Sunde, næringsstof øge smoothies

TIP: I modsætning til mange ingredienser med vægttab krav, vandt `t grøn te overstimulate din binyrerne.

Hvis dit mål er fedttab, en lav-energi smoothie (500 til 750 kJ) er ideel. En smoothie med et lavt GI niveau, og højt proteinindhold og fiber tæller, vil holde blodsukkeret stabilt og fremme mæthed, bremse din sult i længere tid end en høj GI snack eller et måltid. Som en base, så prøv grøn te, som har vist sig at hjælpe med vægtkontrol. "Grøn te stiger generelle sundhed og forbedrer kropsvægt ved at øge stofskiftet og kroppens` s evne til at forbrænde fedt," siger dr Joanna McMillan, bosiddende diætist hos NuYu. En undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition rapporterede, at grøn te-ekstrakt viste sig at øge energiforbruget med omkring fire procent for hver 24 timer.

Hvad du skal bruge
Matcha, eller grøn te pulver, gør en stor base for fedt tab smoothies. Den høj-protein, lav carb berettigelsen af ​​naturlig yoghurt holde omdannelse til glucose under kontrol at afværge tilbagevendende sult, mens chiafrø tilføje fiber til fordøjelse og mæthed. For en stor fedttab smoothie idé prøve:
• 1 tsk Matcha grøn te pulver
• ½ kop is
• ½ kop skummetmælk
• ½ kop yoghurt naturel
• 1 tsk chiafrø lægges i blød i 60 ml vand

ENERGI ØGET

HERO: Kaffe

TIP: Hvis du vil gøre koffein smoothies arbejde dobbelt tid, så prøv en før en træning, da det kan bidrage til at stimulere lipolyse, eller frigivelse af fedt fra celler.
Koffein har en tendens til at få en dårlig rap til at sende årvågenhed skyhøje inden de forlader dig groggy som Adenosinreceptorerne kapret af narkotika igen forbinde med søvnighed stof adenosin. Alligevel Dr. McMillan siger, at koffein kan være gavnligt for en hurtig energi boost. "En espresso-baserede smoothie kan give en virkelig effektiv energiindsprøjtning, øge din motion niveau og hjerne ydeevne," siger hun. Koffein kan også midlertidigt hæve din hvile energiforbrug (REE), hvilket betyder at du kan brænde flere kalorier, mens du gør intet. Bare don `t blive forført af kommercielle eller cafe iced kaffe, som ofte fyldt med sukkerholdige sirup og mangler ernæringsprofil en espresso smoothie.

Hvad du skal bruge
Cycle gennem forskellige kaffe, indtil du finder en, der starter en fest i din mund. Eksperimenter med forskellige bønner typer, stege og oprindelse - der er bogstaveligt talt hundredvis af sorter.
• 1 ½ kopper is
• ½ kop afkølet kaffe
• ½ kop skummetmælk
• 1 tsk honning
• ½ banan

WORKOUT BRÆNDSTOF
Før en træning, dr McMillan anbefaler en banan smoothie lavet med en base af langsom frigivelse protein, såsom kasein. Modsætning valleprotein, kasein fordøjer langsomt, hvilket giver en stabil forsyning af aminosyrer til at opretholde en træning. Kulhydrater er også på menuen pre-workout ifølge Dr. McMillan. Spise kulhydrater før motion har vist sig at øge tilgængelig energi, der gør det muligt højere intensitet øvelse. Til opsving i den halve time efter en gym session dog skifte til et valleprotein smoothie, som vil haste aminosyrer til nyttiggørelse i dine muskler.

HERO: Kasein

TIP: For at få den energi frynsegoder uden potentiel gym-kvalme, skal du sørge for drikken har forladt din mave, før du starter træningen. Hold fedtindholdet lavt med minimal fiber, som fiber forsinker den hastighed, hvormed din mave tømmes.

Hvad du skal bruge
• 1 moden banan
• 1 kop skummetmælk
• ¼ kop almindelig yoghurt naturel
• 1 spsk honning
• ¼ tsk stødt kanel

tømmermænd helbredelse

HERO: Coconut vand

TIP: Tilføj en langsom frigivelse kulhydrat, såsom mango at hjælpe med at stabilisere dit blodsukker.
Hvis du vågner op følelse snuskede, kan et strejf af kokos vand hjælpe. Coconut vand indeholder fem vigtige elektrolytter, herunder kalium, for at genoprette den ristede kroppens `s vandbalance. Dens laurinsyre kan også hjælpe med mavekramper.

Hvad du skal bruge
• 2 kopper usødet kokos vand
• 2 kopper moden mango (eller frosne)
• 2-3 spsk frisk limesaft
• ½ kop is
• 2 kviste frisk mynte

Få dit daglige saft på MED EN NY BLENDER

Intet siger stige og skinne mere end en lækker juice, som det første om morgenen. Uanset om du vælger en flydende morgenmad eller vil have noget at nippe til i løbet af dagen, det er en af ​​de nemmeste måder at pakke på næringsstoffer. For at gøre dine morgener lettere, Spotlight har en bred vifte af blendere og saftpressere til at hjælpe dig med at få din næringsstof rettelse.

NÆSTE >> Besøg vores opskrifter sektion for mere sunde fødevarer ideer og skyld-fri godbidder.

Foto: iStock