Drikke en liter vand om dagen for at tabe sig

Kroppens samlede vand eller væske bidrager til ca. 55-75% af hele kropsvægten. Denne usædvanlig høj procentdel er nok til at foreslå, hvor vigtigt vand er for vores overlevelse. Tilstrækkelig vandforsyning kan hjælpe dig med at reducere kropsvægt sammen med flere andre sundhedsmæssige fordele. Faktisk er baseret på en nylig undersøgelse, kan du tabe op til 10 pounds af kropsvægt hvert år, hvis du drikker 1 liter vand om dagen.

Drikker en gallon vand om dagen Okay?

Ja, itrsquo-er i orden at drikke en liter vand gradvist på en dag. Menneskelige krop har forskellige krav, der er unikke for hver enkelt. Med andre ord bør hver enkelt forbruge væsker efter deres behov beskæftigelsessituation og krop.

Baseret på kliniske data, en gennemsnitlig mandlig kræver 13 kopper væske hver dag og en gennemsnitlig hunner kræver mindst 9 kopper om dagen for at opretholde stabil metabolisme. Hvis du har en dynamisk livsstil, kan du kræve mere end den foreslåede indtag. De foreslåede indtag kan også variere afhængigt af klimaet, generelle sundhed og visse fysiologiske situationer (såsom graviditet). Der er ingen skade i at tage mere end den foreslåede mængde.

Hvordan til at tabe ved at drikke en gallon vand om dagen

Drikke mere vand kan hjælpe en hel del i at reducere kropsvægten på to måder: For det første, undertrykke sult, så din mave er konstant fyldt med væske og du føler dig mindre hunger- andet din krop tillader det frigivelse af tilbageholdte væsker fra celler, mens fordøjelsen og det sker, når din krop har nok vand.

Ved de følgende trin, kan du opnå benchmark af at drikke en liter vand om dagen:

1. Så snart du vågner op, drikker 2 glas (16 ounces) af vand til at skylle ud affald i din krop.

2. Før du starter din morgenmad, har et glas vand. Det vil holde dig hydreret selv i starten af ​​dagen.

3. I mellem morgenmad og frokost, drikker 3 glas vand. Du kan have mere, hvis du motionerer i denne periode.

4. Mens du have frokost, drikker 2 glas vand med det for at undgå et tungt måltid.

5. I mellem frokost og middag, drikker 3 glas vand. Du kan tilføje en skåret citron for at give en forfriskende touch.

6. Gennemfør middag med 2 vandglas. Ved udgangen af ​​middagen, skal du have drukket en liter vand. Effekten af ​​at drikke en gallon før aften forbedrer effektiviteten på kroppen og forhindrer midnat toiletbesøg ture, som kan påvirke kvaliteten af ​​din søvn.

Donrsquo-t Glem at udøve

Kun drikkevand kan ikke reducere din vægt, medmindre du motionerer regelmæssigt og have en ordentlig kost. Vi tabe, når vi skære ned kalorier. Et højt indtag af sukker og fedt doesnrsquo-t bistand i vægttab, selvom du drikker en liter vand om dagen. Gør aerobe øvelser, da de hjælper med at brænde kalorier og lagrede depoter af fedt. Spis sund mad i stedet for fede og olieholdige fødevarer.

Bemærk

Drikke for meget vand, at dine nyrer ikke kan skylle ud i den begrænsede tid kan forårsage hyponatriæmi, hvor natrium niveau af kroppen er betydeligt reduceret. Nyrerne har evnen til at udskille op til 1 liter (0,26 gallon) i en time. Hyponatriæmi kan forårsage forgiftning eller endda hjernen hævelse eller død i alvorlige tilfælde.

Andre fordele ved at drikke en liter vand om dagen

Fordelene ved hydrering er ikke begrænset til vægttab alene. Faktisk tilstrækkelig indtagelse vand kan forbedre din krop på flere måder.

1. Balance kropsvæsker

Procentdelen af ​​vand i vores krop er 60%, overdrevent højere end nogen anden substans. Drikke mere vand hjælper processerne for absorption, temperaturregulering og fordøjelse.

2. Forbedre kognitive funktion

Vand muliggør levering af oxygen og næringsstoffer til hjernen via effektiv cirkulation og kredsløbssygdomme tryk. Forbedret kognitive præstationer kan opnås, hvis du øger vandindtag til 8-10 glas om dagen.

3. Energize din muskel

Drikkevand under træning kan hjælpe med at opretholde en stabil forsyning af energi til dine muskler. Uden ordentlig hydrering, kan dine muskler elektrolytter visne, hvilket fører til dårlige resultater og træthed. Syv til ti ounces vand anbefales af American Council under træning (20-minutters session).

4. Smør dine led

Drikke mindre vand kan give smerter i dine led, fordi de har brug for væske for at forblive stærke og flytte fleksibelt. Mere vandindtag kan gøre dem glatte og smerte-fri.

5. Forbedre teint

Drikke en gallon vand om dagen forbedrer vores hud. Det virker som en fugtighedscreme for at bringe dig oppustede hud med mere retfærdig teint. Undgå væsker, der er rige på koffein eller alkohol for at forhindre huden dehydrering.

6. lindre smerter

Forskning viser, at smerten ved migræne patienter kan reduceres med 21 timer i løbet af 2 uger ved at øge deres daglige indtag vand. Derfor tilrådes det at drikke vand, før du tager smertestillende medicin, når du oplever hovedpine.

7. Aid Nyrer i Cleansing

Vandet tjener som et opløsningsmiddel og tillader nyrerne til at skylle ud toksiner og irritanter fra kroppen. Hvis du oplever en mørkfarvning eller overdreven gulfarvning af urin med stærk lugt, øge din vandindtag. Vand forhindrer også vores nyrer fra udviklingen af ​​sten.

8. Reducer risikoen for visse kræftformer

Drikke passende mængde vand forhindrer mod visse cancere, herunder maligniteter af blære, bryst og tyktarm.

9. styrke dit immunforsvar

Dit immunforsvar styrker, når du drikker mere vand. Vand hjælper i kampen mod influenza, gigt, tarm problemer og gigt.

10. Fremme et sundt hjerte

Heart har brug for mindre energi til at pumpe blod ind i de organer, når din krop har nok vand. Undersøgelser viser også, at dem, der drikker mere vand får færre hjerteproblemer.

11. Vedligehold regelmæssig afføring

For regelmæssig afføring, din krop har brug for en god mængde vand. Ellers kolon tvunget til at udtrække vand fra tarme, der kan forårsage forstoppelse.

Del på sociale netværk: