9 Måder at tabe fedt hurtigere

Det er derfor, du slæbte selv til gymnastik i frigid vintervejr. Det er derfor, du byttes disse sukkerholdige saft drikkevarer til vand, selv om det tog nogle få bruges til. Nu sommersæsonen er lige rundt om hjørnet, er du ikke temmelig følelse strand klar og trykket er stigende.

Op med humøret. Vi spurgte nogle af de bedste og klogeste undervisere og eksperter om de bedste måder at kickstarte fedttab. Du kommer til at arbejde hårdt, men du vil se-og føle-dit bedste, når du ser resultaterne.

At ramme vægtene er ikke det eneste, du skal gøre for at tabe fedt hurtigere. Du har brug for en solid balance af vægttræning, cardio og kost. "Du har brug hjerte-kar-arbejde til at brænde overskydende kropsfedt," siger Mike Duffy, CPT og ejer af MikeDuffysPT.com. "Kroppen vil primært brænde kulhydrater i løbet af de første tyve minutter af hjerte-kar-motion. Lige omkring minut tyve, kroppen skifter igen og begynder at brænde lagret kropsfedt som den primære energikilde. Du har brug for en kombination af begge styrketræning og cardio til få fedt fra din krop. cardio alene vil kun træne én type muskelfiber og du `ll kun bygge en del af din fedt-brænding ovn. jeg ser mange mennesker at gøre tonsvis af cardio hver dag, og ikke løfte vægte. De har aldrig forandring den måde, de ser," siger Duffy.

Lee Boyce, Ejer af Lee Boyce Training Systems, enig i, at sprint kan være en stor fordel for fedt tab. "Sprint" Boyce sagde, "bruger hurtige ryk muskler, som tager mere energi til at udnytte, og det sætter også dig i ilt gæld, så din krop bliver nødt til at spille catch up` efter træning er færdig. Dette øger også stofskifte til at udnytte mere fedt tab under og efter træning." Så rampe op din cardio med korte anfald af spurterne at se fedtet virkelig falde af.

Picking up en sport er en fantastisk måde at forbrænde ekstra kalorier, trimme væk fedt og stadig formår at have en masse sjov gør det. Boyce er en kæmpe fortaler for sport i uddannelse samt: "Afspilning af en sport involverer cardio og masser af ikke-lineær bevægelse (spring, tilbage pedalerne, side stepping), hvilket gør det sundere end lige jogging," sagde han. "Plus det holder dig have det sjovt uden at få borede."

Slip af stranden kroppens stress vejrtrækning ned på bagsiden af ​​din hals. Det kunne bare være nøglen til at glide ind i din badedragt og følelse stor. Stress har været kendt for at øge niveauet af stresshormonet cortisol, der fremmer lagring af mave fedt. Så parre din gym løbebånd træning med nogen tid af yogamåtte til at droppe stress i navnet på en slankere mave. Og desuden, hvem blandt os kunne ikke `t bruge lidt mindre stress og lidt mere afslapning, ikke?

At tage billeder før, efter og under et vægttab rejse er en fantastisk måde at blive motiveret gennem hele sved-fremkaldende prøvelse. En masse af os, når vi starter en ny kost eller træning planen, don `t se dramatiske ændringer i badeværelset skala, i hvert fald i første omgang. Men hvad ville se-hvis vi kunne fryse tiden-er de dramatiske ændringer i form af vores krop. Billeder ikke kun etablere en baseline, som du kan måle dine fremskridt uden at træde på skalaen (som kan være en vanskelig opgave, når du taler om at tabe fedt og opbygge muskler), men også motivation som din hud strammer op, dit ansigt tynder ud og din krop får magert.

Grøft rutinen. Det vil ikke kun holde din tid på gym interessant, men også din kalorie-brænding ovn brummen. Kurt Hester, TD1 National Director of Performance, for nylig sad med os at forklare, hvorfor forandring kan være en god ting. "Mennesker er skabninger af vane," siger Hester. "Gå ind i enhver gym i Amerika og du kan se gym rotter udfører nøjagtig samme træning tre gange om ugen. Cardio i 30-60 minutter efterfulgt af en kreds tur rundt i vægt rummet. Du vil have resultater? Skift det op! 30 minutters høj intensitet lifting efterfulgt af 15 minutters intensitet intervaller høje vil producere flere resultater i to dage end din standard 90-minutters træning tre dage om ugen."

Vi får det! Nogle nætter, det er bare umuligt at tilberede noget helt hjemmelavet og sund. Det er, hvor forberedelse kommer i. Hvis du har pre-made ingredienser eller sunde frosne emner lager til netop sådan en lejlighed, behøver du ikke at bekymre dig om at ty til instant (usund) tilfredsstillelse fra dit spisekammer eller køleskab. (Du smed alt det overflødige, alligevel, ikke?)

De fleste mennesker synes at forstå, at fisk (og fiskeolie) er godt for dem, men gøre nogen af ​​dem ved hvorfor? Tip: Det er ikke kun proteinet. Fisk er en magt mad, som vil hjælpe dig med at tabe fedt på grund af dens niveauer af leptin. Mennesker, der spiser fisk regelmæssigt tendens til at have lavere niveauer af hormonet leptin i deres krop. Eftersom højere niveauer af leptin ofte er blevet forbundet med nedsat stofskifte, er fisk blevet en væsentlig mad for nogen forsøger at tabe fedt. Så bryde ud den vilde laks og tun, sprøjte på nogle citron, og nyd en (for det meste) skyld-fri måltid! Når det kombineres med den helt nye Zero Belly Diet plan, der kan hjælpe dig med at tabe et pund om dagen, deltagere, der tilføjede flere fisk i deres kost faldt 16 pounds i 14 dage.

