air.Return til en squat position ved landing sagte på ground.Repeat for 15 hopper.

2. Round the Clock Lunges - bør du føle dette i din røv og ben.

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden og lunge fremad med højre leg.Push off af dit højre ben, men ikke vender tilbage til udgangsposition, men dreje dit ben fod (stationær fod) til højre og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Dette vil gøre dig udfylde et ur - tager omkring 6 til 7 lunges i døgndrift for at komme tilbage til hvor du started.When tilbage til startpositionen derefter skifte ben og gå i døgndrift again.You kan tilføje vægte i dine hænder til at gøre det flere challenging.Go omkring hvert ben en gang.

3. Side Squat og Dead Lift - du skal føle dette i dine butt, ben og biceps.

Hold en håndvægt i hver hånd på din sides.Stand med fødderne hip-bredde apart.Step din højre fod halv fod ud til højre og squat som du krølle vægtene i dine hænder til din shoulders.Slowly stige tilbage op til stående derefter gå højre tilbage i til startpositionen og sænke dine arme, som du bøje fra dine hofter og forsøge at bringe vægtene til din toes.Back er flat.Push dine hofter frem som du stige up.Repeat til venstre træde på den næste rep.Do 8 på hver side til i alt 16 reps.

4. Push ups på bolden - du skal føle dette i dit bryst, kerne, skuldre og triceps.

Placer dine hænder på stabilitet ball og trin fødder langt fra hinanden, så din krop er lige fra dit hoved til dit heels.Lower brystet mod ball.Press op og gentag for 15 reps.You kan placere bolden op mod en væg for balance, hvis du er at finde denne øvelse udfordrende.

5. Leg løft Pike - du skal føle dette i din kerne, røv og skuldre.

Kom i en push up position med dine håndled afstemt under dine skuldre og dine skinneben på stabiliteten ball.Draw dine mavemuskler i og løft din røv lige op, så bolden ruller i og tæer er på toppen af ​​it.Raise op dit venstre ben som højt som du can.Lower ben og rulle bolden tilbage ud again.Start igen, men afbryder løftede ben på næste rep.Repeat til 10 på hvert ben i alt 20.

6. Knee Twist - du skal føle dette i dit bryst, kerne og arme.

Placer dine hænder skulder-bredde fra hinanden på gulvet og dine knæ på toppen af ​​en stabilitet ball.Bend dine knæ 90 grader og har dine fødder flexed.Keep din overkrop still.Roll bolden til dine left.Turn dine ben og hofter til den left.Return til centrum og rulle til højre for at fuldføre en rep.Try 8 reps og arbejde op til 12.You kan placere bolden op mod en væg, hvis det er for svært at starte.

Cardio Komponent

Denne hurtig start øvelse program 3 gange om ugen med HIIT cardio efter eget valg, vil hjælpe dig med at få en hurtig start på dine træningsmål.

Tjek den oplysende film om retten til at lære om fordelene ved HIIT (høj intensitet interval træning), og hvordan du kommer i gang i dag!

Vil du forbrænde flere kalorier i den samme mængde tid, du er sandsynligvis arbejder ud for nu? Det er et fedt tab tip, du ikke vil gå glip af.

Afsluttende tanker

Husk altid at være samvittighed din form.Being træt kan få dig til at få sjusket i din udførelse så husk at holde fokus og på toppen af ​​din formular for at få mest muligt ud denne træning og enhver workout.Also gøre hver rep count.Keep siger ting til dig selv at tjekke din formular hele din routine.Things som "skuldre ryg, bryst høj, arme lige" vil hjælpe dig meget for at holde dit fokus på at arbejde de rigtige muskler og for at forhindre en skade i at opstå.