Ferie træning plan for kvinder

Feriesæsonen Workout Plan for kvinder
indhold
Feriesæsonen workout plan for kvinder
Her er en fitness rutine, der vil blande din nuværende træning og hjælpe dig komme i form for feriesæsonen:
1.toe tap lunge
2.superman
3.squat til overhead press
4.single-leg håndvægt row
5.step-up biceps curls
6.peak plank
Ferie afslapning strækker
Hiit træning 101 til sprængning fedt til holidays
Afsluttende tanker

Med helligdage lige rundt om hjørnet, er det vigtigt at have en plan og fremgangsmåde til at tackle feriesæsonen.

For, at du er i rigtig god fysisk form er en fantastisk måde at holde dig fra at hengive sig til unødvendig calories.All de ekstra godbidder bare tage væk fra alt det hårde arbejde du gjorde for at få dig der i første omgang!

Mange mennesker kæmper i løbet af ferien til at opretholde deres weight.Why ikke bruge ferien som en uddannelse mål at holde fokus, spise sundt og vise dig selv, at du kan modstå de ekstra kalorier!

Her er en fitness rutine, der vil blande din nuværende træning og hjælpe dig komme i form for feriesæsonen:

Nødvendigt udstyr: Håndvægte, mat, stol eller noget til at træde op på sikkert.

1.Toe Tap Lunge

Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden, hænder på din hips.Take et stort skridt diagonalt tilbage med din venstre foot.Cross det bag din højre fod slightly.Bend knæ og nå din venstre hånd mod gulvet på ydersiden af højre fod. Tryk på ydersiden af din foot.Return til de startende position.Do 20 reps.Switch sider. Sørg for at trække vejret langsomt og dybt i hele movement.Repeat at gøre hver side 3 gange.

2.Superman

Lie ansigt ned med dine arme og ben extended.Toes pointed.Palms down.Inhale mens hæve dine arme og ben så højt som du can.Pause og udånder langsomt vender tilbage til start position.For ekstra arbejde for dine boller, klemme dine butt muskler mens dine arme og ben er lifted.Do 10 reps.Rest 30 seconds.Repeat 3 gange.

3.Squat til Overhead Press

Stå med fødderne skulder bredde fra apart.Elbows bent.A håndvægt vægt efter eget valg i hver hand.Keep dette ved skulder height.Palms forward.Lower ind i en squat (knæ altid bag tæerne) .always holde vægten på hælene i hele hele movement.Pause.Push gennem hæle til stående, presning vægte op overhead.Return at starte position.Do 20 reps.Repeat 3 gange.

4.Single-Leg håndvægt Row

Hold en 5 til 10 pund vægt i din venstre hand.Right hånd på en chair.Hinge frem, så tilbage er parallel med floor.Extend venstre arm down.Lift venstre ben bag you.Slowly bøje venstre albue og trække vægten op, indtil albuen er endnu med din torso.Do ikke lade din hofte løft, mens du tegner dine albue back.Hold.Lower Arm.Do 10 reps.Switch sider. Rest 30 sekunder. Gentag 3 gange.

5.Step-Up Biceps Curls

Stå med venstre fod på en robust stol eller step.Have vægten af dit valg i hver hand.Push i venstre fod og løft til stående på chair.Your højre lår løftes mens curling vægte op mod din shoulders.Keep abs stram .Return at starte position.Do 20 reps.Switch sides.Rest 30 seconds.Repeat 3 gange.

6.Peak Plank

Lie ansigt ned med tæerne gemt under.Forearms på floor.Tighten abs.Raise hofterne til at komme til en lav plank.While i planke position din krop skal danne en lige line.Inhale mens du løfter hips.This vil få din krop til at danne en inverteret V.Pause.Slowly tilbagevenden til start position.Do 10 reps.Rest 30 seconds.Repeat 3 gange.

Ferie Afslapning Strækker

Disse strækninger med til at sætte dit sind og din krop i afslapning tilstand, og det er vigtigt under sådan en travl tid af året! Det letter også trætte muskler, løsner spændinger i nakken, skuldre, ryg, hofter og lår, hjælper med at forbedre cirkulation og tilskynder ordentlig vejrtrækning techniques.Try gøre dette udgør før seng hver aften.

Sid på en måtte med den ene hofte røre wall.Bend din knees.With hjælp fra dine hænder, dreje og hæve dine ben op mod wall.Position røven så tæt på væggen som er komfortable og possible.Lie back.Bring din våben til gulvet over hovedet eller ud til side.Palms vendte up.Relax mens trække vejret dybt og jævnt for 5 til 10 minutter.Hvis dine ben begynder at føle sig utilpas, bøje knæene og skub dine fødder ned wall.You så kan lade dine knæ falde åben.

Sid høj med ben åbnede bred og tæer peger up.Inhale og løft armene og samtidig holde dine skuldre down.Exhale og side-bøje venstre leg.Stay for en breath.Lift tilbage op på inhalere med din arme raised.Exhale og side- bøje højre leg.Stay for en breath.Lift tilbage op på inhalere med din arme raised.Exhale og fold forward.Hold i 3 breaths.Inhale som din tilbagevenden til siddende høj med arme raised.Lower arme, bøje knæ, og bringe fødder sammen for at danne en diamond.Exhale som du runde frem og down.Stay til 8-10 langsom, dyb breaths.Inhale som du langsomt rundt op igen.

Se også:

Morgen Stretching Routine for kvinder

HIIT Træning 101 til sprængning fedt til Holidays

Selv hvis du er en nybegynder, kan du introducere dig til interval træning med 3-5 minutter og tilføje 1-2 minutter hver uge.

Du skal respektere intensiteten faktor involveret i interval træning og ikke gøre for meget for tidligt eller ellers risikerer du skade.

Her er et eksempel interval træning træning på trin møllen:

30 minutter af 1 minuts intervaller. Jeg går HARD (80-90% intensitet) i 1 minut og derefter langsom (30-40% intensitet) i et minut. Det betyder 15 HÅRDE intervaller i alt og dette omdrejninger op dit stofskifte til at brænde kalorier i op til 36 timer efter din træning er færdig!

Hvis du er nybegynder, du kunne starte med en 6 minutters træning. 1 minut hårdt og 1 minut let og huske, 1 minut svært er DIT hårdt.

Arbejde på dit niveau af nuværende fitness cardio niveau.

Se også:

HIIT træning træning Tips

Afsluttende tanker

Hvis du træner smart og holde sig væk fra ekstra sukker godbidder, ekstra portioner og ekstra alkoholholdige drikkevarer i løbet af ferien din krop vil takke dig!

Se også:

Del på sociale netværk:

Relaterede