copro.men

Hvordan laver krop stærk fysisk og mentalt

Alle bør stræbe efter en stærk og sund krop. En stærk krop betyder, at du kan have mere energi til at gøre hvad du vil. Fysisk aktivitet alene er ikke nok til at holde din krop sund og stærk, og der er et par flere faktorer, der i kombination med motion, hjælper dig med at opnå en stærk krop.

Hvordan laver krop stærk

1. drikker nok vand

Det anbefales for voksne at forbruge 11-15 kopper væske hver dag, herunder vand, saft, te, mælk, osv Selvom væsker som kaffe eller sodavand kan også hjælpe dig med at opfylde din væskeindtagelse, du bør drikke mindre af dem og mere af rent vand, da de indeholder koffein.

2. Læs ingrediens etiketter omhyggeligt

Det er så nemt at få sig narre af alle disse indskrifter på etiketten siger, at et produkt er helt naturligt eller lav i kalorier. Begynd at læse disse bittesmå ernæringsmæssige detaljer placeret på bagsiden af ​​produktet. Sørg også for, at du læser alt grundigt, fordi du nemt kan tage fejl, at 3 gram fedt som mængden af ​​fedt, at hele elementet har, mens det i virkeligheden, 100 gram af produktet har så meget fedt.

3. spise en varieret kost



Hvis du undrer dig over hvordan man laver krop stærk, spiser en afbalanceret kost, der indeholder mælkeprodukter, korn, frugt, grøntsager, og fedt vil hjælpe.

  • Kød er den vigtigste kilde til protein, som også findes i æg, bønner og nødder. Undgå stegning, men snarere gå til madlavning uden olie.
  • Som for mejeri, er det bedst at forbruge produkter, der er lavt indhold af fedt og undgå fløde, flødeost, og smør.
  • Når vi taler om korn, vi taler om produkter fremstillet af hvede, havre, ris, majsmel, quinoa, osv Der er en bred vifte af disse produkter at vælge imellem, såsom pasta, brød og korn, som er lavet af fuldkorn.
  • Frugt og grøntsager er lav i kalorier, men rig på vitaminer, mineraler og fibre, som hjælper dig en masse for at holde din krop stærk. Prøv at undgå at drikke saft da det som regel indeholder en masse sukker.
  • Vores kroppe kan kun holde fungere ordentligt, hvis vi giver dem nogle fedt. Flydende olier, såsom olivenolie, solsikkeolie og bomuldsfrøolie, er det bedst at forbruge så de indeholder flere umættede fedtstoffer.

4. Walk

Hvordan laver krop stærk og sund? Nå, ved at gå. Forskere har bevist, at enhver person, der forsøger at være stærk bør gå ti tusind skridt om dagen. For at tælle alle de fodspor, du bare nødt til at udstyre dig selv med en skridttæller.

5. Udvikle en rutine



Hvis du ikke er vant til at træne, langsomt begynde at indføre det til din rutine. Det er en god idé at vælge og skrive det nøjagtige tidspunkt og dage ned, når du kommer til at arbejde ud. Også holde ændre typen af ​​øvelser, du gøre for at undgå at få kede sig.



Din træning rutine bør bestå af forskellige aktiviteter, der har en positiv effekt på hele kroppen, såsom strække sig (regelmæssig strækninger, yoga), aerobic (løb, gang, ridning en cykel), balance øvelser (Tai Chi, yoga), styrkelse øvelser (løfte vægte, yoga), sammen med core øvelser, der hjælper dine ryg-støtte muskler bliver stærkere (pilates).

6. Vær opmærksom på mental sundhed

Hvordan laver krop stærk? En stærk krop skal ikke kun have et godt fysisk helbred, men også have et sundt sind. Ved at være opmærksom under større hensyntagen til andre, betale mere opmærksom på verden og se den med nye øjne, kan du forbyde dig selv fra at være nervøse og frustrerede, og føler fantastisk i processen.

7. Meditere

Meditation er en stor hjælp, når det kommer til at lindre smerter, styrke immunsystemet, undertrykke inflammation, kæmper depression, forbedre hukommelse og mere. Selvom meditere er lidt svært for dem, der aldrig har prøvet det før, når du samle op, hvordan man gør det, bliver det ret nemt.

Tricket er at lære at koncentrere sig ved at sidde stille og fokusere på én ting, så længe du kan. Denne ting kan være hvad du ønsker det skal være, hvad enten det er din vejrtrækning eller en genstand. Hvis du finder dig selv at miste fokus, genvinde det øjeblik.

8. Tænk Positivt

  • Erstat negativitet med positivitet, hver gang du føler ned. Tænk på alt det, der gør dig glad.
  • Sætter pris på alt, hvad du har, uanset hvor lille den er, fordi nogle mennesker ikke har det så godt.
  • Må ikke stresse over dine fejl, men snarere lære af dem.
  • Vær tilgivende.
  • Være uselvisk og give uden at forvente noget til gengæld.
  • Træk vejret og leve hver dag i dit liv som det er din sidste. Slap af, have det sjovt, prøve nye ting, og udfordre dig selv, men vær dig selv!

9. får nok søvn

Sovende spiller en vigtig rolle i at reparere vores blodkar, balancering hormoner, der understøtter vækst og styrke vores immunsystem. Derfor, hvis du vil have din krop til at forblive stærk og holde fungerer godt, bør du få nok søvn i 7-8 timer hver dag.

Del på sociale netværk:

Relaterede
10 Home retsmidler for forstoppelse, der arbejder10 Home retsmidler for forstoppelse, der arbejder
Hvordan at være mentalt stærkHvordan at være mentalt stærk
Sådan får mere energi naturligt? 10 naturlige energi øge tipsSådan får mere energi naturligt? 10 naturlige energi øge tips
Urin lugter kaffeUrin lugter kaffe
Har chai latte have koffein?Har chai latte have koffein?
10 Gavnlige fødevarer, der gør dig stærk, energisk og pasform10 Gavnlige fødevarer, der gør dig stærk, energisk og pasform
Hvordan til at tabe sig naturligt & hurtigt hjemme uden motionHvordan til at tabe sig naturligt & hurtigt hjemme uden motion
Iced te hvordan man laver, fordele, og bivirkningerIced te hvordan man laver, fordele, og bivirkninger
Er kaffe godt for dig?Er kaffe godt for dig?
Drikke en liter vand om dagen for at tabe sigDrikke en liter vand om dagen for at tabe sig
» » Hvordan laver krop stærk fysisk og mentalt
© 2021 copro.men