Denne ene er selvforklarende: Walk mere og kører mindre. Jo mere du går, jo mere aktiv du er. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier du forbrænder, og jo mere vægt du kan potentielt miste. I stedet for at køre op ad gaden for at få fat i din morgenkaffe, tage en dejlig frisk gåtur op og tilbage. Tag en ven og tage din hund (han vil elske det). Hvis du ønsker at tage familien til parken i en time, slap på din favorit par sneakers i stedet for at tage bilen. Du kan gå der eller tage en cykeltur. Du kan spare et par bukke på gas og din krop vil takke dig for det.

Her `s de ting om den menneskelige krop: Det` s meget smartere end du tror. Det begynder at vænne sig til din døde på 1500 kalorie om dagen indtag og dit stofskifte vil begynde at plateau (så at sige). Hvis du ønsker at "trick" din krop ind vitaminindsprøjtning dit stofskifte igen, alt hvad du skal gøre, er at variere det daglige kalorieindtag for at holde det gætte. Prøv Downing 1200 kalorier en dag og 1800 den næste. Så længe din samlede indtag saldi ud, skal du være fint og der `s en god chance for din øget stofskifte bør hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere.

For flere måder at kaste de irriterende pounds, stifte bekendtskab med disse tips til at hjælpe niveau op din slanke-down succes.

Vidste du, at du kan brænde kalorier uden at flytte på alle? Faktisk du brænde dem hver dag bare ved at holde sig i live-`s kaldte dit basal stofskifte (BMR), og det faktisk tegner sig for de fleste af de kalorier du brænder igennem på en dag.

Simple ændringer i, hvad du spiser kan hjælpe dit ophold BMR på sit højeste, hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. Din krop skal arbejde hårdere for at fordøje protein end kulhydrater eller fedt, så du forbrænder flere kalorier ved skævvridning dine måltider protein-tung. Bonus: Protein er også mere mættende, hvilket betyder at du er mindre tilbøjelige til at ty til dit kontor lager af snacks. Hit din højdepunkt ved at sigte i mindst et gram protein pr pund af din kropsvægt hver dag.

Før en træning, turbo fedt-sprængning effekter ved du nyder en kop grøn te. I en nylig 12-ugers undersøgelse, deltagere, der tilsammen en daglig vane med 4-5 kopper grøn te hver dag med en 25-minutters sved session tabte i gennemsnit to mere pounds end de ikke te-drikker motionister. Du behøver ikke at parre denne vane med din træning tidsplan, selvom-drikke grøn te hjulpet forsøgspersoner forbrænder flere kalorier i løbet af dagen og øget fedt oxidation i en undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition. Grøn te forbedrer også insulinfølsomheden og glukosetolerance, britiske forskere konkluderede, hvilket forbedrer din kroppens `s evne til at lagre kalorier som muskel snarere end fedt.

Fiskeolie er knyttet til så mange sundhedsmæssige fordele det synes næsten dumt ikke at tage tillægget. Fiskeolie har vist sig at generere mere fedttab med den samme mængde motion-ud over at være knyttet til et sundere hjerte, reduceret arthritis og bremset væksten af ​​cancerceller.

En fransk undersøgelse viste, at emner, der supplerer med seks gram fiskeolie om dagen for kun tre uger mistet en ekstra to pounds af ren fedt. Tag det sammen med en sund træning rutine, og fiskeolie kan også forstærke mængden af ​​fedt du brænder under dit sved session. Ved at kombinere aerob træning med fiskeolie tilskud ført til mere fedt tab end aerob træning alene, opdagede australske forskere.

Nej, vil du ikke føle sulter eller hangry ved den form for fastende, vi taler om. Hvis du vil se resultater, så prøv at lukke dit køkken i 12 til 16 timer hver dag. Du vil ikke kun skære ud, at opfedning sene mellemmåltider vane, men også minimere skaderne af nogle af de mindre-end-sund mad, du har i løbet af dagen. I en nylig undersøgelse, en gruppe mus fodret med et højt fedtindhold, højt kalorieindhold kost forblev lean, mens mus på samme madplan taget på i vægt. Den eneste forskel? Den mus, der opholdt sig slank kun kunne spise inden for et udpeget vindue af tid. Ved at forlænge tiden mellem måltiderne, kan du løfte dit insulinfølsomhed og forbrænde mere fedt.

Efter en intens vægt træning, din krop craves kulhydrater og stivelser til genopfylde glucoseniveauer og standse nedbrydningen af ​​musklen. Det er også det tidspunkt, hvor din insulinfølsomhed og stofskifte er på deres højeste. Nyd din største måltid, når din krop er trang energi og skære ned på resten af ​​dine måltider i løbet af dagen vil minimere uønskede fedt gevinster.

Så snart du vågner op, du `re dehydreret. Ja, der hurtigt! Du tilflugtssted `t havde nogen vand siden før du faldt i søvn. Dehydrering krøblinge fedttab, fordi dit stofskifte bremser for at spare væsker. Den gode nyhed er, du kan smide den op igen, så snart du begynder at drikke igen i morgenen A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Undersøgelsen fandt, at drikke to kopper vand øget metabolisme med 30% efter 30-40 minutter.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Courtesy of Mænds Fitness