Fordele ved kaffe

Uanset om kaffe er gavnlig eller ikke har længe været et kontroversielt emne, men mange nyere undersøgelser viser, at du rent faktisk kan nyde flere sundhedsmæssige fordele ved at drikke en moderat mængde kaffe hver dag. Her er nogle potentielle fordele ved at drikke kaffe.

1. Det forbedrer din udholdenhed

Mange undersøgelser viser, at drikke kaffe faktisk kan sænke din opfattelse af smerte under anstrengende fysiske aktiviteter. Samtidig, det forbedrer din udholdenhed og gør du føler dig mere energisk. Det betyder, at man i høj grad kan øge kvaliteten af din træning ved at have en kop kaffe, før du starter.

2. Det gør dig smartere

Kaffe kan stimulere dit centrale nervesystem og udløse frigivelse af visse kemikalier i din hjerne, der forbedrer hukommelsen og gør dig klogere. Kaffe kan også hjælpe inhibere en neurotransmitter adenosin, hvilket igen øger andre neurotransmittere såsom dopamin og noradrenalin. Dette kan faktisk forbedre hjernens funktion, herunder årvågenhed, reaktionstider og generelle kognitive funktion.

3. Det giver dig Næringsstoffer

Du kan tro, at de fleste af fordelene ved kaffe kommer fra dens koffeinindhold, men det er ikke sandt, fordi det giver dig med andre næringsstoffer og antioxidanter som godt. Folk i de vestlige lande får flere antioxidanter fra kaffe, end de gør fra grøntsager og frugter. Sammen med antioxidanter, det giver dig også med magnesium, kalium, riboflavin, og niacin.

4. Det lavere risiko for depression

Der er tegn på, at folk, der drikker kaffe er 20% mindre tilbøjelige til at udvikle klinisk depression. Dette gælder især for folk, der drikker fire otte ounce kopper kaffe om dagen. Dette faktisk sker, fordi kaffe kan bidrage til at øge produktionen af visse hjernen kemikalier som dopamin og serotonin.

5. Det forhindrer Leversygdom

Ikke alene kan kaffe hjælpe med at forhindre en leversygdom, men det kan også hjælpe med at behandle det, hvis du allerede har en. Nogle tyder på, at drikke kaffe kan sænke din risiko for leverkræft. Det sænker også risiko for skrumpelever. En af mange fordele ved kaffe er, at det faktisk kan bidrage til at vende ikke-alkoholiske fedtlever sygdom, som når venstre ubehandlet kan have ødelæggende komplikationer.

6. Det Forbedrer hjerte-karsygdomme

Det er faktisk en vanskelig punkt at forstå, fordi alt for meget kaffe kan faktisk være dårligt for dit hjerte, da det kan føre til øget hjertefrekvens og forhøjet blodtryk. Men drikker moderat mængde kaffe kan faktisk sænke din risiko for at få et slagtilfælde. Desuden har nogle undersøgelser vist, at selvom kaffe kan øge dit blodtryk, at forandring er kun midlertidig, og kommer ikke til at medføre en langsigtet problem.

7. Det Sænker risikoen for diabetes

Nogle af de seneste undersøgelser har vist, at kaffedrikkere er mindre tilbøjelige til at beskæftige sig med diabetes i forhold til mennesker, der ikke drikker det overhovedet. Nogle eksperter mener, at denne fordel kommer fra det faktum, at kaffe undertrykker din appetit. Andre mener, at det sker, fordi kaffe gør dig mere energi og giver dig mulighed for at være aktive, hvilket sænker din risiko for diabetes.

8. Det forbedrer stofskiftet

Du kan overveje at optage kaffe i din kost, når du forsøger at tabe sig, fordi en af de mange fordele ved kaffe er, at det hjælper øge stofskiftet. Det sker primært fordi kaffe giver dig pantothensyre, niacin, og riboflavin, der regulerer og øge metaboliske aktivitet. Med en bedre stofskifte, din krop vil også være i stand til at udnytte næringsstofferne mere effektivt, hvilket igen vil hjælpe med at holde dig sund.

9. Det forbedrer humør

En enkelt kop kaffe er nok til at aktivere din krop og sind, og det kan også hjælpe med at udløse frigivelse af feel good hormoner. Drikke kaffe forbedrer dit humør og beskytter dig mod depression. Bare undgå at drikke for meget, fordi overdreven indtagelse af kaffe er faktisk knyttet til humørsvingninger og angst.

Hvor meget kaffe pr dag for sunde fordele

Nu hvor du kender fordelene ved kaffe, kan du spekulerer nøjagtigt, hvor meget at drikke til at nyde maksimale resultater. Her er nogle retningslinjer til at overveje:

Koffein til raske voksne: Når du er rask og har ingen medicinsk problem, kan du forbruge op til 400 mg koffein om dagen. Det svarer til 5,2 skud af espresso, 11,7 12fl.oz Cokes, to 5-Hour Energy skud, og 5 8fl.oz af Red Bull.
Koffein for aldre 12 og Under: Børn under 12 bør undgå koffein, men nogle gange kan det hjælpe børn kæmper med ADHD. Nogle eksperter mener, at det er okay for børn at have mere end 45 mg koffein om dagen. Forsigtig, at det ikke bør være en del af dit barns daglige kost.
Koffein til mellem 13 og 18: Det er vigtigt at begrænse dit indtag af koffein, når du er i denne aldersgruppe, men nogle eksperter mener, at du stadig kan forbruge op til 100 mg koffein om dagen. Drikke mere kan forstyrre hjernens udvikling. Det betyder, at du bør ikke drikke mere end 1,25 8fl.oz af Red Bull, 1,3 Shots af espresso, tre 12fl.oz af colaer, eller 0,5 af 5 timers Energi Shot.

Del på sociale netværk:

Relaterede