10 Gavnlige fødevarer, der gør dig stærk, energisk og pasform

10 Gavnlige Foods, der gør dig stærk, energisk og Fit

Okay, så vi er i 2016, og den nyhed er i: Energidrikke bare ikke klippe det, når du søger at få en stærk, energisk og pasform. Læsset med koffein, farerne ved at drikke for mange energidrikke kan forbedre din fysiske og mentale tilstand inkluderer hjertestop, hovedpine, øget angst, søvnløshed og endda invaliderende sygdomme som type 2-diabetes.

Kom stærkere og montør nu betyder, at du har stort set fået til at ændre din kost helt, snarere end at lægge quick-fixes. Du har også nød til at lave nogle seriøst gode valg om, hvilke fødevarer at spise og hvilke fødevarer til at droppe. For at hjælpe dig ud, så lad os tage et kig på de øverste 10 gavnlige fødevarer, der gør dig stærkere, montør og mere energisk.

æg

Æg er rige på protein, men fordi de er også høj i kolesterol mange mennesker er sat ud at spise dem, hvis de får en belastning af vægt. Sagen er, at det kolesterol findes i æg faktisk har masser af fordele, herunder at fastholde din testosteron niveauer og muskel cellemembraner.

Mennesker, der spiser op til 3 æg om dagen har en bedre chance for at fordoble deres muskelmasse og styrke. Spiser bare ét æg om dagen er derfor ikke nok. Desuden kan spise 3 æg om dagen også mindske din risiko for at udvikle åreforkalkning.

Kaffe

Uden at ville lyde som kaptajn Obvious, kaffe er din go-to kilde til energi, hvis du leder efter en pick-me-up, hvad enten om morgenen eller i løbet af eftermiddagen.

Du behøver ikke at gå overbord med kaffe og drikker 5-6 kopper om dagen for at opretholde din energi niveauer-stedet, bare et lille beløb er nok for dig at høste alle fordelene. Samlet set kaffe er en effektiv stimulans, der forbedrer ydeevnen.

Desuden bør du også overveje at drikke en kop Joe før en træning rutine, som den energi det giver du kan holde dig i gang i længere tid. Og en længere, mere intensiv træning regime betyder en stærkere, montør dig.

edamame bønner

Edamame bønner er utroligt rig på næringsstoffer, der giver os et boost af energi, der kan holde dig i gang i timevis. De indeholder kobber, B-vitaminer, og fosfor.

B-kompleks vitaminer er afgørende for gode energi niveauer. De bryder ned kulhydrater og gøre dem til glukose, som anvendes til brændsel. De hjælper også til at transportere ilt i hele vores krop, mens fosfor og kobber skjult vores spist fødevarer til energi, som den derefter sender direkte til cellerne for os at bruge. Dejlig.

Edamame bønner er også høj i motion med børn kulhydrater, protein og fiber.

Økologisk oksekød

Du kan spise oksekød til frokost eller middag, og det skal nok være en grundpille i din indkøbsliste, hvis du ønsker at blive stærkere.

Kød har et højt proteinindhold, mættet fedt og cholesterol, som er ideelle til maintaing vores testosteronniveauer. Økologisk oksekød mere anbefales kraftigt takket være dets høje niveauer af omega-3 fedtsyrer. Dette skyldes, at økologisk opdrættede kvægfoder på græs i modsætning til usunde hormoner og korn.

Laks

Laks er en anden fantastisk mad at spise, hvis du ønsker at styrke dine muskler og all-round fitness. Rig på omega-3 fedtsyrer, er det en væsentlig mad, der kan spises til frokost, middag eller endda morgenmad.

Mennesker, der spiser store mængder af omega-3 fedtsyrer har stærkere muskler end dem, der spiser næsten ingen. Disse syrer forbedre insulinfølsomhed, hvilket igen fremmer muskelvækst og glucoseindtagelse.

Den store ting om omega-3 er, at de allerede er brændt til energi, hvilket betyder, at din krop skåner muskel glykogen. Dette i vender fører til større muskler. Vinde.

Chia frø

Det er først i de senere år, at chai frø er dukket op i de vestlige husholdninger som en superfood, der øger kondition som få andre. Blot én spsk chiafrø indeholder en kæmpestor 5 gram fibre. For at sætte det i perspektiv, ville du nødt til at forbruge to spsk hørfrø måltid for at få det tilsvarende beløb.

En enkelt spsk chiafrø indeholder også nok omega-3-og antioxidanter for at sikre en sundere dig. Og selv om de måske lyder usædvanligt, chiafrø kan let findes på din lokale købmand.

blåbær

Blåbær er blandt ud favorit snacks her på Beauty and Tips, og de er fantastisk, hvis du ønsker at få montør. Deres historie går helt tilbage tusinder af år, hvor indfødte indfødte amerikanere ville spise dem for både deres medicinske og ernæringsmæssige egenskaber.

Disse dage, har videnskaben bevist, at blåbær er gode til at bekæmpe forhøjet tryk- kun 2 kopper blåbær om dagen kan sænke dit blodtryk med omkring 5% i løbet af to måneder. Hvis du ikke ønsker at spise dem af sig selv, kan du drys dem på toppen af ​​en skål havregryn eller græsk yoghurt.

Beet Juice

Sukkerroer juice er en fantastisk alternativ til kaffe, når det kommer til at øge din energi niveauer. Hvis du ikke kan lide smagen af ​​kaffe, eller hvis du bare ikke kan lide den generelle uskarphed, der kommer fra koffein, sukkerroer juice kunne blive din nye favorit drik.

Du kan enten købe på flaske sukkerroer saft fra din lokale købmand, eller du kan købe en saft og nogle friske roer og gøre dine egne. Uanset hvordan du drikker det, kan sukkerroer saft holde dig i gang i længere tid.

Honning

Alt for mange sukker i din te kan have en skadelig effekt på dit helbred på langt sigt. Erstatning af honning til sukker er en meget klog valg-ikke kun er honning meget sundere, men også arme dig med mere brændstof, så du kan gå i længere tid.

Et naturligt sødemiddel, er honning er kendt for at øge udholdenhed, hastighed og styrke og er ideel til atleter, der har brug for mega udholdenhed.

Vandmelon

Du vil måske blive overrasket over at læse den, men kun 2 kiler af vandmelon giver dig 45grams af kulhydrater, 5grams af protein og 170 kalorier, hvilket gør denne super frugt en fantastisk tilføjelse til din kost, hvis du ønsker at blive stærkere.

Ikke alle frugter fordøjes hurtigt, men vandmelon er. Til dette formål vandmelon spikes insulin niveauer som forsegler sin plads som en god træning kulhydrat.

Hold dig glad og sund!