Typer af meditation for søvn

indhold

Typer af meditation for søvn

Relaterede artikler:

En god nattesøvn er den bedste restaurering for vores krop og sind. Mange af os forsøger at spare på søvn, for at proppe i så mange aktiviteter, på en dag, som muligt. Men dette kan have flere negative konsekvenser.

Utilstrækkelig søvn fører til kronisk træthed, sløvhed, dårlig koncentration og negativt påvirker en `s beslutningstagning evner. Det er også årsager faldt immun modstand, dårligere hukommelse og sænker din evne til at lære og fastholde nye oplysninger, forårsager vægtøgning, humørsvingninger, herunder irritabilitet og depression og lægger et pres på hjertet, der forårsager uregelmæssige hjerteslag og andre sådanne problemer.

Desværre, med hektiske tidsplaner og stigende mængder af tid brugt limet til smartphones og bærbare computere, søvnforstyrrelser er et almindeligt fænomen. En undersøgelse foretaget af Warwick Medical School fandt, at én ud af 20 indere er ramt af en form for søvnforstyrrelse, med kvinder (6,5%) outnumbering mænd (4,3%). Dette er ægte dårlige nyheder, som mangel på søvn kan føre til flere fysiologiske såvel som psykiske problemer.

En glimrende måde at bekæmpe søvnforstyrrelser er at praktisere meditation. Meditation har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Det sænker forhøjet blodtryk, nedsætter psykosomatiske smerter som følge af stress, såsom hovedpine og sår, forøger produktionen af serotonin- en hjerne kemikalie, som forbedrer humør og opførsel, og styrker immunforsvaret. Der er visse typer af meditation, som er meget gavnligt for at fremkalde sund søvn så godt.

Meditation har også positive psykologiske fordele. Regelmæssige udøvere af meditation rapport, at deres angst aftager, følelsesmæssig stabilitet forbedres, er kreativitet stiger og sindet skærpet, med en forbedret fokus og koncentration, samt evnen til at lære nye ting. Det er også meget gavnligt for dem, der lider af søvnløshed og andre søvnrelaterede forstyrrelser.

Typer af meditation for søvn

Der findes flere typer af meditation, men nogle er især nyttigt for dem, der higer efter en god nattesøvn. Disse er:

1. Mindfulness meditation:
Dette er en teknik, tilpasset fra buddhistiske Vipassana meditation. Det lærer man at være opmærksomme på de følelser, tanker og fornemmelser opstår i nuet, i en accepterende, objektiv og ikke-fordømmende måde. Det er ofte praktiseres siddende, med lukkede øjne, med korslagte ben på en pude, eller på en stol, med ryggen lige.

Opmærksomheden kan sættes på bevægelsen af maven, når trække vejret ind og ud, eller om bevidstheden om åndedrættet, da den går ind og ud næseborene.

Mediterende starter ofte med korte perioder af 10 minutter eller deromkring om dagen, og øge den tid med praksis. Denne metode hjælper med at rydde en `s sind for negative tanker og spændinger. Depression og angst ofte forårsage søvnløshed, eller forstyrret, brudte søvn og mindfulness meditation angreb årsagen, hvilket fører til rolig søvn.

2. Abdominal vejrtrækning:
Denne metode til meditation involverer dyb og langsom vejrtrækning, fra dybt inde i maven. Den praktiserende læge fokuserer på de dybe indåndinger, han / hun tager for et bestemt tidsrum. Dette hjælper med at rydde en `s sind af tanker, og hjælper man blive afslappet og rolig. Det reducerer mental rod, hvilket efterlader en med en følelse af restfulness og freds- en ideel sindstilstand at falde i søvn hurtigt og for at undgå eventuelle forstyrrelser, når du sover.

3. Guidet billedsprog:
Guidet visualisering er en form for meditation, hvori `s guide fører udøveren gennem en række visuelle effekter. Det er hovedsagelig induceres drømmer eller dagdrømmer og det muliggør ubevidste at udtrykke sig selv, mens man er faktisk vågen. Den praktiserende læge forestiller et beroligende miljø, for at hjælpe ham / hende slappe af, og kan projicere elementer forårsager smerte, stress og vrede i hans / hendes virkelige liv på miljøet. For at løse problemer i et sikkert, ikke-konfliktfyldt zone, guidede billedsprog er ideel. Man kan øve dette uden en guide, når man får vant.

4. Visualisering:
Denne meditation har visse lignende elementer af guidede billedsprog meditation, men er mere mål-specifik. Den praktiserende læge visualiserer positive, bekræfter scenarier i meget specifikke situationer. For eksempel, en mor der har et anstrengt forhold til sine teenageren børn kan visualisere styre interaktioner med dem i en rolig, afbalanceret måde, i stedet for at ty til skrigende matches- eller en atlet kan visualisere vinde et løb. Dette medvirker til at håndtere stress i den aktuelle situation og skaber tillid til at få de ønskede resultater.

