Sådan fast-track fedttab

Cardio er ikke ’hardio`

Med en kombination af højere intensitet interval træning (HIIT), lav intensitet steady state (LISS) uddannelse, legemsvægt træningssessioner og en nærende kost, Tramontana sikrer hans klienter får den bedste formel for deres krop.

"Mit hjerte-kar-programmering er bygget op omkring en 75/25 fordeling af LISS og HIIT. Så baseret på den tilgængelige mængde tid for en klient at tilføje i cardio på toppen af ​​modstand uddannelse ville bestemme mængden af ​​hver, de gennemførte," siger han.

Her `s hvad dit hjerte program kunne se ud:

2 timer om ugen for konditionstræning = 30 minutters HIIT over to til tre dage + 90 minutter af LISS over en til to sessioner.

Vær på vagt, hvis HIIT var alle du gjorde, kan du støde på den negative side af for meget stress på din krop, som ironisk nok kan vende HIIT til en fastholdelse fedt taktik.

Så hvad med vægttræning?

"For fedt tab, jeg strukturere alt omkring to til tre fulde kropsvægt træningssessioner - to sessioner baseret på lineær periodisering makro cyklus på 16-til-24 uger programmering, ændret hver fire til seks uger," forklarer han.

Oversættelse? Et program, der begynder ved indarbejde høj volumen og lav intensitet vægt træning, og progressivt bevæger sig i faser, når volumenet aftager og intensiteten. Tramontana er en stærk fortaler for kvinder at slå op vægtene rack, "Jeg finder en masse kvinder løfter ingen steder i nærheden af ​​deres kapacitet. Don`t være genert til at løfte tunge vægte og teste din evne regelmæssigt."

Betydningen af ​​hvile

Al denne snak af intensitet kan have dig til at tænke fuld jægernes bør være den eneste redskaber, du arbejder i, men uden tilstrækkelig bedring, kan du blive underminere din fedt tab chancer på de håndvægte. Både skader og åbenlys træthed kan se du udfører på mindre end 100 procent i løbet af flere sessioner.

"Recovery begynder med efter træning måltid. Jeg råder mindst 25 til 50 procent af de samlede kulhydrater indgå i dette måltid - ". Siger Tramontana `enten ved hjælp af komplekse kulhydratkilder eller en kombination af simple og komplekse kulhydrater, anbefaler jeg også mindst en krop terapi session om ugen`.

Tænk fysioterapi, massage, sauna, dampbad, flydende, tør needling, sove i, meditation, yoga, grundstødning - eller noget så simpelt som at læse en bog.

Sådan brændstof din krop med den rigtige mad

For Tramontana, bør spise for fedt tab fokusere på kontrollerende sult, hvilket svarer til en bedre del kontrol og trang ledelse.

"Jeg beder om, at protein indgå i hvert måltid, når man vågner, generelt en jævn eller svagt stigende mængde hvert måltid afhængigt igen på vaner og sult mønstre," siger han.

"For fedt tab, jeg personligt opfordre udelukkelsen af ​​højenergi-kulhydrater selv efter træning - med undtagelse af konkurrenter i senere fase af forberedelse."

Tilskud kan også give dig en fordel i sundheds- og resultater indsatser. Afhængigt af dine mål og behov, Tramontana rådgiver brugen af ​​kreatin, glutamin, C-vitamin, gren kæde aminosyrer, fiskeolier, valleprotein, D-vitamin, magnesium, zink og en god kvalitet greens supplere fremme genopretningen, generel trivsel og lean muskel vækst.

Læs hele artiklen i august 2016 udgaven af ​​journalist Katelyn Swallow.

NÆSTE > Finde måder at øge dit stofskifte.