Alle disse måder at meditation hjælper en til at rydde en `s sind af negativitet, der har opbygget i aflægge sindets ubevidste, forårsaget af stress, vrede, angst, frygt og vrede. En rolig, afslappet sind, fyldt med positive tanker fører til en fredelig tilstand i sindet, bedste befordrende for en god nattesøvn. Disse typer af meditation bistand i at nå den rolig sindstilstand, som du kan sove trygt.

5.Yoga til søvn

En anden gavnlig metode til en god nattesøvn er at praktisere yoga. Yoga, en gammel indisk praksis, der discipliner og skærper krop, sind og ånd. Det har visse rejser, eller asanas, som bidrager til at skabe en afslappende tilstand i kroppen og hjælpe med at opnå en god nattesøvn. Nogle af disse asanas er:

1. Viparita Karini (Ben op ad væggen):

For at udføre denne asana, sætte et par foldede tæpper eller en styrke mod en væg, til at støtte din ryg.
Sid med din højre skulder mod væggen, og som du læne dig tilbage på tværs af din støtte, svinge benene op ad væggen.
Dit hoved og skuldre vil ende på gulvet med dine hofter understøttet.
Hold stillingen i 15 minutter, forsigtigt komme ud af det på den måde, du har indtastet, og læg mærke til din rolig sindstilstand.

2. Baddha Konasana (Bundet vinkel):

Sæt dig ned med begge ben strakt fremad og hænder ved din side, palmer hvilende på jorden.
Kryds dine ben ved knæene, så de fodsålerne mødes.
Benene gribes ved anklerne og foldet mere indtil hælene nå mellemkødet.
Knæene skal forblive på jorden, kroppen oprejst og dit blik foran.
Hold denne stilling i omkring et minut eller fem minutter før kommer tilbage til udgangspositionen.
Du kan også gøre dette i tilbagelænet position.
Det åbner op brystet og mavemuskler, der giver mulighed for dyb vejrtrækning, som beroliger sindet og rids det af negative og ængstelige tanker.

3. Ardha Matsyendrasana (Siddende Twist):

Sid op på hælene og drop din bagdel til gulvet, til venstre for dine ben.
Bøj højre ben og krydse din højre fod over venstre. Placer den på gulvet uden for din venstre knæ.
Hold din arm lige og sætte din højre hånd fladt på gulvet bag din ryg.
Læg din højre hånd på gulvet og hæve din venstre arm lige op.
Nu sænke din venstre arm, hvilket bringer det uden for din bøjede knæ og gribe din højre ankel.
Hold i mindst 30 sekunder.
Gentag det samme på den anden side.

4. Ananda Balasana (Happy Baby):

Læg dig fladt ned på gulvet og bringe dine knæ til brystet.
Hold nu tæerne med hænderne og langsomt sprede dine ben, så dine knæ er på hver side af brystet.
Sørg for, at dine ankler er lige over dine knæ.
Nu Vip forsigtigt fra side til side, mens masserer din rygsøjle.
For at komme tilbage til den oprindelige position, langsomt frigive tæerne og lægge dine ben fladt på gulvet.
Det frigør dig for træthed, beroliger dit sind dag `s stress og giver dig mulighed for at indtaste en afslappende, fredelig sindstilstand.

5. Matsyasana (Fisk udgøre):

Lig på ryggen, med dine fødder sammen og hænder afslappet, på hver side af kroppen.
Placer dine hænder under dine hofter, håndfladerne vendt nedad.
Bring albuerne tættere mod hinanden.
Nu, trække vejret i, løft dit hoved og bryst op.
Holde brystet forhøjet, sænke dit hoved bagover og røre ved toppen af dit hoved til gulvet.
Mens hovedet er let rører gulvet, trykke albuerne fast i jorden, placere vægten på albuer og ikke på hovedet.
Løft dit bryst op fra i-mellem dine skulderblade.
Tryk dine lår og ben til gulvet.
Hold dette udgør så længe du komfortabelt kan, tager blide lange vejrtrækninger ind og ud.
Prøv at slappe af og samtidig opretholde kropsholdning, med hver udånding.
Denne asana hjælper med at lindre spændinger i nakke og skuldre, og tilskynder dyb breathing- befordrende for en rolig søvn.

6. Paschimottasana (Siddende frem Bend):

Sid på jorden med dine ben lige foran dig.
Hvis dine hamstrings er stramme, holde dine knæ let bøjet og skub en pude under dem for støtte.
Hold dit skinneben eller ankler og med hver udånder, lad din krop slappe af over dine ben lidt mere.
Tag mindst 20 lange vejrtrækninger i denne anledning.
Denne asana åbner dine lunger til dyb vejrtrækning og er meget beroligende, hvilket gør det til et af de mest populære yogastillinger.

Det er altid bedre at tage den naturlige, holistisk vej til at løse ubalancer i vores krop og naturlige kredsløb. Yoga og andre former for meditation er ikke-invasive metoder med absolut ingen bivirkninger og kan forynge kroppen og sindet indefra-ud.

Må gennemføre denne ordning i din livsstil og se de mirakler, som den kan arbejde. Der er ikke behov for dig at indtage skadelige stoffer, som har mange bivirkninger og konsekvenser for din generelle sundhed. En lyd nattesøvn uden dårlige effekt af allopatiske lægemidler er den bedste vej frem!